A stressz 5 fázisa (és hogyan lehet leküzdeni őket)

A nyugati társadalmak életmódja miatt a stressz napjainkban gyakori jelenséggé vált. Ez az állapot akutan jelentkezhet, olyan időszakokban, amikor például túlterheltek vagyunk.

Ha azonban a stressz idővel meghosszabbodik, krónikus stressz jelenik meg (kiégés vagy kiégés szindróma). a munkahelyi környezet), amely még károsabb és negatív következményeket okoz fizikailag és pszichológiai.

A stresszt pozitív stressznek (eustresszus) vagy negatív stressznek (szorongás) lehet besorolni. Ebben a cikkben a megszokott stressz fázisairól fogunk beszélni, amelyet negatívnak tekintenek.

• Kapcsolódó cikk: "A stressz típusai és kiváltó okai "

Mi okozza ezt a problémát?

A stressznek egyetlen oka van, hanem az egy összetett, multi-oksági jelenség amelyben mindkét belső tényező, például az adott személy elvárásai vagy az, ahogyan értelmeznie és szembe kell néznie a körülötte előforduló negatív helyzetekkel; és külső tényezők (például munkahely hiánya, pénzügyi bizonytalanság tapasztalata vagy iskolai zaklatás).

A stresszt okozó jelenségeket stresszoroknak nevezzük.

Munkahelyi stressz: sok embert érintő probléma

Az elmúlt évtizedekben sok kutatást végeztek annak érdekében, hogy megértsék a stressz egy olyan formáját, amely a lakosság nagy részét érinti: a munkahelyi stresszt.

A több tanulmány során nyert adatok azt mutatják, hogy az ilyen típusú stressz okai nemcsak a munkahelyi tényezők, de számos olyan befolyás is van, amely nem kapcsolódik hozzá, például a gazdasági válság, a kulturális elvárások, a munkavállaló rossz kapcsolata a párjával stb.

Ezenkívül a legújabb kutatások szerint a stressz különböző szinteken fordul elő, nemcsak egyéni, hanem kollektív is. Az egyének megosztják az érzelmi élményeket, és mind ezek az érzelmi, mind a stresszes tapasztalatok fertőzőek lehetnek.

• A cikkben többet megtudhat erről az érdekes témáról: "8 alapvető tipp a munkahelyi stressz csökkentésére”

Következményei

A szorongás negatív következményei számosak; azonban fontos emelje ki az akut stressz és a krónikus stressz közötti különbségeket.

Az első meghatározott pillanatokban és ideiglenesen következik be, válaszul egy vagy több erősen stresszes esemény kísérletére. Például egy olyan vizsga miatt, amelyet egy hét alatt kell elkészíteni, amikor az illetőnek egész éve volt rá. Ennek eredményeként az egyént szorongás, izomfájdalom, fejfájás, kimerültség, gyomorproblémák, tachycardia stb. Ez a fajta stressz kevésbé súlyos, és idővel a test normalizálódik.

De amikor a stressz krónikus a következmények még károsabbak, fizikai, érzelmi vagy szellemi kimerültséget okozva általános károsodást okoz az érintett személy egészségében, különösen az immunrendszer gyengülése révén.

Ezenkívül a krónikus stressz megváltoztatja az önértékelését. Képzeljünk el egy olyan embert, aki több évig munkanélküli és anyagi gondjai vannak; Amikor a stresszor újra és újra előfordul, a személy súlyos demoralizációs helyzetbe kerülhet.

A hosszú távú negatív stressz néhány következménye:

• Érzelmi fáradtság
• Az emésztőrendszer betegségei, bőrbetegségek és szívproblémák.
• A bizonytalanság és a tanult tehetetlenség érzése.
• Deperszonalizáció, ingerlékenység és a motiváció elvesztése.
• Álmatlanság.
• Szorongás.
• Depresszió.
• Alkohol vagy szerhasználat.

A stressz fázisai: mik ezek?

A stresszkutatás egyik úttörője Hans Selye volt, aki tanulmányait az 1950-es években végezte. Jelenleg elmélete továbbra is nagy jelentőséggel bír e pszichológiai és fiziológiai jelenség alakulásának elemzése során.

