A cselekvés kiváltó okai: mik ezek és hogyan befolyásolják a viselkedést

A mai társadalomban mindenki jó szokásokat akar elsajátítani. A 21. század szlogenje az, hogy egészségesen kell táplálkoznunk, gyakran sportoljunk, nagyon boldogok legyünk, kerüljük a lustálkodást és még sok minden mást.

Nagyon könnyű azt gondolni, hogy egyszer majd elvégezzük, de ez nem olyan egyszerű, amikor munkába akarunk állni. Szükségünk van valamire, amely aktivál minket, és erre irányít minket. Szükségünk van cselekvési kiváltókra.

Ezután pontosan meg fogjuk érteni, hogy mik ezek a kiváltó tényezők, és megnézzük, hogy milyen típusok vannak, és hogyan használhatjuk fel őket előnyünkre.

• Kapcsolódó cikk: "Biheiviorizmus: történelem, fogalmak és fő szerzők"

Mik azok a cselekvésindítók?

A cselekvés kiváltó okai a következők az eseménylánc pontos mentális reprezentációja, amelyek egy adott helyen, a nap egy meghatározott időpontjában vagy pillanatában találhatók, és előfordulhatnak más emberek társaságával vagy anélkül is. Vagyis mindent elképzel, ami befolyásolja egy bizonyos cselekvés végrehajtását, és ezért annak esetén is az, hogy többször is megismétlődik, hozzájárul ahhoz, hogy ez a cselekvés megszokásként érvényesüljön, legyen az pozitív vagy negatív.

A követendő lépések és a cselekvés kontextusának pontos leírása jelentősen hozzájárul a bekövetkezéséhez. Valójában vannak olyan kutatások, amelyek megpróbálták meglátni, hogy a résztvevőket mennyire egyszerűen el kell juttatni képzelje el, hogy egy jövőbeli cselekvés megnöveli annak esélyét, hogy megtörténjen, és akkor látni fogunk egy esetet különös.

A Gollwitzer és Brandstätter kísérlet

Peter Gollwitzer és Veronika Brandstätter pszichológusok 1999-ben fedezték fel az úgynevezett implantációs szándék technikát., amely szinonimája a cselekvési kiváltóknak.

Egyetemi hallgatók segítségével megfigyelhették egy jövőbeli cselekvés leírásának erejét, amely hozzájárul annak bekövetkezéséhez. Kísérlete abból állt, hogy felvett egy tantárgy hallgatóit, és javaslatot tett nekik, hogy végezzenek tevékenységet az évfolyam emeléséhez. Ennek a gyakorlatnak az volt a célja, hogy bemutasson egy cikket arról, hogyan töltenék el a szentestét.

Eddig minden nagyon normális, de Gollwitzer és Brandstätter mást kérdeztek, mint azok, akik a kontroll csoport tagjai voltak, és azok, akik a kísérleti csoport részei voltak. Az irányítás alatt álló személyeket arra kérték, hogy december 26-án szállítsák le a munkát, vagyis miután elméletileg a cselekvés megtörtént, míg az irányító személyek A kísérleti csoportot arra kértük, hogy a lehető legrészletesebben határozza meg, hol végzik a munkát, és távozás előtt adja meg ezt a leírást. ünnepek.

Annak érdekében, hogy megértsük egymást: a kontrollcsoportot felkérték, hogy szállítsa le a munkát, miután már elvégezték a tevékenységet, míg a kísérleti csoportoknak le kellett írniuk, még mielőtt elvégezték volna. Szenteste, ahol végül megcsinálják (pl. 25-én korán kelek, hogy megírjam a munkát a városom könyvtárában ...), majd átadom annak a munkáját, amit tettek nap.

Míg a kontrollcsoportban mindazok közül, akik azt mondták, hogy az utolsó munkát fogják leadni, csak 33% végezte el, addig a kísérleti csoportban ez az arány magasabb volt, körülbelül 75%, ami azt mutatja, hogy egy cselekvés előzetes leírása és pontos hozzájárulása annak befejezéséhez.

A cselekvés kiváltja a munkát, mert előre látják a döntést. Azáltal, hogy előre látja a végrehajtandó cselekvést, nagyon tisztában van azzal, hogy mi, hogyan, hol, mikor és kivel járul hozzá mentalizációnkhoz és motivációnkhoz. Segítenek az azonnali szokás kialakításában.

• Érdekelheti: "A pszichológia története: fő szerzők és elméletek"

Ötféle akcióindító

Mint már láttuk, egy jó szokás elsajátítása és a munka megkezdése azt jelenti, hogy pontosan tudjuk, milyen tevékenységet akarunk végrehajtani. Annak érdekében, hogy ez megvalósulhasson, tudnunk kell, hogyan lehet a lehető legpontosabban leírni, lehetővé téve számunkra, hogy mentalizáljuk magunkat megfelelően, és hogy nagyobb hajlamunk van rá, mint a gollwitzeri hallgatók előző esete és Brandstätter.

Ezután közelebbről megvizsgáljuk a cselekvési kiváltók öt fő típusát, amelyek jóban vagy rosszban hozzájárulhatnak mindenféle szokások elsajátításához.

