Az önszeretet aktiválása: tippek annak megerősítésére

Az önszeretet megmutatja a saját magával való kapcsolatot. Ide tartozik tehát, hogy milyen mértékben kedveled magad, milyen mértékben jutalmazod magad, bízol képességeidben és elfogadod magad személynek.

A szeretet vagy az önbecsülés túlmutat a jó önértékelésen. Ha önbecsülése van, akkor egyensúlyt ér el érzelmi állapota és önértékelése között.

• Kapcsolódó cikk: "Személyes fejlődés: 5 oka az önreflexiónak"

Az önszeretet fontossága

Kérdezd meg magadtól egy pillanatra: te vagy a barátod vagy az ellenséged? Ugyanúgy bánik a barátaival vagy párjával, mint önmagával? Szenved-e valamilyen pszichológiai probléma, például szorongás, depresszió vagy érzelmi függőség?

Sajnos napjainkban az önbecsülés hiánya általános rossz. Minden életkorban mindenféle pszichológiai probléma jelentkezik, és amikor ez az önszeretet teljesen hiányzik, az öngyilkossági gondolatok gyakoriak. Ez rávilágít arra, hogy mennyire fontos önmagunkat szeretni, olyan szeretettel és tisztelettel bánni velünk, amellyel egy jó barátot kezelnénk, különösen, ha rossz időnk van.

A jó hír az, hogy ez nem reménytelen probléma, és az önszeretet hiányának van megoldása. Íme néhány tipp, hogy elkerüljük a bojkottálást és az aktiválást.

Az ön bojkottálás 5 módja

Lássuk először azt a több folyamatot, amelyeken keresztül az önértékelése egyre rosszabbá válik.

1. Önbüntetés és érzelmi függőség

Amikor szereted önmagad, tanulsz a hibáidból, és arra ösztönözzük, hogy folytasd, ne ostorozd magad ostorral azzal, hogy hibáztatod magad és megkínozod magad azért, hogy mennyit hibáztál. Ettől nem fog többet megtanulni, de apránként elpusztít. Ha téved, legalább megpróbálta, bátor vagy.

Ugyanolyan fontos hibázni, mint megünnepelni sikereit és büszkének érezni magát., egy cél elérésével, és például az ünnepléssel és a jutalmazással. Javaslom, hogy ne kövesse el azt a hibát, hogy másoktól függ, hogy pozitív visszajelzéseket kapjon, hanem tekintse ezt saját önismerete extrájának. Vigyázz magadra, és ezt a felelősséget ne terheld teljesen másokra.

2. Önkritika és panasz

Amikor szereted önmagad, barátságos hangnemben beszélsz magaddal Ha kritizálni akarod magad, akkor konstruktívan és roncsolásmentesen tedd. Nem kerülhetjük el azokat a helyzeteket, amelyek nem tetszenek, vagy nehézségeket okozhatunk, de megváltoztathatjuk a reakciókat.

Javaslom, hogy fogadja el a helyzetet, és gondolkodjon el azon, hogy mit mondana egy jó barát arról, amit ön szerint rosszul tett. Ismerd meg magad is, hogyan beszélsz, hogy ne okozzon önsértést, állandó panaszokat és ezt a kínzó hangot, ami benned lehet.

3. Önbizalmatlanság

Amikor szereted önmagad, odafigyelsz arra, hogy megismerd önmagad, kíváncsian és türelemmel, és van egy elképzelésed arról, hogy meddig tudsz eljutni, és olyan célokat tűzsz ki, amelyek szerinted összhangban állnak képességeiddel.

Ez nem azt jelenti, hogy mindig igazad van, hanem azt, hogy ha nehézségeid vannak, akkor tanulj a hibából és igazítsd ki a célodat. Olyan pillanatokat próbál meg élni, amelyek gazdagíthatják az életét, anélkül, hogy valódi veszélyt jelentene. Ne felejtsük el, hogy a bizalom tökéletesít. Ha nem bízol magadban, akkor valószínűleg odafigyelsz a hibára, és ennek következtében menekülsz az elérhetõ célok elõl.

• Érdekelheti: "Galatea-effektus: hiszel a lehetőségeidben?"

4. Összehasonlítás másokkal

Vannak olyan tulajdonságok, amelyek meghatároznak minket, és amelyeket testalkatunk, személyiségünk és viselkedésünk leírására használunk. Amikor szereted önmagad, elfogadod azok tulajdonságait, és mentes vagy azoktól a kulturális és szubjektív mércéktől, mint a szépség. Tudod, hogy minden ember más, sem jobb, sem rosszabb. Amit keresel, az az, hogy jól érezd magad, mert mindegyiknek megvan a maga ritmusa és tulajdonságai, amelyek miatt azzá válik.

Ha gyakran hasonlítja önmagát másokkal, mind a győztes, mind pedig a bántás miatt, akkor valószínűleg hullámvasúton fog érezni. attól függően, hogy ki vagy körül vagy milyen divatjegyek.

5. Nárcizmus és gyűlölet

A hiedelemmel ellentétben a szeretetnek vannak korlátai, mind önmagával, mind másokkal szemben. Egyensúlynak kell lennie annak, amit szeretsz, és amit másoktól szeretnél. Ha az önszeretet túlzott mértéke és a mások iránti szeretet hiánya miatt egyensúlyhiány van, akkor nárcizmus és gyűlölet keletkezik.

A nárcizmussal élő személy magának felsőbbrendűnek vagy jobbnak hiszi magát, mint mások (egotizmus), szerinte több joga van, mint másoknak (egotizmus), és úgy véli, hogy minden körülötte forog (egotizmus). Amikor szereted önmagad, végül elhatárolódsz a nárcizmussal élő emberektől, nagylelkűségre, érvényesülésre és kölcsönösségre törekedsz.

3 lépés, hogy szeresd magad és aktív maradj

Most, hogy tudjuk, mi befolyásolhatja önbecsülésének hiányát, nézzük meg, milyen lépéseket tegyen ennek javítása érdekében a mindennapokban.

1. Éljen át egy kellemes pillanatot

Talán van már néhány, és észrevétlenül maradnak, ezért fontos, hogy figyeljen. Azt javaslom, kezdjen valami egyszerűvel. Néhány példa lehet: egy tetsző dal meghallgatása, éneklés és tánc (függetlenül attól, hogyan csinálod), ételízesítés vagy pihentető fürdés. Ne feledje, hogy ahogy másokkal is jól bánik, megérdemli, hogy jól bánjon magával is.

2. Kóstolja meg azt a kellemes pillanatot

Ötlet lehet, hogy legalább egy perc időtartamot ad neki, és minden érzékét arra az időre összpontosítja, amelyet élvez.

3. Emlékezz arra a szép pillanatra

Mentheti a memóriájába, megoszthatja ismerőseivel, sőt megírhatja. Meghívlak benneteket, hogy jegyezzenek fel minden tapasztalatot, eredményt, erőt vagy pompás pillanatot, és mentsék meg őket a "jó emlékek kis hajójában". Így folytathatja a boldogság felé vezető út felfedezését.

Szerző: Belén González García, az Egészségpszichológus tagja a Mentavio. Pszichológus a madridi Complutense Egyetemen, egészségügyi és kollégiumi engedéllyel, pszichoterápia szakértő Rövid stratégiai terápia Palo Alto útjában, valamint az étkezési rendellenességek és az elhízás mester fokozatával EMU MADÁR.