Hogyan lehet elkerülni a szorongást karantén idején?

Ezekben az időkben, amikor elengedhetetlen és rendkívül fontos, hogy otthon maradjunk jólétünkért, azokért, akiket szeretünk, és hozzájáruljunk hazánk egészségéhez.

A szorongás nagyon könnyen megtalálhatja az életünket, eljut a kétségbeesésig, demotiválva vagy fáradtan, anélkül, hogy bármit is tenne. A napokat nehéz elviselni.

Tudjuk, hogy ez a negyven körüli helyzet némelyik számára meglehetősen nehéz megbirkózni, mert úgy tűnik, hogy egy bizonyos módon elvesztették irányításukat és a mindennapi élet irányítását. És ahelyett, hogy lehetőséget látnánk mindazok elvégzésére, amelyeket nem tudtunk, vagy pihenni, mi kiszabott büntetésnek érzi magát, amely kimeríti energiánkat, fokozza a stresszt és az érzésünket kolostorba vonult.

De ne aggódj, nem minden elveszett remény. Csak elszántsággal és kreativitással lehet ezt a karantént tanulási térré alakítani és a növekedés, miközben egyidejűleg küzd a stressz ellen. Tehát rázza le a fáradtságot, és nézze meg ezeket a tippeket, hogy elkerülje a szorongást karantén idején.

Miért aggaszt bennünket az otthon maradás?

Hányszor nem kívánta, hogy legyen néhány napja vagy hete a munkából, hogy bármit is csináljon? Minél többet dolgozunk nap mint nap, annál inkább vágyunk nyaralni csak pihenésre. Akkor miért éreznek sokan szorongást ebben a karanténban? nagyon könnyű. Mert a karantén nem a vakáció szinonimája, hanem a túlélésért folytatott harc.

Kevés készlet és nyílt forrás, hogy hozzájusson hozzájuk, azzal a korlátozással, hogy csak néhány órára menjen ki egy családtag, és ne látogasson el barátokra vagy családra. Ez nem éppen olyan mélyedési helyzet, amelyet élvezni lehet. És pontosan ez okozza a stresszt és az elkeseredést az emberekben, mivel nem férhetnek hozzá a korábban kínált kényelemhez és lehetőségekhez.

De mindenekelőtt azért, mert már nincs ugyanaz az aktivitásunk, mint korábban, és ez szellemi fáradtságot generálhat, ami maga az agyi aktivitás felhalmozódását okozza anélkül, hogy képes lenne felszabadulni. Szívfájdalmat, ismétlődő gondolatokat, sőt fizikai kimerültséget okoz. Bármely termék, amely alacsony energiával késztet bennünket valamire.

A káosz és a bezártság, mint a szorongás alapja

A karantén idején a szorongás másik oka az a káosz és kétségbeesés, amelyet egyesek az utcán átadnak. Mind a vírusveszély helyzete miatt, amelyet mindannyian veszélyeztetünk, mind azért, mert nem tudunk hozzáférni a rendszeres készletekhez. Így a fertőzésekről, betegségekről vagy mások által élt problémákról szóló hír táplálja a szintet feszültség szembesülve azzal a kérdéssel, hogy miként lehet legyőzni.

Itt van a másik pólus. Egyesek számára az otthoni tartózkodás nem jelent nagyobb kényelmetlenséget, mert virtuálisan élvezhetik a munkát onnan, vagy azért, mert általában nem mennek ki gyakran. De mások számára a szabadidő és a bezártság egyáltalán nem jó kombináció, mivel terméketlenül érzik magukat, mert nem tudnak elmenni. mindennapi tevékenységükre, motiválatlanul, hogy nem mennek ki edzeni, vagy aggódnak attól, hogy nem látogathatják meg szeretteiket.

Normális ilyennek érezni ezeket az időket?

A legtöbb ember, aki valamilyen szorongásban szenved ebben a karanténcsodában, megőrülünk? És a válasz nemleges. Teljesen normális a motiváció, a csüggedés vagy a stressz érzése a karantén lezárása során. Nos, ez csak egy természetes válasz valamire, ami fenyegeti integritásunkat, biztonságunkat, szabadságunkat, és ahonnan nem tudunk elmenekülni.

Csak Tudatában kell lennünk, és otthon kell menedéket nyújtanunk, hogy hamarosan minden normalizálódjon.

17 tipp a karantén szorongásának elkerülésére

Tehát ne aggódjon, ha időnként szédül, fáradt, nyugtalan vagy izgatott. A legfontosabb az, hogy ne hagyd, hogy ezek az érzések vagy a magány érzése irányítsák És amikor ezek megjelennek, hozza meg a döntést, és gyakorolja ezen tippek egyikét.