1. Napszak

A napszak minden bizonnyal a legfontosabb kiváltó tényező a szokás megvalósításában. Gondoljunk például azokra a szokásokra, amelyek reggel vannak: kelünk, iszunk a kávénkat vagy a csésze teát, eszünk egy kiflit, lezuhanyozunk, felöltözünk és elmegyünk dolgozni vagy osztály. Az az egyszerű tény, hogy sikeresen felkelünk az ágyból, már magában foglalja mindezen cselekedetsorok öntudatlan végrehajtását..

De a reggel nem az egyetlen napszak, amely befolyásolja a viselkedésünket. Előfordulhat, hogy amikor hazaérünk az óráról vagy a munkahelyről, akkor az érkezési időt azzal hozzárendeljük, hogy be kell kapcsolnunk a tévét, ott kell lógnunk, vagy falatoznunk kell. Megszoktuk, hogy egy bizonyos időpontban bizonyos módon kell viselkednünk. A napszak ezekre a szokásokra késztet bennünket.

A napszak tökéletes indíték lehet a cselekvésre, hogy valamilyen haszonnal járó cselekedeteket hajtsunk végre. Például, ha további angol nyelvű szókincs megszerzésére vagyunk kíváncsiak, megpróbálhatjuk társítani a reggelit egy szótár felvételével és tíz új szó megtanulásával. Eleinte természetesen nekünk fog kerülni, de ahogy telnek a napok, eljön egy olyan pillanat, amikor a reggelizés öntudatlanul kinyitja a könyvet.

2. Hely

Képzelje el, hogy a konyhában vagyunk, és egy tányér frissen sült sütit látunk az asztalon. Megesszük őket. Az OK? Ott voltak. Terveztük, hogy megeszzük őket, mielőtt belépnénk a konyhába? Nem, nem is tudtuk, mi történt. Miért mentünk akkor a konyhába? Hoznánk egy pohár vizet, a tányér volt a bűnös, aki úgy döntött, hogy megeszzük a sütiket.

Ezzel a példával megérthetjük annak fontosságát, hogy az az egyszerű tény, hogy van valami, bizonyos viselkedésre késztethet bennünket, ebben az esetben a sütitányér elfogyasztására. A megfelelő időben és jó helyen való tartózkodás befolyásolja viselkedésünket, jó vagy rossz döntést hoz, anélkül, hogy csak néhány másodpercig gondolkodna rajta. A környezet vagy a hely az egyik leghatékonyabb kiváltó tényező a cselekvésre, annak ellenére sem, hogy ennek megfelelő jelentőséget tulajdonítanak.

Házunk minden szobájában, legyen az a szobánk vagy az íróasztal, lehetnek olyan ingerek, amelyek megakadályozzák például a tanulást. Ezenkívül otthonunk minden egyes helyén társulunk a viselkedés módjaival, például az elmúlással órákon át videojátékokat játszottunk a szobánkban, sütit ettünk a konyhában vagy tévét néztünk a nappaliban lenni. Korábbi viselkedésünkkel "szennyezettek".

Ezért tapasztalták, hogy az új szokás kialakításának legjobb módja az, ha új helyen végzik. Például, ha tanulni akarunk, és nincs mód otthon koncentrálni, akkor menjünk el a könyvtárba vagy egy kávézóba, ahol még soha nem voltunk a barátainkkal. Mivel új helyek vagyunk számunkra, nincs precedensünk arra, hogy olyan cselekvéseket hajtsunk végre, amelyek akadályozzák a tanulmányozásunkat. Olyan helyek, amelyek elősegítik a produktívabb környezetet.

• Érdekelheti: "A motiváció típusai: a 8 motivációs forrás"

3. Előd esemény

Sok szokást valami korábban feltételezett feltétel, vagy egy ártalmatlannak tűnő inger feltételezhet viselkedésünk egészére, de ez oly módon befolyásol minket, hogy ez a viselkedésünk kudarcához vezethet célokra.

Például egy klasszikus az, hogy vegye fel a mobilt, amikor rezeg, és azonnal utána nézzük, ki küldte nekünk az utolsó üzenetet. Nem csak az üzenetet nézzük, hiszen megragadjuk az alkalmat, hogy megnézzük az Instagramot, a Twittert és az utoljára meglátogatott oldal érdekességeit. És ez időt pazarol, különösen, ha valami fontos dolgot tettünk, amelyben nem szabad, hogy bármilyen zavaró tényező megzavarjon bennünket. A rezgés úgy működik bennünk, mint Pavlov híres harangja kutyáival.

A viselkedésünk ezt a kondicionálását egy bizonyos ingerrel szemben hasznunkra használhatjuk. Például többet akarunk járni, és erre jó módszer az, ha fel és le lépcsőn megyünk. Javasolhatjuk, hogy ha a lift nem ugyanazon az emeleten van, ne hívjuk fel, és menjünk le a lépcsőn. Tehát csinálunk egy kis lábat.

