Diéta, hogy gyorsan és egészséges módon fogyjon

Unod már, hogy kipróbálsz mindenféle fogyókúrát, és végül feladod anélkül, hogy elérnéd a célodat? Valószínűleg nem elég kiegyensúlyozott ahhoz, hogy szenvedés nélkül leadhassa a felesleges fontokat.

Így javasoljuk ezt a diétát a fogyás érdekében amelyből nem hiányzik az energia, az egészség és a jó hangulat érdekében szükséges tápanyag, és amelynek segítségével éhezés nélkül súlyt vehet le a válláról.

Szeretné megismerni a napi menüinket? Öt naponta újrakezdheti, hogy mit fogyasszon, miközben betartja az étrendünket, hogy lefogyjon, amíg el nem éri az ideálisat.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan lehet fogyni (egészséges módon és józan ésszel)"

Diéta, hogy gyorsan fogyjon

Itt hagyjuk önöket menü javaslat öt teljes napra hogy problémamentesen megismételhesse őket, helyettesítve az általunk javasolt húsokat, halakat és zöldségeket másokkal (ha a fogyáshoz változatosabb étrendet kíván követni) hogy élvezhesse a gazdag étkezést anélkül, hogy félne a hízástól.

Elkezdtük!

1. Kezdje energiával a hetet

Ez az első napra vonatkozó javaslat:

• Reggeli

Vörös tea infúziója

Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós kevés olívaolajjal és reszelt paradicsommal, pár szelet főtt sonka kíséretében

Természetes joghurt (ha édesíteni akarja, használjon steviat cukor vagy mesterséges édesítőszerek helyett)

• Délelőtt

Koffeinmentes kávé (opcionális)

Egy alma

Egy kis marék kesudió

• Ebéd

Saláta két közepes paradicsommal, 100 gramm friss mozzarella, egy csomó apróra vágott friss bazsalikomlevél és néhány fekete olajbogyó. Öltözzön egy kis extra szűz olívaolajjal és balzsamecettel.

Grillezett kardhalfilé (kb. 250 gramm), Citrommal és kevés kaporral, grillezett vadspárgával együtt.

Kamilla infúziója.

• Falatozás

Egy pohár félzsíros tej egy evőkanál tiszta kakaóporral, kevés fahéjjal és stevia-val.

Pár dió

• Vacsora

Tányér párolt karfiol, pirított fokhagymával. Tegyen egy csepp ecetet a tetejére (egyszer tálalva).

Két tojásos francia omlett (a tojások felverésénél adj hozzá egy szál petrezselymet és egy darált fokhagymagerezdet egy újabb érintésre)

Természetes joghurt (stevia-val, ha édeset akarsz)

Hárs és citromfű infúziója.

2. Kedden zabra fogad

Itt van a második napra vonatkozó javaslat:

• Reggeli

Ízlés szerint infúzió

Egy tál, amelyben keverni fog: egy pohár félzsíros tejet (vagy zöldségfélét), két evőkanál hengerelt zab, néhány evőkanál lenmagot (éjszakán át fél pohár vízben áztatva), két teáskanál napraforgómag (só nélkül), egy fél banán, egy teáskanál méz és egy kevés fahéj.

• Délelőtt

Koffeinmentes kávé (opcionális)

Egy körte.

• Étel

Egy tányér jégsaláta saláta, cseresznye paradicsom félbevágva és kapribogyó, öltözött oregánóval, citromlével és egy csepegő olívaolajjal.

Párolt fél cukkini és egy kis hagyma 200 gramm csíkokra vágott csirkemellel, borssal, kurkumával és kevés édes paprikával ízesítve.

Édesgyökér infúzió

• Falatozás

Sajt típusú burgos, teáskanál mézzel

Pár dió

• Vacsora

Tányér főtt mángold, szűz olívaolaj csepegtetve, vékony szeletekre vágott fokhagymagerezddel és serrano sonkakockákkal.

Egy szürke tőkehal filé apróra vágott hagymával és papillotában sült cukkini

Pennyroyal menta infúziója.

