Mi a teendő, ha stresszel szembesülsz? 7 hasznos tipp a közérzet javításához

A stressz az életünk része. A nyomás, hogy időben dolgozzunk, befejezzük azt a végső projektet, amelyet reggel először be kell nyújtani az iskolában, hogy nagyszámú fogyasztó számára főzzünk egy étteremben; stresszes helyzetek.

Ha azonban a stressz elhúzódik, hatékonysága megszűnik, és hatásai végzetesek lehetnek, mivel a következmények a pszichológiától a fizikaiig terjednek. Tehát, hogy... Mit kell tenni stressz esetén? Nézzük meg ebben a cikkben.

• Kapcsolódó cikk: "A stressz típusai és kiváltó okai"

A stressz következményei

Bizonyos mértékben a stressz energiaforrást jelent, amely cselekvésre késztet minket, mivel elindítja az éber idegrendszert stresszhormonok, például adrenalin és kortizol felszabadításával; felgyorsítja a pulzusát és megemeli a vérnyomását. Miután a probléma elmúlt, a test általában visszanyeri egyensúlyát és nyugalmát, de néha túl sok a feszültség, és ez rontja életminőségünket.

Most meglátjuk a túlzott stressz néhány pszichológiai hatása, amely befolyásolja a gondolkodást, az érzelmeket és a viselkedést:

• A koncentráció hiánya
• A memória nem működik
• Hajlandó hibázni, gyenge teljesítmény
• Türelmetlenség és ingerlékenység
• Állandó feszültség
• Kisebbrendűségi érzés
• A káros anyagok használatának veszélye
• Álmatlanság
• Interperszonális problémák

A stresszt meghosszabbító helyzetek következményeként az a mentális állapot, amelyben az illető van fizikai betegségeket és pszichoszomatikus reakciókat okozhat, mint például:

• Gyomorfekély
• Irritálható bél
• Magas vérnyomás
• Szívroham
• Izom fájdalom
• Vaginismus, a menstruációs ciklus változásai
• Merevedési zavar
• Elhízottság
• Migrén
• Szorongásos depresszió

Mexikóban a lakosság 75% -a szenved munkahelyi stressztől, olyan országok felett, mint Kína és az Egyesült Államok - állítja a WHO. Dr. Armando Ahued szerint ennek köszönhető egyensúlyhiány a munkaterületen előírt követelmények és a munkavállaló képességei, ismeretei és profilja között.

Mi a teendő, ha stresszel szembesülsz?

meg kell jegyezni, hogy a kortizol (stresszhormon) magas szintje a szervezet védekező képességének csökkenését okozza, ami nagyobb eséllyel betegedünk meg. Annál is inkább, hogy megakadályozzuk a stressz ilyen esetekre való elhúzódását.

Néha azok a megoldások, amelyekkel megpróbáljuk enyhíteni a stresszt, súlyosbítják a problémát. Néhány ember az egészségre ártalmas anyagokhoz folyamodhat, például dohányzás, alkoholfogyasztás vagy más drogok fogyasztása a stressz enyhítésére. Azonban amellett, hogy nem kapja meg, az illető megszerzi az anyag függőségét, és meg kell küzdenie megvonási szindrómával, így mindkét probléma nyugtalanná teszi Önt, és egészsége továbbra is veszélyben van több.

Másrészt az élelmiszer is gyakran közös erőforrás. Fernando Fernández-Aranda, a barcelonai Hospital de Bellvitge étkezési rendellenességekkel foglalkozó egységének koordinátora szerint a stresszes helyzetek befolyásolják a hangulatunkat, módosítják a táplálékfelvételt, ami nagy mennyiségű étkezést okoz nekünk, így étkezéssel próbálunk megfelelni a negatív érzelmeknek. Az úgynevezett érzelmi éhség. Ez a stratégia azon túl, hogy nem enyhíti a stresszt, kockáztatjuk a hízást.

A stressz kezelése helyett kezel minket. A helyzetet megváltoztatja. Ezért osztok meg bizonyos javaslatokat, amelyeket a gyakorlatban is alkalmazhat e stresszszint csökkentésére.

1. Tedd azt, ami a hatalmadban áll

Általában stresszhelyzetbe kerülünk olyan körülményektől, amelyek meghaladják elérhetőségünket vagy amiért úgy tett, mintha egyszerre több tevékenységet végezne.

Tedd azt, ami a kezedben van, meghatározva a prioritásokat. Ne habozzon, kérjen támogatást valakitől, akiben megbízik. Nem mindig lehetséges, hogy mindent maga csinál. Ha kétségei merülnek fel a stressz szembesülésével kapcsolatban, ez az egyik legkönnyebben követhető lépés, mivel azon alapul, hogy erőfeszítéseket olyan konkrét cselekvésekre összpontosítsunk, amelyekre már gondoltunk.

2. Keresse meg az egyensúlyt

Nem kényelmes, ha csak a munkára vagy az iskolára összpontosítja az életét. Dolgozol, vagy azért dolgozol, hogy élj? Válasza meghatározhatja a stressz szintjét, amelyet elérhet vagy elérhet.