E szerző szerint a stresszválasz három különböző szakaszból áll:

1. Reakció riasztás

Bármilyen fizikai, érzelmi vagy mentális változás a fenyegetés észlelésének vagy a stresszorral való találkozás következménye pillanatnyi reakciót vált ki, amelynek célja a helyzet leküzdése. Ezt a választ "harc vagy menekülés" reakciónak nevezzük, és a adrenalin a test különböző részei felé: erek, szív, gyomor, tüdő, szem, izmok ...

A stresszes ingerrel szemben ez a hormon gyors lendületet ad az energiánk növekedéséhez, hogy elkerülhessük a veszélyt. Észrevesszük a hatásokat, mert a légzés, a pulzus és a pulzus felgyorsul, így az izmok gyorsabban reagálnak. A tanulók kitágulnak, a vér gyorsabban kering és eltávolodik az emésztőrendszertől a hányás elkerülése érdekében.

Ezen élettani funkciók mellett az adrenalin hatással van az agyra is, amely éber üzemmódba lép: a figyelem szűkül és érzékenyebbek vagyunk minden ingerre. Az adrenalin amellett, hogy hormon, az agyunkban ható neurotranszmitter is.

Ebben a fázisban a kortizol szintje is emelkedik, és ennek következtében megnő a cukor mennyisége a vérben és az immunrendszer meggyengül az energiatakarékosság érdekében és elősegíti a zsírok, fehérjék és szénhidrátok anyagcseréjét. Ezeknek a hormonoknak a felszabadulása bizonyos esetekben előnyös lehet a szervezet számára, de hosszú távon a következmények rendkívül károsak.

• Kapcsolódó cikk: "Kortizol: a hormon, amely stresszt okoz nekünk”

2. Kitartás

Az ellenállási szakaszban a test megpróbál alkalmazkodni a homeosztázisnak nevezett folyamatnak köszönhetően, amely helyreállítási és helyreállítási szakaszhoz vezet. A kortizol és az adrenalin visszatér a normális szintre, de az erőforrások kimerültek, és csökken a stressz előző fázisához szükséges védekezés és energia. A test túlterhelte magát, és most pihennie kell.

A probléma akkor jelentkezik, amikor a stresszes helyzet vagy inger nem szűnik meg, vagy folyamatosan megjelenik, mert kimerültség, alvási problémák és általános rossz közérzet jelentkezhet. Ennek következtében a személy nagyon ingerlékeny lesz, és nagy nehezen tud koncentrálni vagy produktív lenni a mindennapi életben.

3. Kimerültség

Ha a stressz hosszú ideig tart, a test végül kimeríti az erőforrásokat, és fokozatosan elveszíti az előző fázisok alkalmazkodóképességét. A test legyengül, és egy idő után ebben a káros helyzetben a test engedhet a betegségnekAkár vírusos, akár bakteriális fertőzés, mert a védekezésük kimerült. A krónikus stressz fent említett összes negatív hatása ebben a szakaszban nyilvánul meg.

Ha szeretne elmélyülni a krónikus stresszben, a következő cikkek érdekelhetik:

• “Krónikus stressz: okai, tünetei és kezelése”
• “Kiégés: Hogyan lehet észrevenni és cselekedni”

A negatív stressz öt fázisa

Az évek során folytatódtak a kutatások, és a közelmúltban a kanadai Stressz Intézet negatív stresszben szenvedő emberek ezreinek tanulmányozása után megerősíti, hogy a szorongásnak öt fázisa van:

1. fázis: fizikai és / vagy mentális fáradtság

Ebben a szakaszban a személy megtapasztalja a stressz első következményeit: vitalitásvesztés és a fáradtság kialakulása, fáradtság, álmosság, motiváció hiánya... Például, amikor valaki ebben a szakaszban hazajön a munkából, csak annyit akar, hogy lekapcsolja és lefekszik a kanapéra.

2. fázis: Interperszonális problémák és érzelmi elszakadás

Ebben a szakaszban a személy ingerlékeny és szeszélyes, és problémákat tapasztal személyes kapcsolataiban, akár családjával, barátaival vagy munkatársaival. Ez ördögi kört hoz létre, mivel a stresszes ember még rosszabbá teszi a helyzetet. Az egyén inkább egyedül van, és visszavonul önmagában.

3. fázis: Érzelmi turbulencia

Ebben a szakaszban a személy kifejezett érzelmi egyensúlyhiányt tapasztal. Az előző szakasz destabilizálta a szoros interperszonális kapcsolatokat, feszültebb közeli környezetet teremtve. Ennek következtében az egyén kételkedni kezd önmagában és érzelmileg érintett.

