Az önsegítő könyvek és cikkek csapdája

Képzelje el, hogy a főzési receptek nem tartalmazzák az összetevőket, vagy hogy megtanulni kell táncolni a tangót, írásban elmagyarázzák neked "6 tipp a tangó táncolásához", képek, fényképek, videók vagy videók nélkül rajzok. Semmi. Elmagyarázhatnám annak logikáját, hogy miért kell a serpenyőt és nem a sütőt használni, de az összetevők nélkül amúgy is elég nehéz lesz elkészítenie a receptet, igaz?

Nos, ha ez nehéznek tűnik számodra, biztosíthatlak arról, hogy mindenki megtanulhat sárgarépatortát készíteni a pár próbálkozás, és mindenki megjegyezheti a tangó lépéseit úgy, hogy a saját lábával ismételgeti őket újra és újra idő. És éppen ellenkezőleg, vannak olyan emberek, akik éveket próbálnak legyőzni egy depresszión vagy egy személyiségi problémán. És bár egy írott cikk nem is fontolja meg, hogy táncra tanítson, mégis úgy gondolják, hogy öt perc olvasás után megváltoztathatja az életedet. De nem. És bár nehezen ismerjük el, ugyanaz a megtévesztés, mint az önsegítő könyvek.

• Érdekelheti: "A pszichológiai terápiák típusai"

A tapasztalati tanulás fontossága

Lássuk, megtanulsz járni járás közben, beszélni megtanulsz beszéddel, írást, amit írással megtanulsz, úszni úszással megtanulsz. Ebből az alapból kiindulva nem valószínű, hogy egy könyv elolvasásával sikerül legyőzni egy problémát, amelyet léted jó részében elhúzott. Nem akarok pártfogó lenni, de az ilyen típusú problémák érzelmeket és viselkedést hordoznak. Ahogy egy könyv nem fogja megtanítani táncolni vagy hajtani, egy könyv sem tanítja meg olyan viselkedésmódok gyakorlására, amelyek még a szokásos viselkedési repertoárban sem szerepelnek. Egyetlen könyv sem tanítja meg szembenézni a félelemmel, és nem is teheti meg helyetted. Ezt meg kell tennie, és ez nem könnyű, mert ha választhatnánk, nem éreznénk szomorúságot, félelmet vagy szorongást bizonyos dolgok miatt, és az életünk egyszerűbb lenne. Ha választhatna, akkor biztosan már a kívánt életet élné, mert egyetlen érzelem sem jelent akadályt.

Az önsegítő könyvek olyan dolgokat mesélnek el neked, mint „tegyél olyan dolgokat, amelyek bátorítanak”, „kérj támogatást szeretteidtől”, „légy pozitívabb, nézz meg mindent abból a szempontból, amelyet az alábbiakban elmagyarázunk”. De ennek két hátránya van.

Az egyéni bánásmód hiánya

Először is elgondolkodott azon, hogy a könyvben szereplő magatartások segítenek-e? Úgy értem, ha személyesen segítenek neked. A pszichológiai kezelések okkal egyének: azt elemzik, hogy mit értékel a beteg, és mi okoz kellemetlenséget, hogyan és miért. Neki és nem másnak. Az önsegítő könyveket szent vízként árulják mindenkinek. Például a kapcsolatok kiépítése és egy nagyobb támogató hálózat létrehozása: ez a gondolat a sok önsegítő kézikönyv által összegyűjtött gálaműködésünk gálája valójában nem minden világ.

Bár tanulmányok azt mutatják, hogy a pozitívabb társadalmi kapcsolatokkal rendelkező emberek általában boldogabbak, introvertáltak nem különösebben élvezik, ha nagy baráti társaságokkal találkoznak, hogy együtt végezzenek dolgokat, sőt, inkább egy jó könyvet és alacsony külső ingerlést élveznek. Szóval talán nem az a baj a szomorúságoddal, hogy több emberre van szükséged az életedben, vagy hogy többet kell veled kapcsolatba lépned.

Mi van, ha megfelelő emberek vannak körülötted, de nem tudod, hogyan fejezd ki magad nekik bizonyos alkalmakkor? Először is, ez egy másik probléma, amelyet egyesek azzal társíthatnak, hogy nincsenek megfelelő szociális készségeik, De valójában azért lehet, mert szorongást tapasztal bizonyos összefüggésekben, és akkor a probléma az szorongás. De ehhez mélyrehatóan kell elemezni a történteket, és konkrét megoldásokat kell javasolni arra a problémára. A körödön kívüli emberekkel való társasági kapcsolat akkor sem a megoldás, sem az érdeklődés fenntartása olyasvalaki iránt, aki nem igazán érdekel. A több nem jobb. Hogy ne legyek boldog, ne viszonyulj jobban egymáshoz, ne legyen kevesebb szorongásod, egyáltalán ne. És néha nem a mi hiányzik, hanem a hogyan. Az önsegítő könyvek általában meglehetősen általánosak bizonyos nehézségek kezeléséhez, ezért nem elégségesek.

