7 stratégia a dohányzásról való leszokáshoz

A dohány olyan növény, amelynek leveleiből cigarettát képeznek. Minden cigaretta sok olyan kémiai anyagot tartalmaz, amely káros az egészségünkre és képes fizikai és pszichológiai függőség kialakítására. Így, hasznos tudni, hogy melyek a dohányzásról való leszokás hatékony stratégiái.

• Kapcsolódó cikk: "A kábítószerek típusai: ismerjék azok jellemzőit és hatásait"

Hogyan működik ez a függőség?

A fizikai függőség a nikotin felelőssége, amely öröm, elégedettség és kikapcsolódás érzetét kelti. Ugyanis a dopamin nevű vegyi anyag szabadul fel, ami kellemes érzetet kelt. Kellemes érzés, amelyet a test újra és újra megismételni kér.

Dohányzáskor pszichológiai függőség jelentkezik eszköz, erőforrás kezd a különböző napi helyzetekkel szembenézni. Például, ha szorong, ideges, egyedül vagy akár kísért; az utóbbi esetben a cigaretta szocializációs eszközként működik.

Annak ellenére, hogy sok dohányosnak van információja a fogyasztás lehetséges következményeiről, továbbra is dohányzik, ezért lenne érdekes stratégiát váltani.

A dohányzásról ismert a megelőzhető halál egyik vezető oka a világon. Az is ismert, hogy szív- és érrendszeri betegségeket, tüdőbetegségeket és rákot okozhat a test különböző részein. Az Argentin Köztársaság Egészségügyi Minisztériuma által közölt releváns adatok között megtehetjük vegye figyelembe, hogy a dohányzásról való leszokás után 20 perccel a vérnyomás és a pulzus értéke értékekre csökken Normál; 48 óra elteltével az íz- és szagérzékek helyreállnak; egy hónap után csökkennek a fizikai aktivitás gyakorlásának nehézségei; évente a felére csökken a szívrohamok kockázata, és 4 évesen megegyezik a nemdohányzók kockázatával.

Azonban, így is tovább füstöl. A dohányzás negatív következményeinek bejelentésén túl elő kell mozdítanunk a leszokás előnyeit a dohányzás megelőzése vagy csökkentése érdekében. Szóval mit vársz a dohányzásról való leszokáshoz?

• Érdekelheti: "Hogyan lehet megakadályozni a dohányzást a legfiatalabbaknál, 6 kulcsban"

Hogyan lehet leszokni a dohányról?

Íme néhány stratégia a dohányfüggőség leszokásának értékes útjának megkezdéséhez.

1. Ismerje fel a dohányzás okozta nehézségeket

Papírra írhatja őket, hogy az elméjében rendezze őket és valóban tudatosuljon a dohányzás által generált korlátozásokban.

2. Rögzítse, amikor kedve támad dohányozni

Ismerje a legnagyobb kiszolgáltatottság pillanatait elengedhetetlen a dohányzásról való leszokás elkezdése. Mikor érzed magad? Mikor érzed magad, milyen módon? Amikor milyen helyre mész? Amikor kivel beszélsz?

3. Tartsa távol a dohányzás szokására emlékeztető elemeket

Távolítsa el a cigarettákat, hamutartókat, öngyújtókat házából, autójából, munkahelyéről. Ez nem látható. Minél könnyebb a hozzáférés, annál csábítóbb lesz.

4. Mondja el legközelebbi tagjainak, hogy megpróbálja leszokni a dohányzásról

Ily módon meg fogja értetni velük, ha kissé ideges, ingerlékeny vagy szorongás. Akkor is talál valakit, akivel beszélgethet, ha úgy tűnik, hogy a dohányzási vágy nem érhető el.

5. Vezessen be új módszereket a kellemetlen helyzetek és érzések kezelésére

Ezeknek az új módszereknek egészséges módszereknek kell lenniük a stressz, szorongás, idegesség, ingerlékenység stb. Kezelésére. Olyan tevékenységeknek kell lenniük, amelyek élvezik, és amelyek jólétet generálnak: séta, futás vagy bármilyen más sport, valami szórakoztató dolog elolvasása, egy barát hívása, írás.

6. Ne tegyél úgy, mintha egyik napról a másikra elhagynád

Vegyünk egy fokozatos sétát a dohánytól. Próbáljon fokozatosan csökkenteni a napi elszívott cigaretta mennyiségét. A csökkentési célok hétről hétre vagy minden napra kiterjedhetnek.

7. Forduljon szakemberhez

Javasoljuk, hogy ezeket a stratégiákat egészítse ki annak az útnak a megkezdéséhez, amely eltávolít a dohánytól szakemberek kezéből, akik segítenek leszokni a szokásról. Az orvosok és a pszichológusok élvezetesebbé tehetik döntését, nagyobb visszafogottsággal és speciális támogatással.

Következtetés

A leszokásnak nem kell kínzó áldozatnak lennie. Ha minden jóra gondol, amit tehet a dohányzásról való leszokással, élvezetes úttá válhat az új életmódok után kutatva.

Minél korábban elhagyják a dohányzás szokását, annál nagyobb az esély a betegségek elkerülésére és a fogyasztással romlott állapotok helyreállítására. Azonban soha nem késő.