Kétségtelen, hogy a munka nagyon fontos a kívánt életminőség eléréséhez. De nem szabad elhanyagolni a pihenést, a másokkal való kapcsolatokat, mint például a család, a partner, a gyerekek, a barátok. Még a magadhoz való viszony is.

Hagyja, hogy a stressz átvegye az életét, és elszenvedje annak pszichológiai és fizikai hatásait Ez egyfajta elhagyás és elhanyagolás önmagaddal szemben, mert az egészségedről szól, amelyet elveszítve nehéz felépülni. A szabadidő elkülönítése annyira fontos, hogy kiegészítse azt a szokásos feladataival, mivel ez az az idő, amely lehetővé teszi a mindennapi stresszből való kilábalást.

Ne hagyja, hogy az egyensúly egyik vagy másik végletbe essen, mert a túlzások soha nem voltak egészségesek. Keressen egyensúlyt életének területein. Ha fizikai munkád van, próbálj ki csendes hobbikat; De ha a munkád ülő jellegű, próbálj ki aktív hobbikat.

3. Ápolja a másokkal való kapcsolatát

Próbáljon időt tölteni azokkal az emberekkel, akiket szeret és kifejezd nekik szeretetedet. Az ölelések segítenek csökkenteni a stresszt, mert a másikkal való érintkezés révén a kortizol (stressz hormon) és az agy csökken felszabadítja az oxitocint (szerelmi hormon néven ismert), a szerotonint és a dopamint, amely szenzációt vált ki bennünk és a másik emberben kellemes.

4. Rendszeresen mozogjon

A stressz elleni küzdelem legjobb természetes gyógymódjának tekinthető. A testmozgás lehetővé teszi a felhalmozott energia kisütését. Hormonokat termel az agyban, például szerotonint, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy jól érezzük magunkat, ami szintén előnyt jelent az olyan érzelmi problémák elkerülése érdekében, mint a szorongás és a depresszió.

5. Jó pihenést

Edzés és fárasztó munkanap után jó éjszakai pihenésre van szükség. Alváskor a testben csökken a stresszhormonok mennyisége, tehát megfelelő pihenés, fáradtság nélkül és a stressz felhalmozódik a másnapi tevékenységekkel együtt, ami szorongáshoz és depresszióhoz vezethet a időjárás.

Ezért nagyon fontos tiszteletben tartani a körülbelül 8 órás alvást hogy megakadályozza a stressz elhúzódását.

6. Végezzen légzési technikákat

Ez egy nagyon hasznos relaxációs technika azokban a pillanatokban, amikor a stressz átveszi a kezét: kezdje mély lélegzéssel a has (nem a mellkas) felfújásával, tartsa néhány másodpercig a levegőt, és lassan dobja ki a száján keresztül.

Próbáljon a levegőre koncentrálni, amely bejön és elhagyja a testét, vagy gondoljon pozitív megerősítésekre, hogy egy pillanatra elterelje az elméd figyelmét attól a stresszes helyzettől, amelyet átél. Addig és újra végezze ezt a technikát, amíg egy kicsit nyugodtabbnak érzi magát.

7. Kérjen szakembertől segítséget

Ha úgy tetszik, vagy ha a kényelmetlenség továbbra is fennáll, figyelembe véve más tényezőket, a pszichoterápiában megtanulhatja megfelelő módon kezelni a stresszes helyzeteket.

• Érdekelheti: "Hogyan lehet pszichológust találni a terápián való részvételre: 7 tipp"

Következtetés

A stressz az élet része, de kényelmes, ha kontroll alatt tartjuk, amennyire ez lehetővé teszi számunkra oldja meg azt, ami veszélyezteti érzelmi egyensúlyunkat.

A jó életminőség nemcsak a munka eredménye, hanem magában foglalja a pihenést, a testmozgást, a táplálkozást és a körülöttünk lévő emberek szeretetét is, beleértve a magad iránti szeretetet is. Röviden, gondolkodjon el arról, hol dől el életének egyensúlya, és ha lehetséges, keresse meg az egyensúlyt.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Ahued, A. (2018. május 27.). A mexikóiak 75% -a stressztől, rossz munkától és tanulmányi funkcionalitástól szenved. Letöltve 2019. január 10-én az Excelsiorból: https://www.excelsior.com.mx/opinion/armando-ahued/75-de-los-mexicanos-padece-estres-escasa-funcionalidad-laboral-y-academica.
• Blake, H. (2017. szeptember 4.). Mi történik a testeddel, amikor stresszes vagy? Letöltve: 2019. január 10-én az El País-tól: https://elpais.com/elpais/2017/08/11/ciencia/1502462353_596394.html
• Gómez, Á. (2018. március 22.). A stressz hízik, mint egy kettős sajtburger. Letöltve: 2019. január 10-én az El País-tól: https://elpais.com/elpais/2018/03/17/buenavida/1521290847_089200.html.
• Melgosa, J. (2008). Hogyan lehet egészséges elme. Madrid: Safeliz.