A tapasztalati tanulás hiánya

Másodszor, ezek a korlátozások olyan szemléleti tanulást vonnak maguk után, amelyet a könyv nem nyújt. Egyetlen olvasás sem képes megfelelő módon megtanítani viselkedés, érzelmek és attitűdök megtanulására. Az olvasások által továbbított ismeretek szemantikai jelentőségűek és ezért képes kognitív szinten tanulni. Olyan ez, mint egy könyv, amely megtanít vezetni: ez procedurális tanulás, gyakorolni kell a vezetés megtanulásához, egyetlen könyv sem elég.

Ez azt jelenti, hogy az önsegítő szövegek és tippek új elméleti perspektívát tanítanak meg, és lehetővé teszik, hogy tárolja tudását arról, mi vezethet boldogsághoz, de nem integrálja őket a viselkedési mintájába. Mintha egy okos tanár elmagyarázná neked a történelmet. Oké, emlékszik, hogy fenomenális, de ez továbbra is szemantikai tudás (adatokról és objektív tényekről, és idegen tőled, mert egyetlen önsegítő könyv sem személyre szabott).

Ami valóban változást, tanulást eredményez, az a személyes tapasztalat, Ön önéletrajzi emlék, mivel erős érzelmi töltettel rendelkezik, mind jóban, mind rosszban. És az, hogy erényeid és hibáid is onnan származnak, ez azt jelenti, hogy azok a környezeti lehetőségek (helyzetek, emberek ...), amelyekkel találkozol, és mit csinálsz Minden helyzet, amellyel szembesül, nagyobb hatással és hatással van személyiségére és személyes és szemléletbeli változásaira, mint bármely önsegítő könyv. Soha.

Most gondoljon arra, hogy minden nap többé-kevésbé ugyanazokat a helyzeteket éli át, többé-kevésbé ugyanazokkal az emberekkel lép kapcsolatba, és ugyanúgy jár el a környezetében, mint tegnap vagy előző nap. Einstein azt szokta mondani, hogy "ha más eredményeket akar, ne mindig ugyanazt tegye", és ez elfedi a félelmetes valóságot, ön a személyes változásának aktív ügynöke, nem passzív ügynöke, az ön viselkedése az egyetlen, ami a nyeremény megszerzéséhez szükséges: legyél társasabb, legyél boldogabb... Nos, a viselkedésed és környezeti lehetőségek, ez 50/50, de a környezetet nem csak a maga módján tudja irányítani a válaszod. A másként gondolkodás nem szinonimája a másként való cselekvésnek, mert a gondolatok és a cselekedetek között van egy gát: az érzelmek.

Vagyis tudatában vagyok annak, hogy a továbbjutáshoz tanulnom kell (ismerem azt a viselkedést, amelyet muszáj végrehajtani), de az unalom, az apátia vagy a demotiváció érzelme megakadályozza, hogy ezt kivitelezzem magatartás. Lehet, hogy tudom, hogy egy állás megszerzéséhez interjút kell készítenem a főnökkel, de a főnökkel való beszélgetés szorongást és félelmet okoz, és úgy döntök, hogy nem. Egy önsegítő könyv azt mondja, hogy "beszéljen a főnökével", vagy azt írja, hogy "beszéljen idegenekkel, hogy társasabbak legyenek", vagy "keljen ki az ágyból, hogy túllépjen rajta. előzetesen a depresszió ”, de nem árulja el, hogyan lehet legyőzni az érzelmi akadályokat annak érdekében, hogy megtegye azt, amit korábban már tudott készítsen. És arról beszélek, hogy valóban túl leszek rajtuk, nem egy motivációs beszédről, amely másnap elhalványul a fejedből. Ha ez a beszéd eredményes lenne, akkor már nincs szüksége önsegítő könyvre. De az, hogy ezek leküzdéséhez meg kell tennie a dolgokat. Ez a "cselekedet" pedig sokba kerül.

Nincsenek varázslatos önsegítő receptek

Sokkal könnyebb könyvet olvasni, igaz? Mennyire csábító a remény, hogy sok erőfeszítés nélkül az életed és örökre megváltozik. És így azonnal, amikor elkezdi olvasni, jobban ellenőrzi saját életét. Már csinálsz valamit magadért, és ettől jobban érzed magad, de ez nem változtat meg, nem tesz hosszabb távon társasabbá vagy boldogabbá, és ezért olvasol még egyet és még egyet és még egyet.. . Mivel pillanatnyilag ez egy negatív megerősítés, amely csökkenti a kényelmetlenséget és egyfajta kontroll érzetet ad (a kontroll illúziója, egy általános kognitív illúzió, amely egy optimizmus). Röviden, ez egy placebo.