1. Készítsen napi menetrendet

Az első lépés, amelyet alkalmazkodnia kell ehhez a helyzethez, és meg kell próbálni új napi rutin kialakítását. Tehát keresse meg a különféle tevékenységeket, amelyeket szeretne elvégezni, és tervezze meg őket olyan menetrendben, mintha a megszokott mindennapi élet lenne.

Ez segít abban, hogy koncentrált maradjon, és elkerülje az ilyen különbségeket az életében. Természetesen ez csak akkor segít, ha elkötelezi magát a rutin betartása mellett, és ez magában foglalja a korai ébredést, a megfelelő öltözködést és a saját maga által meghatározott ütemtervet.

2. Hozzon létre egy jövőbeni kívánságlistát

Ez a helyzet nem tartós, ezért használja ki ezt a szünetet és hozzon létre egy listát mindazokról, amelyeket tenni szeretne, ha ez megtörténik. Új projektek vagy tervek létrehozása segít abban, hogy koncentrált maradjon, amikor visszatér a szokásos rutinjához, valamint új motivációs célt kap. Jó tipp, hogy előkészít vagy kivizsgál mindent, amire szüksége van a karantén alatt, így jobb lesz a kedve.

3. Tanulj tovább

Most, hogy rengeteg szabadideje van, ahelyett, hogy az otthona körül lógna, üljön a saját elé számítógépet, és keressen tanfolyamokat, jó tartalmú cikkeket vagy webes tanácsokat, hogy folytassa az új ismeretek megszerzését tudás. Mind a tanulmányi ágadról, mind más dolgokról, amelyeket mindig is meg akartál tudni.

Az olyan platformok, mint a Coursera, a MiriadaX, a Khan Akadémia vagy a különböző MOOC-ok, mindig ingyenesen elérhetőek lesznek a továbbtanuláshoz.

4. Erősítse tudását

Egy másik jó lehetőség a webhelyek kutatása a tudás gyakorlása érdekében. Különböző platformok léteznek, ahol folytathatja matematikájának, nyelvének, programozásának, zenéjének, festészetének, íráskészségének stb. Vannak olyan mobilalkalmazások is, amelyekbe beviheti az embercsoportokat szerte a világon, hogy gyakorolhassanak és megosszanak. Ahogy az Amino esetében is.

Ezekkel az eszközökkel szórakoztathatja magát, miközben megerősíti a már megtanultakat, sőt új felfedezéseket is találhat, amelyek segítenek fejleszteni képességeit.

5. Keressen egy új hobbit

Ez nem csak Önnek, hanem a család többi tagjának is segít abban, hogy ideális szórakozást találjon azokra a délutánokra, ahol úgy tűnik, hogy nincs mit tennie. A mentális képességek alkalmazásaiban elkezdhet olvasni, rajzolni, kötni, varrni, festeni vagy játékokat játszani.

Ez segít abban is, hogy aktív legyen az agyad, és elkerüld a kimerültséget. Ki tudja, még az is tetszhet neked, és magaddal viheted, amikor minden visszatér a rendes pályájához.

6. Tanuljon meg egy új készséget

Szeretett volna már valamiben tanulni vagy edzeni, de nem volt ideje? Nos, ez az ideális pillanat. Használja ki ezt az alkalmat, hogy megtanuljon egy új nyelvet, tökéletesítse technikáit, vagy kezdje azzal, amire vágyott.

Az olyan webhelyek, mint az Open English, a Crehana, a Domestika vagy a Google, speciális karrierbe vehetnek ingyenes tanfolyamokat a karantén különböző témáiról, amelyeket el kell hagyniuk.

7. Vigyél vissza valamit, amit otthagytál

Ez egyben jó alkalom arra, hogy felvegyen valamit, amelyet függőben hagyott, például az idén elolvasni kívánt könyvek listáját, javítani valamit otthonában vagy elvégezni a tervezett takarítást. Mindaz, amit ígért, teljesíteni tud ebben a karanténban. Tehát semmi dolga nincs akkor, amikor visszatér a mindennapi életébe.

Bár másrészt ezt az időt szánhatja arra, hogy otthagyjon egy szokást, amelyről azt mondta, hogy meg akar szabadulni, de nem dolgozott rajta.

8. Hozzon létre egy edzésprogramot

A test aktív aktivitása ugyanolyan fontos, mint az elméd egészségének megőrzése, ezért ilyenkor ne tegye félre a fizikai aktivitását. Inkább fedezze fel a fitneszszakértők különböző YouTube-csatornáit, hogy kezdjen fitt lenni. Megtalálható rutinok kezdőknek, kardio gyakorlatok, tónus, jóga, pilates, ellenállás vagy edzés az egész test számára.