4. Érzelmek

Nem kell pszichológusnak lenned ahhoz, hogy tudd, hogy a rossz hangulat miatt rossz döntéseket hozhatunk, amelyek végül rossz szokásokká válhatnak. Például vannak olyan emberek, akik stressz esetén hajlamosak a hűtőszekrénybe keresni valami rendkívül cukrosat, például egy csokit, egy pelyhet vagy egy cupcake-ot. Mások úgy döntenek, hogy dohányoznak, mint a kocsisok, vagy órákon át nézik a Netflix-et vagy a YouTube-on dolgokat összetörő sajtók videóit.

Nyilvánvaló, hogy szomorúak, dühösek, stresszesek vagy általában rosszkedvűek vagyunk, produktív dolgokat csinálunk. Ez azért van a lelkiállapot, mint egy (rossz) cselekvés kiváltója, meglehetősen bonyolult a saját hasznunkra. Általában szeretünk produktív dolgokat csinálni, ha jó kedvünk van, viszont ha igen kevés lesújtott vagy dühös az utolsó dolog, amelyre gondolunk: a tanulás, a sportolás vagy a jó bevétele diéta.

Ezt nehéz ellenőrizni. Bár nagy erőfeszítéseket tehetünk arra, hogy a nehézségek ellenére mosolyogjunk az életen, emberek vagyunk, nem érzelmi és érzelemmentes szervezetek. Úgy érezzük, és minden érzés befolyásolja viselkedésünket, jóban vagy rosszban. Az, ami.

Azonban nem minden rossz hír. Megpróbálhatunk hidegen gondolkodni, amikor mérgesek vagyunk, és ahelyett, hogy fizetnénk a világgal, a sportolással irányíthatjuk a feszültséget, különösen olyan, amely súlyemeléssel jár (p. tornagépek), lyukasztás (p. boksz), vagy ha úgy tetszik, elfáraszt (1. o.) pl. fonás).

5. Más emberek

Nem meglepő, hogy cégeink befolyásolják viselkedésünket és a legrosszabb esetben a mondás jobb egyedül lenni, mint rossz társaságban. Mindannyiunkkal előfordult már, hogy általában nem iszunk, de amikor barátunkkal vagyunk, nem kerülhetjük el, hogy sört kérjünk. Más esetekben, amikor figyeljük, mit eszünk, a más barátokkal való együttlét nem hív fel salátát vacsorára. Sokkal több esetet is feltehetnénk, de az ötlet már megértésre kerül: mások befolyásolják döntéseinket.

De nem minden rossz. Inkább a barátokkal vagy a családdal való foglalkozás kiváltó oka lehet, ami idővel jó szokás lesz. Képzeljük el például, hogy szobatársunkkal csatlakoztunk az edzőterembe, és ahányszor csak megy, el akarjuk kísérni. Aztán az edzőteremben, ha Ön is jó a testmozgásban, ez motiválhat minket arra, hogy új gépeket próbáljunk ki és fejlesszük magunkat. Ez egy olyan eset, amikor egy másik személy pozitívan hat ránk.

Mielőtt befejezné és eldöntené a kezdési szokást

Vagy a korábban megmagyarázott cselekvés egyik kiváltó okának kiválasztása, vagy annak tisztázása, hogy ezek hogyan befolyásolja a viselkedésünket, nagyon fontos meghatározni, hogy mi a kívánt szokás vagy konkrét cselekvés, amit akarunk szerez. Nem sok hasznát veszi annak a javaslata, hogy nagyon egészséges legyünk, tanuljunk vagy meditáljunk anélkül, hogy először meghatároznánk, mit is jelentenek pontosan ezek a cselekedetek. Nagyon fontos meghatározni azokat a kiváltó okokat is, amelyek szerintünk hozzájárulnak a kérdéses cselekvéshez..

Tegyük fel például, hogy egészségesebbet akarunk enni. Nagyon jól. Tegyük fel magunknak a következő kérdést: mi az egészséges? Természetesen itt már van egy megoldandó kérdésünk. Szomorú salátát enni és egész nap éhezni nem egyenlő egy finom és változatos salátával, amelyet salátával, paradicsommal, paprikával, uborkával, egy doboz tonhal, egy csepp balzsamolaj és dió, majd egy adag grillezett csirkemell kíséretében egy kis rizzsel és sárgarépával, tetejére egy finom Macedónia.

A nyomorúságos saláta esetében nagyon homályos és általános elképzelésünk van arról, hogy mit kell egészségesen fogyasztani, amellett, hogy nem elképzeltük magunkat, hogy elvégezzük az akciót, vagy akár a létezés megkezdéséhez szükséges összes lépésre gondolunk egészséges. A második esetben viszont képzeletgyakorlatot hajtottunk végre, elgondolkodtunk minden szükségesen és még ezen elengedhetetlennek tartjuk a cselekvés végrehajtását, és ez lényegében olyan, mintha már megtettük volna a műveletet elsőbbség. Olyan ez, mint a megszerzési szokás mentális szimulációja.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Clear, J. (2018). Atomszokások: Egyszerű és bevált módszer jó szokások kialakítására és a rosszak megtörésére. Egyesült Királyság. ISBN: 9780735211292
• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Megvalósítási szándékok és hatékony célkövetés. Első publik. in: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, pp. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186.