Az éberség 7 attitűdje

A tudatosság egy harmadik generációs terápia, amely hangsúlyozza a folyamatot fordítson teljes figyelmet a bemutatott tapasztalatokra, abban a pillanatban, amikor él, összpontosítsa tudatát arra, ami a jelenben történik, és pozitívan, létfontosságú kapcsolatokkal.

Van egy speciális program MBSR (tudatosság-alapú stresszcsökkentés, ami a tudatosságon alapuló stresszcsökkentést jelenti). Ez egy olyan program, amelyet az USA-ban fejlesztett ki Jon Kabat-Zinn, a Massachusettsi Egyetem orvosi központjában.

A megszokott formátumban egy csoportként (kis csoportokban) tartott tanfolyamként van felépítve, amely körülbelül 30 órán át tart. Az elvégzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a stresszel járó orvosi tünetek jelentősen, 35% -kal, a pszichés kényelmetlenségben pedig 40% -kal csökkentek (Martín, 2014).

Itt meglátjuk, melyek a figyelmesség kulcsai és attitűdjei és hogyan használják terápiás körülmények között.

• Kapcsolódó cikk: "Éber tudatosság: A tudatosság 8 előnye"

A stressz mechanizmusa

A stressz evolúciós fejlemény, amelynek több ezer éves története van. Valójában ez egy olyan túlélési mechanizmus, amely nélkül az embereknek nem sikerült túlélniük egy vendégszeretet nélküli világban. Ez a jelenség azon alapszik

összetett fiziológiai mechanizmus, amelyben főszereplői a félelem és a düh. Ez lehetővé teszi a repülési vagy harci képességek alkalmazását az esettől függően az ingerek és a veszélyjelek ellenére, az úgynevezett túlélési szellemen keresztül.

Másrészt a stressznek három fázisa van. Az első a stimuláció, amely a test reakciója a probléma kezelésére; a második a fenyegetéssel szembeni ellenállás, végül és az összes megerőltetett erőfeszítés következményeként a kimerültség. Ezzel jön kopás, ami a stressz szó igazi jelentése. A szorongással járó betegségek sora származik ebből a kopásból, környezeti és / vagy genetikai okokkal együtt.

Mint láttuk, a teljes stresszmechanizmus nagyon hasznos volt a tipikus paleolit ​​élőhelyeken. Azonban, Ez a védekező mechanizmus az idők folyamán fennmaradt az aktuális eseményekkel szemben, amelyek továbbra is fenyegetőek lehetnek (például egy olyan személy, aki elfut, amikor a folyó túlcsordul), vagy olyan ingerekre, amelyeket ugyanaz az egyén fenyegetõnek értelmez, de talán kevésbé objektíven beszélnek (végezzen el egy munkát egy bizonyos időpontban, mert előfordulhat, hogy "haragszik rá" követés ”).

Ezekben a helyzetekben a stressz működésképtelenné válhat, ha állandó aktiválásnak van kitéve, ahogyan az elme is képes rávezet minket a „korlátok nélküli” kellemetlen helyzetek elképzelésére vagy előrejelzésére, a klasszikus diszfunkcionális stresszhez vezetne vagy kóros.

Amikor ez az elme-test reakció krónikussá válik, újra és újra megismételve, megkönnyíti a mentális egészségi problémák megjelenését.

A stresszel kapcsolatos problémák

Mint fent említettük, a stresszt két alapvető érzelem váltja ki, a harag és a félelem. Ha az őket kiváltó ok nem oldódik meg, szomorúság támad, és ha tovább tart, ez a jelenség átengedheti a depressziót.

A krónikus harag agresszivitáshoz és erőszakhoz vezet, míg a krónikus félelem szorongáshoz, fóbiához vagy pánikrohamhoz vezet.

Így a jelenlegi világban, messze nem a ragadozók áldozata, mint a paleolitikumban, a saját gondolataink áldozatai lehetünk. Gondolatainkat mindig egy olyan múlt foglalja el, amely nem változtatható meg, és kiszámítja a kiszámíthatatlan jövő iránti vágyat.

Emiatt a légzés, az öntudat, a velünk való kapcsolat, a jelen pillanat, a itt és a mostban van az, ahol energiáinkat odafigyelhetjük az odafigyelésre vagy a figyelemre Teljes. Ezért a jelen érzéséről, a pillanat meghallgatásáról, a szem becsukásáról és a tudatosság megszerzéséről szól arról, amit minden pillanatban tapasztalunk, anélkül, hogy megszállnánk a jövőt.

Mindfulness attitűdök

Az önmaga és a másik iránti együttérzéstől kezdve (az együttérzés a fájdalom vagy kényelmetlenség, nem pedig a „szegény, ez helytelen” összenyomódásaként jelentkezik) az Éber tudatossághoz 7 hozzáállás szükséges.