9. Kényeztesse magát

Nagyon kevés alkalommal találhatunk magunknak egy pillanatot, vigyázhatunk magunkra és szeretetet adhatunk esztétikai egészségünknek, mert most eljött az ideje. Ehhez az esztétikai gondozással foglalkozó oktatóanyagok után kutathat, amelyeket házi készítésű alapanyagokkal otthonában újra létrehozhat, és a helyét ötcsillagos fürdővé alakíthatja.

10. Szervezze meg otthonát

Egyes művészetek, például a Feng Shui szerint ezek azt jelzik, hogy az otthoni rendellenességek rossz energiákat közvetíthetnek az embereknek, akik benne élnek, mert az inkább a stagnálást, mint a folyékonyságot és a harmóniát segíti elő. Szánjon erre az időre, hogy megszervezze házát, és hagyja makulátlan templomként.

Így láthatja, hogyan változik a hangulata, esetleg talál valami elveszett kincset, vagy adományozhatja. A legjobb az, hogy minden nap egy kis szektort szentelhet.

11. Ellenőrizze a szekrényét

Használhatja az alkalmat a szekrény tisztítására is. Annak érdekében, hogy mindent funkcionálisabban és vizuálisan szebb módon tudjon megszervezni. Szánhat rá időt, hogy megnézze, melyik ruhát már nem viseli, majd felajánlhatja őket, és melyikeknek van szükségük felmásolásra, amit barkácsolási készségekkel is megtehetünk.

12. Végezzen tevékenységeket gyermekeivel

Ne felejtsük el, hogy az otthoni kicsik is szorongást szenvedhetnek e karantén alatt, még inkább, mivel nem tudnak kimenni játszani, tanulni vagy meglátogatni a barátaikat. Jó javaslat, hogy játékokat és tevékenységeket hozzon létre, amelyek élvezhetők a nap folyamán.

Megtaníthatja őket új készségekre is, például főzésre, rajzolásra, nyelvtanulásra, kézművességre stb. És még videohívásokat is használhat, így találkozhat barátaival.

13. Használja okosan a közösségi médiát és a TV-t

Mint már említettük, valami, ami sok stresszt és aggodalmat kelt, az állandó hír, és néhányan eltúlozzák a jelenlegi helyzetet. Ezért próbálja csökkenteni a keresett hírek mennyiségét, és inkább használja a hálózatokat és a TV-t kommunikálni a tiéddel, videohívások csoportjait létrehozni, oktatóanyagokat nézni vagy podcastokat hallgatni, amelyek elősegítik a növekedést és keresni szórakoztató játékok.

A Netflix platform előnyeit kihasználva sorozatokat vagy filmeket is nézhet, és otthonát mozivá alakíthatja.

14. Tűz a kreativitás

Ha nagyon kreatív ember vagy szeret valami újat kitalálni, akkor ne álljon meg ebben a helyzetben, és találjon új módszereket az inspirációra vagy az alkotásra. Vegyen mindent, ami otthonában van, hogy valami újat csináljon, megújítson egy tárgyat otthonában, testre szabhassa ruháit, új ruhákat alkosson stb.

15. Kövesse a különböző oktatóanyagokat

Ezt a pillanatot kihasználva különböző oktatóanyagokat is megtekinthet, amelyek megtanítanak új készségek létrehozására vagy fejlesztésére. Például smink, köröm, fodrászat, művészet, varrás, barkácsolási technikák, kézművesség stb. hogy otthonról követheti és szakértő lehet a karantén végén.

Ez a tökéletes alkalom arra, hogy a próbát és a hibát a gyakorlatban is alkalmazza.

16. Gyakorlat a konyhában

De ha a tied a konyha, akkor ez a hely tökéletes az Ön számára, hogy gyakorolhassa mindazokat a recepteket, amelyeket mentett, vagy azokat a desszerteket, amelyek megújítják energiáját. Természetesen ne felejtse el fenntartani az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet is, ezért keressen természetes és finom lehetőségeket.

17. Keressen pihentető gyakorlatokat

Ha azonban valamire pihentetőbbre van szüksége, segítsen elnémítani az elmét, vagy egyensúlyban tartani a testét. Ezután gyakoroljon olyan légzési gyakorlatokat, amelyek segítenek az izomfeszültség enyhítésében. A legjobb lehetőség erre a jóga, a tai chi vagy a meditáció.

Ne feledje, hogy ez csak akkor lesz hatékony, ha elkötelezi magát és lerázza magáról a fáradtságot.