Képzelet próbaterápia: mi ez és hogyan működik?

A rémálmok kellemetlen álmok amelyek nagy szorongást okoznak tapasztalata közben. Ez egy normális jelenség, és mindannyian tapasztaltuk; azonban amikor ezek ismétlődnek, rémálom rendellenességről beszélhetünk.

A képzelet próba terápiája hatékony terápia azok kiküszöbölésére.. Ebben a cikkben megtudhatjuk, miből áll ez a technika, hogyan alkalmazzák, milyen három lépésből áll, és mit mondanak róla a tudományos bizonyítékok. Emellett meglátjuk, hogy egyes szerzők mit gondolnak a mechanizmusáról, amely magyarázza annak hatékonyságát.

Rémálmok és rémálmok rendellenességei

A képzelet próba terápiája egyfajta terápia, amelyet rémálmok kezelésére használnak. A rémálmok rémisztő álmok, melyeket valamennyien átéltünk életünk során.

Főként gyermekkorban és serdülőkorban jelennek meg (kisebb mértékben), és ezek birtoklásának tényét nem tekintik valami kórosnak; ha azonban gyakorisága eltúlzott, és amikor klinikailag jelentős kellemetlenséget okoznak, alvászavarnak számít (rémálom rendellenesség).

• Ajánlott cikk: "A 7 fő alvászavar"

Így rendellenességként a DSM-IV-TR-ben és a DSM-5-ben (Diagnostic Manuals for Mental Disorders) alvási rendellenességnek minősül. A rémálom rendellenessége kellemetlen, sőt félelmetes álmok megjelenéséből áll, amelyek felébresztik a témát, és élénk emléket hagynak maguk után (ami halványul). Mindez kényelmetlenséget okoz az alany számára és / vagy megzavarja normális működésüket.

A rémálmok a paraszomniák egyik típusa, és az alvás második felében, a REM fázis. A parasomniák a maguk részéről olyan alvászavarok, amelyek az ébredés, az alvás-ébrenlét átmenet vagy alvás közben jelentkeznek (konkrétan a REM fázisban).

Rémálom-rendellenességben, amikor az ember felébred, helyreáll az orientált és éber állapot.

Képzeleti próbaterápia: Jellemzők

Képpróbaterápia (IRT) a választott terápiának tekinthető a rémálom rendellenességének vagy egyszerűen a rémálmok kezelésének, különösen gyermekkorban (bár minden életkorban hasznos). A Képzelet próba terápiát több mint 10 éve alkalmazzák a háborús veteránokon és olyan embereken, akik fizikai bántalmazást szenvedtek, mindannyian visszatérő rémálmokkal.

Ennek a terápiának a hatékonyságát különböző tanulmányok során vizsgálták, és ezek megmutatják, hogy mennyire hatékony terápia a rémálmok csökkentésére, sőt megszüntetésére. Ezenkívül más vizsgálatok összehasonlították az ötletes kísérleti terápia hatékonyságát a venlafaxin (antidepresszáns; szelektív visszavétel gátló szerotonin és noradrenalin) vagy prazozin (magas vérnyomás kezelésére használt gyógyszer), és kimutatták, hogy az IRT és a gyógyszerek hatékonysága hasonló.

A képzelet próba terápiája célja, hogy a beteg átdolgozza a rémálmát, beleértve a pozitív és kellemes befejezést; más szavakkal, módosítsa úgy, ahogy szeretné, hogy kellemes legyen az Ön számára. Végül a beteg megtanulja "megváltoztatni" saját rémálmainak tartalmát, alvás közben is gyakorolhatja felettük az irányítást. De hogyan csinálod?

Lépések

Találkozzunk a Képzelet próbaterápia négy lépésén.

1. Írja meg a rémálmot

Az első lépés, amelyet a betegnek meg kell tennie, az a rémálom megírása (és leírása); Az ideális az, ha ébredés után azonnal megteszi, mivel az idő múlásával feledésbe merül. Ha ez nem lehetséges, akkor az ideális, ha egy rémálmot választ ki a terapeutával és felírja.

Javasoljuk, hogy papíron és természetes fényben, vagy mesterséges megvilágításban, de alacsony intenzitással végezze, közvetlenül az ágy mellett. A tabletta vagy a telefon használata nem ajánlott, mivel az ilyen eszközök által kibocsátott fény típusa ebben az esetben káros, és zavarhatja az alvás memóriáját.