4. fázis: Krónikus fizikai betegségek

A stressz krónikussá válik, és nemcsak az elme (agy), hanem a test egésze is érintett. A folyamatos feszültség izomfájdalmat okozhat a nyaki, váll- és ágyéki területeken, a fejfájás mellett. Ebben a szakaszban megteheti olyan intézkedéseket, mint a sportolás vagy a masszázs, de ha az igazi stresszes problémát nem kezelik, sem a stressz, sem a betegségek nem tűnnek el.

5. fázis: Stressz okozta betegségek

A kimerültség állapota és a krónikus deperszonalizáció után a személy súlyos fizikai károsodásnak indul. A nátha, az influenza, a fekélyek és a vastagbélgyulladás néhány példa arra, hogy bár ez a jelenség nem közvetlenül okozta őket, az immunrendszer legyengülésének oka.

Minél tovább tart a stresszes helyzet, annál rosszabbak lesznek a következmények, mivel magas vérnyomás, kardiovaszkuláris problémák és akár szívroham is megjelenhet.

Hogyan lehet leküzdeni a stresszt

A stressz leküzdése nem könnyű feladat, mivel néha nem tudjuk ellenőrizni a külső stresszorokat. Például, ha a stresszes helyzet a foglalkoztatás hiánya és a gazdasági válság, vagy ha partnerünk elhagy minket, vagy lehetetlenné teszi számunkra az életet.

Kétséget kizáróan, a pszichoterápia jó alternatívává válik e helyzet enyhítésére, mert segít egy sor stratégia és készség fejlesztésében, hogy ellenőrizni tudjuk a stressz által okozott tapasztalatokat és következményeket, és ezáltal jelentősen csökkenteni a kellemetlenségeket. Ezenkívül a pszichoterápia szintén hasznos a stresszes események értelmezésének korrekciójában.

A stressz teoretikusai azt állítják, hogy a stressz akkor fordul elő, amikor az illetőnek nincs elegendő forrása a helyzet kezeléséhez. Más szavakkal, a stressz forrása a meglévő igények és az ellenőrzés közötti eltérésből származik, amelyet az adott személynek szembe kell néznie ezekkel az igényekkel. Ha nem lehet kiküszöbölni az ingert vagy a stresszes helyzetet, a stressz leküzdésére jó alternatíva lehet az ember számára elegendő erőforrás biztosítása.

A tudományos tanulmányok is azt állítják a társadalmi környezet nemcsak a stresszes helyzetet válthatja kiPufferként működhet, csökkentve a negatív hatásokat, sőt a stressz megelőzésének és csökkentésének módja is. A munkahelyen például különböző stratégiák alkalmazhatók annak érdekében, hogy a kollégái pozitívak, és ily módon a stressz negatív hatása csökken és egyenletes eltűnik.

Kevésbé súlyos esetekben számos intézkedés hozható a stressz csökkentésére: az idő megfelelő kezelése, az éberség gyakorlása vagy a testmozgás néhány alternatíva. Ha szeretne tudni néhány tippet a stressz csökkentésére, olvassa el ezt a cikket: "10 alapvető tanács a stressz csökkentésére”.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A.; Rabboni, M és Bondi, E és mtsai. (2017): Kortikális és kardiovaszkuláris válaszok az akut stresszorokra és ezek kapcsolata a pszichés distresszel. International Journal of Psychophysiology, 114, 38–46.

• Peiró, J. M. (1993). A munkahelyi stressz kiváltói. Madrid: Eudema.

• Persson, P. B. és Zakrisson, A. (2016): Stressz. Acta Physiologica, 216 (2), pp. 149-152.

• Selye, H. (1975). Stressz és szorongás. Átfogó terápia, 1, pp. 9 - 13.

• Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). A munkahelyi bizonytalanság következményei. A szervezeti támogatás modulációs szerepe többszintű perspektívából. Psicothema, 23. (3), pp. 394 - 400.

• Zach, S. és Raviv, S. (2007). A biztonsági tisztek számára végzett diplomás képzési program előnyei a fizikai teljesítőképességről stresszes helyzetekben. International Journal of Stress Management, 14, pp. 350 - 369.