3. Csökkentse a mennyiséget a harmadik napon

A harmadik napra vonatkozó javaslat valamivel könnyebb:

• Reggeli

Infúzió zöld tea mentával

Tonhal szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel és apróra vágott paradicsommal

• Délelőtt

Természetes joghurt (stevia-val)

Egy kis marék mandula

• Étel

Egy tál sűrített salmorejo kenyér nélkül (érett paradicsom, egy kis fokhagymagerezd, két sárgarépa, fél zöld paprika, olívaolaj, ecet) kockára vágott sonkával a tetején.

Két tojás rántása gombával, amelyet előzőleg olajban fél hagymával megpirítottak. Szórj meg egy kis rozmaringot vagy kakukkfüvet és egy kis sót.

Sült alma őrölt fahéjjal

• Falatozás

Vörös bogyós gyümölcsök és csipkebogyó infúziója

Pár emésztőrendszeri süti (a nagyok, ha normál méretűek, akkor három is lehet)

Egy darab étcsokoládé (több mint 70% kakaó)

• Vacsora

Grillezett zöldségek a grillen (hagyma, zöldpaprika, piros, padlizsán és cukkini), tetején kevés szűz olívaolajjal és őrölt borssal.

Pár burgos típusú sajt

Kamilla infúzió ánizssal.

4. A negyedik napon tegyen zöldségre

• Reggeli

Egy pohár víz frissen facsart citrom levével, kevés porított gyömbérrel és stevia-val

Teljes kiőrlésű pirítós hummussal, csepegtető olívaolaj, köményporral és édes paprikával megszórva.

• Délelőtt

5 eper

• Étel

Pár salátafej kettévágva, szardellával és egy csepegtető olívaolajjal.

Sült csirkecomb bőr nélkül, két paradicsom kíséretében, szintén kevés extra szűz olívaolajjal sült

Természetes joghurt

• Falatozás

Rooibos infúzió

Pár teljes kiőrlésű krutonnal sajtos kenettel

Fél banán

• Vacsora

Egy tányér articsóka szívvel (előzőleg vízzel, sóval és kevés citrommal főzve) olívaolajjal, két darált fokhagymával, petrezselyemmel és egy fröccs fehérborral megpirítva.

Egy szelet grillezett lazac kaporral és citromlével.

Pihentető infúzió

5. Az utolsó napon visszanyerjük az erőt

Ezekkel a javaslatokkal befejezhetjük ezt az ötnapos tervet:

• Reggeli

Rázás a következő összetevőkkel: egy pohár tej nélküli tej, egy halom kanál tiszta kakaópor, két evőkanál chia mag (egy éjszakán át fél pohár vízbe áztatva), egy csipet őrölt fahéj, egy csipet őrölt gyömbér, egy fél banán, ízlés szerint stevia és két dió. Össze van törve és inni kész!

• Délelőtt

Egy alma

• Étel

Egy tányér sült marhahús (pirospaprika, hagyma és padlizsán olívaolajjal és kevés sóval sült)

Grillezett marhahús filé grillezett cukkini kíséretében

Édesgyökér vagy édesköményt tartalmazó emésztőrendszeri infúzió.

• Falatozás

Egy túró egy teáskanál mézzel

• Vacsora

Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér avokádó pástétommal (mindegyik avokádóhoz törjön össze egy fél gerezd fokhagymát, egy csipetnyi olajat, sót, két evőkanál citromlevet és egy burgossajtot).

Párolt vadspárga, gomba és garnélarák, pár fokhagymagerezddel és kevés kakukkfűvel.

Kamilla infúzió ánizssal.

Eddig pedig fogyókúrás javaslatunk, amellyel nincs mentséged kipróbálni érje el a célját anélkül, hogy feladná az ízlést és egyáltalán nem éhezne.

Bátorság és következetes! Ez a siker kulcsa.

• Kapcsolódó cikk: "A méregtelenítő reggeli, amely segít a karácsonyi túlzásokban"