2. Írja át a rémálmot

A Képzelet-próbaterápia második lépése a rémálom átdolgozása, átírva úgy, hogy végül kellemes álommá váljon, vagy legalábbis boldog véget érjen. Vagyis a téma kedvére változtatja a rémálmot, és részletesen leírja az új verziót. Később ezt az új verziót megbeszélik a terapeutával.

A rémálom átírásához elengedhetetlen a képzelet használata. Ez nem könnyű lépés, mivel gyakorlást és kitartást igényel; a végső cél az, hogy az alany képes legyen kellemes részletek beépítésére, és hogy a lehető legélénkebb és legreálisabb módon képzeljék el.

3. Indítsa újra az álom szándékát

Van, akinek lehet "tudatos álmodás"; vagyis arról tudnak álmodni, hogy "tudatában vannak" annak, hogy ugyanazon álom alatt álmodnak. Ez azt jelenti, hogy akár "beleavatkozhatnak" az álomba, vagy befolyásolhatják azt.

Ez a világos álmodozás képessége azonban kevesen képesek. Ezért kell a legtöbb tantárgynak edzeni és gyakorolni, hogy elérje, vagy legalábbis hasonló élményt szerezzen.

Ezért a képzeletben a próba terápia harmadik lépésében az alany, mielőtt elalszik, megpróbálja befolyásolni a rémálom tényét. Ehhez három lépést kell végrehajtania:

3.1. Mondatismétlés

Közvetlenül elalvás előtt az alany azt mondja magában: "Ha elkezdeném látni a rémálmot, vagy amikor megtörténik, képes leszek befolyásolni, hogy sokkal kellemesebb álmokat látjak". Ezt a kifejezést egyfajta "mantraként" kell megismételni, a fejbe beépítve.

3.2. Képzelje el, hogy átírták az álmot

Ebben az esetben az alanynak nagyon részletesen el kell képzelnie a rémálom során átírt kellemes álmot. Ez a lépés megismételhető; minél jobban képzeli az alany az álmot, annál jobb.

A cél az, hogy az alany az ébrenlét alatt mentálisan felülvizsgálja az új képek sorrendjét.. Ideális esetben töltsön napi 5-20 percet. Másrészt ajánlott, hogy egyszerre legfeljebb 2 vagy 3 rémálommal dolgozzon.

3.3. Ismételje meg az 1. lépést

A Képzelet-próbaterápia harmadik lépésének utolsó része az, hogy az alany megismételje a kezdő mondatot (az 1. lépéstől), ahányszor csak szükséges.

4. Siker + Ismételje meg a folyamatot

Elérkezik a képzelet próbaterápiájának negyedik és egyben utolsó lépése amikor a rémálom helyébe a kellemes álom léphet (vagyis megálmodhatod), vagy amikor a rémálom lefolyását befolyásolják, hogy jobbá váljon. Vagyis amikor sikerre kerül és ezért eltűnik a rémálom.

Az utolsó lépés pedig magában foglalja az előző lépések szükség szerinti megismétlését, amikor új rémálmok jelennek meg.

Másrészt az ideális az, ha legalább tíz éjszakára kipróbálják a technikát, hogy lássák a kapott eredmények, a lehetséges akadályok, az ellenállások, fejlesztések, stb.

A cselekvés mechanizmusa

Bár az ötletes próbaterápiát hatékony terápiának tekintik, tovább kell vizsgálni, mivel az elvégzett tanulmányok egyedi esetekről és néhány kontrollált tanulmányról szólnak.

Ami viszont ellentmondásos, az pontosan meghatározza a technika hatásmechanizmusát; vagyis miért hatékony? Két szerző vélekedett erről a kérdésről: Marks és Krakkó.

Így míg Marks a képzeletbeli próbaterápiában három kulcsfontosságú elemet vet fel, amelyek az expozíció, az abreaction (megkönnyebbülés) és az elsajátítás (tanulási készségek) szorongáskezelés), Krakkó 1 lényeges elemről beszél: az alvásmódosítási folyamatról (e szerző szerint ez lenne az az elem, amely megmagyarázná a technika).

Bibliográfiai hivatkozások:

• Amerikai Pszichiátriai Szövetség -APA- (2014). DSM-5. Mentális Betegségek Diagnosztikai és Statisztikai kézikönyve. Madrid: Panamericana.

• Aurora, R., Zak, R., Auerbach és mtsai. (2010). Jó gyakorlati útmutató a rémálom rendellenességének kezelésére felnőtteknél. Journal of Clinical Sleep Medicine, 6, 389-401.

• Pérez, M., Fernández, J. R., Fernández, C. és barátom, I. (2010). Útmutató a hatékony pszichológiai kezelésekhez I. és II. Madrid: Piramis.