Tudatosság a sportban: alkalmazások és előnyök

Sok évtizede a sportpszichológia függött a Kognitív viselkedésterápia a pszichológiai változók ellenőrzése és módosítása érdekében, amelyek beavatkoznak a sportteljesítmény. A közelmúltban a Mindfulness Nagy érdeklődést váltott ki a sportpszichológusok körében, mivel úgy tűnik, hogy hozzájárul az ezt gyakorló sportolók jobb pszichológiai hajlamához.

A Mindfulness alkalmazása a sportban

De először is egy alapvető kérdésre fogunk válaszolni: mi is pontosan az "Éber tudatosság"?

Mindfulness Ez azt jelenti, hogy figyelemmel kell lenni egy adott módon, szándékosan, a jelen pillanatban és ítélet nélkül. Ha többet szeretne megtudni a Mindfulness gyakorlatról, kérjük, látogassa meg cikkünket "Éber tudatosság: A tudatosság 8 előnye”.

Az éberség javítja a sportteljesítményt

Amikor a sportteljesítmény javításáról beszélünk, sokan csak a fizikai változók, Azonban a pszichológiai komponens Ez nagyon fontos. Bár a szerepe sportpszichológus sok ember ismeretlen, egyre több csapat és sportoló alkalmaz pszichológus szolgáltatásait tisztában van a sportteljesítmény, az edzés vagy a kapcsolatok különböző aspektusainak előnyeivel személyek közötti.

A kognitív, affektív, fiziológiai állapotok helyes kombinációja, lehetővé teszi az optimális teljesítményt a sportban, hasonló ahhoz, amit mi értünk Áramlás állapota, de a sport területén alkalmazzák.

Tudatosság és fontos pszichológiai változók a jobb sportteljesítmény érdekében

Számos pszichológiai változó létezik (motiváció, aktiváltsági szint, feszültségstb.), amelyek meghatározóak lesznek az atléta optimális teljesítménye szempontjából, és sok olyan vizsgálat mutatja be az előfordulását a sportolókon. Ezek a változók más fontos változókat is alkotnak (például a változón belül önhatékonyság, a kontroll észlelése), amely az egyén sportteljesítményét is befolyásolni fogja.

Fontos megjegyezni, hogy ezek a változók összefüggenek egymással. Például a változó stressz befolyásolhatja a változó aktiválási szintet, vagy a változó aktiválási szintet a változó figyelem (és fordítva). Az éberség, közvetlenül vagy közvetetten, sok ilyen változót befolyásolni fog, például: stressz, aktiválási szint, figyelem stb.

Másrészt az éberség pozitívan befolyásolja a önbecsülés és a önbizalom atlétának, mivel az e gyakorlatra jellemző "ítélet nélküli" értelmezés pozitív lesz, ha sikerek és kudarcok értelmezését illeti. Ez a fiatal sportolók számára is fontos, mert a korai életkorban történő figyelemfelkeltés befolyásolhatja jövőbeli jólétüket.

Ezen felül az éberség gyakorlása előnyös lesz az interperszonális kapcsolatokban és a csapat összetartásában, meghatározó tényező a csapatsportban.

Érzelmi menedzsment és tudatosság a sportban

A kognitív viselkedésterápiával ellentétben, amely azt az elképzelést feltételezi, hogy a legjobb sportteljesítmény az önkontrollon vagy a viselkedés megváltoztatásán alapul, Az éberség arra a gondolatra összpontosít, hogy az optimális teljesítmény olyan állapot, amely a gondolatok, érzelmek és szenzációk elfogadásából fakad anélkül, hogy megpróbálnád megszüntetni vagy módosítani őket, egyszerűen megítélés nélküli módon kell megfigyelned őket.

Az érzelmek elfogadása javítja mind a figyelem, mind az aktiváció szintjét, mivel az érzelmeket nem értelmezik negatívnak (még azokat az érzelmeket sem, amelyek a feszültség). Az érzelmi önismeret, amelyet a figyelmességgel és a helyesel elsajátítunk érzelmi szabályozás Ennek az önismeretnek és a „jelenben való lét” eredményeként elősegíti a sportteljesítmény ideális állapotát. Az a sportoló, aki a tudatosságot gyakorolja a sportban,Áramlás állapota”Mert teste és elméje összhangban van.

A Áramlás állapota a tudatosságban

Azok az emberek, akik szokásosan használják az Éber tudatosságot, abbahagyják az érvelést, kontrollálják és mindent elárasztanak, ami negatív módon befolyásolja őket, beolvadnak az elfogadás folyamatába test és lélek közötti egyesülést hoz magával, unió a jelennel. A sportoló további fontosság nélkül figyeli, mit érez és mit gondol, és jelentősen növeli koncentrációját. A gondolatok és az érzelmek elmúlnak, anélkül, hogy értelmet vagy értéket adnának nekik, távolságot érnének el velük, mivel nem irányítják őket, csak elfogadják őket.

Az időt a jelenbe fektetjük: a pillanat tudatába, a testi érzésekbe és az áramlás állapotába. Vagyis az energiát nem fektetik aggályokba vagy jövőbeli elvárásokba, és így jobb sportteljesítmény érhető el.

Tudatosság és sportsérülések

Az éberséget számos területen alkalmazták, előnyökkel jártak olyan változókban, mint a stressz kezelése, a fájdalom vagy az életminőség. De a sportpszichológia területén nemcsak a stresszkezelés és a a sportolók teljesítményének javítása, de sérült sportolókkal is megvalósítják.

A sportsérülések negatív következményekkel járnak a sportolók mentális jólétére nézve, mivel ebből eredő pszichológiai tüneteket okoznak (fél, menj, alacsony önértékelés, szomorúság stb.), amelyek jelentős hatással lehetnek a megfelelő gyógyulásra. Valójában ezek a pszichológiai tényezők hozzájárulhatnak a kezelés rossz betartásához, a a sportteljesítmény csökkentése a rehabilitációs szakaszban, és akár a sportolás elhagyása is gyakorlat.

Solé, Bruno, Serpa és Palmi (2014) cikkükben „Az éberség (tudatosság) alkalmazásai a sport sérülései során", Megjelent a Sportpszichológiai folyóirat, javasolja a Mindfulness fokozatos bevezetését a sportsérülések megelőzésében és rehabilitációjában, mivel bebizonyosodott, hogy hozzájárulása nagy hasznát veheti, mivel a következő változókat képes javítani: egyensúly a sportban, szorongás verseny előtti, sérülés utáni érzelmi reaktivitás, fájdalomcsillapítás, a kapcsolat javításához szükséges kommunikáció környezetükkel és orvosi csoportjukkal, a kialakított gyógyulási program betartása, figyelem és a betegség javítása megküzdés.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Solé S., Carrança B., Serpa S. és Palmi J. (2014) Az éberség (tudatosság) alkalmazásai a sportsérüléseknél. Sportpszichológiai Közlöny, 23. (2), 501-508