1. Nem bíró

Kerülje az érzelmi támadást ez érvényteleníti azt a személyt, aki megkapja.

2. Türelem

Tiszteljen és könyörüljön elménk iránt, és térjen vissza a jelenbe, amikor látjuk, hogy elhatárolódunk tőle. Magában foglalja önmagát olyannak, amilyen. Ne tegyen másként.

3. Kezdő elme

Kíváncsian figyeld meg tapasztalatainkat, mintha először élnénk. A motivátor és a figyelem elősegítése lesz a segítő.

4. Bizalom

Bízzon és ne ítélkezzen felettünk. Szabadítsuk meg magunkat a hajlandóságtól, hogy szigorúan ítélkezzünk önmagunk felett.

5. Ne erőltesse

Meditálj, hogy ne (enyhítsd a fájdalmat), hanem azért (mert érzem a fájdalmat). Ha az edzés jól felépített, akkor megteremthetjük a megfelelő és szükséges energiát az egyes gyakorlatokhoz.

6. Elfogadás

Amikor nem fogadjuk el önmagunkat, elveszítjük a legmegfelelőbb cselekvési lehetőségeket, és pazaroljuk az energiát és az időt, ami kihat fizikai és szellemi egészségünkre. Ne erőltesse a helyzeteket. Engedje be a jelenet.

7. Hadd menjen

Ne ragaszkodjon ötletekhez, érzésekhez és eredményekhez.

Kapcsolat a kognitív-viselkedési terápiával

A kognitív viselkedésterápia Ezt fenntartja gondolataink a miénk, és ezek tartják fenn cselekedeteinket. Az éberség, mivel segít az embereknek minden gondolatot hipotézisként megfigyelni, hogy megkérdőjelezzék és új optimális, funkcionális vagy objektív gondolatokat generáljanak. Ezért mindkét eszköz jól kiegészíti egymást.

Az éberség előnyei

Az éberség számos előnnyel járó változásokat generál, mind fizikailag, mind érzelmileg. Többek között a következők.

• Töltse fel az energiát és csökkentse a szenvedést.
• Élvezze a minőségi alvást.
• Pihenjen jobban.
• Szánjon időt magára.
• Csökkentse a zavaró tényezőket.
• Fogadd el a valóságot úgy, amilyen.
• Kapcsolatba lépjen önmagával és keressen jobb kapcsolatokat másokkal.
• Elősegítse az általános fizikai jólétet.
• Azonosítsa és ismerje fel az érzelmeket és gondolatokat, és minimalizálja az őket kiváltó szorongást.
• Csökkentse a stresszt, hogy elérje a nyugalmi állapotot.

A foglalkozás felépítése és klinikai alkalmazások

A foglalkozásokat pszichológusok, terapeuták vagy az éberségre képzett szakemberek vezetik. A foglalkozások felépítése eltérő, de ugyanazokat a célokat követik: nyugtassa meg azt, aki gyakorolja, és hagyja, hogy általánosítsa mindennapi életéhez. Különböző foglalkozásokon felépített programok, az igényeknek megfelelően, vagy pszichológiai terápiákon, vagy az iskolai tantermekben egyediek. Alapvető fontosságú, hogy az oktatók tudják, hogyan kell jól vezetni, és ismerik a kontextust és az embereket, akik részt vesznek a foglalkozásokon.

Másrészt a Minfulness által megcélzott alkalmazások a következők:

• Feszültség
• Pánikbetegség
• Hangulati rendellenesség
• Szorongásos rendellenességek
• Szomatizációk
• Táplálkozási zavarok
• Pszichotikus rendellenesség
• Függőségek

A meditációt nem szabad önmagában pszichológiai kezelésnek vagy pszichoterápiának tekinteni (Vallejo, 2007), bár napi gyakorlással része lehet és hozzájárulhat hatékonyságának javításához.

Szerzők: Sandra Giménez és Santiago Luque, a BarnaPsico pszichológusai

Bibliográfiai hivatkozások:

• Cebolla, A, Campos, D (2016): Tanítsd az éberséget. Oktatási és pedagógiai összefüggések. Pszichoterápia folyóirat. 27. kötet. 103 - 108. oldal.
• Thich Nhat Hanh (2016): Csend. A csendesség ereje egy zajos világban. Uránusz.
• Unger A. (2016): Nyugodt. 50 Tudatosság és relaxációs gyakorlatok. A stressz csökkentése érdekében. 5 tinta.
• Martin, A (2008): Saját irányítással: Élvezze az életet stressz nélkül.