A legkedveltebb és legboldogabb emberek nem olvassák ezeket a könyveket vagy cikkeket, de soha nem kellett olvasniuk, mert hogy boldogabb és társasabb legyél, megtapasztalja a tapasztalat. Nincs összefüggés a társasági vagy boldogság és az elolvasott önsegítő könyvek száma között. Ezt olyasvalamire építed, hogy kapcsolatba lépsz, megélsz tapasztalatokat, és megpróbálsz cselekedni személyes értékeid és az életed szerint. És megváltoztatja viselkedését, amikor nem éri el a kívánt eredményt.

A fejlődéshez erőfeszítésekre van szükség

Van egy másik valóság, amelyet Ön sem fog kedvelni: a változtatással fáj, átalakítja a világgal, önmagával, a társadalommal kapcsolatos mentális reprezentációit, ez fáj. Vannak olyan átszervezési terápiák, amelyek célja az Én felfogásának és a másokkal való kapcsolatok rekonstrukciója, amelyek mélyen módosítják sok tudás és viselkedés jelentését, kockáztatva kognitív identitásunkat. Ezeknek a saját maga számára hatékonyabb ábrázolásainak megváltoztatása nagyon költséges, megterhelő és még ok is rá szorongás.

A kellemetlenség, amelyet érzünk, és amely arra késztet, hogy módosítsuk elképzeléseinket és viselkedésünket, része ennek a tanulásnak: azt jelenti, hogy felfedezzük és újragondoljuk az ábrázolásainkat azáltal, hogy látjuk a megsértett implicit elvárásainkat a világ. És ez bonyolult a társadalmi és pszichológiai világban. Például a kerek új ábrázolással nehéz volt módosítani azt az elképzelést, hogy a föld lapos évszázadokkal ezelőtt (valójában a világelméletekkel kapcsolatos sok szemantikai elképzeléssel nehéz: a homeopátia hatékony? Valódi a fajok fejlődése? Sokan adnak neked egy választ, és vannak, akik mást adnak, függetlenül attól, hogy az adatok mit mondanak, és ez az ő képviseletük, a világ értelmezése)

Azonban, sokkal nehezebb más típusú ötleteket elfogadni, például azt, hogy partnere hűtlen hozzád és el kell hagynod, hogy nem igazán érzed magad a körülötted lévő emberekkel, és ezért nincs megfelelő kommunikációd velük, hogy a barátaid nem igazán azért vannak, mert legbelül különböző értékei vannak, vagy hogy a szakmailag választott út stagnált, és másnak kell szentelnie magát... Mindezek az ötletek fájnak, és mindegyik elrejti azokat a problémákat, amelyek Hatással lehetnek a boldogságra vagy a szociális készségekre, közvetett problémákra, amelyekkel valóban többet kell foglalkozni, mint "hogyan legyünk társasabb ember" vagy "hogyan legyünk jobban" pozitív".

A helyzetet tovább rontja, hogy amikor észleljük ezeket az ellentmondásokat, amelyek kényelmetlenséget okoznak számunkra a társadalmi világ és a személyes reprezentációk között, ezeket annyira megerősítik és megszilárdítják a implicit tanulási folyamatok, amelyeket nagyon nehéz módosítani. A változás még drágább.

Következtetésképpen

A változás nem könnyű. Elhinni, hogy a változás egyszerű, könnyen eladható ötlet, mivel sokan szeretnék, de ennek a reklámszlogennek az elfogadása költségekkel jár: a bűntudat. Egy önsegítő könyv elolvasása után felmerülhet a kérdés, hogy "ha ilyen egyszerű, miért nem kapom meg?"

A bűntudat szintén könnyű csapda, mivel nem egy író adja el neked ezt az ötletet, sem sok, sem minden pszichológus, sem edző; a társadalom: azoktól, akik kalandot, szabad szellemet és fiatalságot árulnak, amikor parfümöket és autókat árulnak ("ha ezt vásárolod, hűvösebb leszel"), azoktól, akik védik, hogy a világ meritokrácia, és hogy csak arra kell törekednie, hogy megkapja, amit akar, anélkül, hogy talpra állna (például a pozitív pszichológia), még azok az emberek is, akik megtévesztik önmagukat nincsenek problémái vagy korlátai, sem a társadalmi életükben, sem pedig semmiben, mert ilyesmit tesznek és tanácsot adnak Önnek anélkül, hogy figyelembe vennék, hogy ki vagy, vagyis anélkül, hogy átérezne érzelmeit, vagy körülmények.

Y ott vannak, mindegyikük érzelmei, a félelmek és a szorongás döntő szerepet játszanak hogy mindenki úgy dönt, hogy figyelmen kívül hagyja. A tanulás közvetítése több, mint az események verziójának elmagyarázása, függetlenül attól, hogy milyen tudományos és empirikus támogatással bír. Megmagyarázhatom neked, hogy az autó elindításához be kell helyezni a kulcsot, el kell fordítani, le kell venni a kéziféket stb., És objektívek és valódi, de amíg nem te vagy az, aki behelyezi a kulcsot, és amíg nem teszed meg néhányszor, nem fogod tudni, hogyan kell elindítani autó. És ugyanígy ne indítsd el a boldogságodat sem.