Mit kell tenni pánikroham esetén? Gyakorlati útmutató

Amikor pánikrohama van, hirtelen rettegést érez, anélkül, hogy közvetlen vagy valós veszély állna fenn. Ebben a helyzetben még azt is gondolja és érzi, hogy elveszítheti az irányítást. Ez az, amit a klinikai pszichológiában akut szorongásnak vagy szorongási rohamnak ismerünk.

Mik azok a pánikrohamok?

A pánikrohamok bármilyen helyzetben, bárhol és figyelmeztetés nélkül jelentkeznek. Az a személy, aki pánikrohamot szenvedett, attól fél, hogy ez megismétlődik, és ez elkerülheti azokat a helyeket vagy helyzeteket, ahol korábban pánikrohamot kapott.

Találkozunk, amikor elárasztják a szorongás Ez történhet veled az élet különböző időpontjaiban és különböző okok miatt, de ha vannak ilyen tüneteid néhány másodpercre hirtelen megjelennek és eltűnnek, összefüggésben lehet a pánik.

Gyakori tünetek

A pánikroham leggyakoribb tünetei a gyors szívverés, légszomj, a tüdő hiperventilációja, remegés vagy szédülés. Akkor fordul elő, amikor olyan helyzetbe kerül, amelyet kiút nélkül észlel, a kényelmetlenség váratlanul megjelenik, és kétségbeesést vagy

fél. Lehetséges, hogy az intenzív szorongást okozó affektációt valami okozza, amely fenyegeti az embert vagy a környezetét.

A pánik epizód alatti fizikai jelek gyorsan növekednek, általában rövid ideig tartanak, a tünetek intenzitása miatt az ember úgy érzi, hogy több idő telik el, mint amennyit a válság valójában elkövet. Ez egy nehéz helyzet, amely azt tanácsolja, hogy szakorvosok vegyenek részt rajta, hogy megakadályozzák annak súlyosbodását a jövőben vagy krónikussá válását egy olyan klinikai kép megjelenésével, mint a pánikbetegség.

A pánikrohamok gyakoribbak a nőknél, mint a férfiaknál. Fiatal felnőtteknél gyakrabban jelennek meg. Megjelenése gyakrabban fordul elő, ha az illetőt a túlzott stressz életükben.

Hogyan cselekedhet pánikroham előtt?

Általában a pánikrohamoktól szenvedő emberek a súlyosabb helyzetet érzékelik a fenyegető helyzetben, ami a testet éber állapotban van, és aktiválja a paraszimpatikus idegrendszer ami felkészít minket a veszélyes helyzetekre.

Amikor felismertük, mi okoz szorongást, az esemény előtti feszültségfolyamat nem feltétlenül akkor kezdődik, amikor ki vagyunk téve annak, ami szorongást okoz számunkra. Néha már tudjuk, hogy szembe kell néznünk vele, és öntudatlanul az agyunk készül a feszültség pillanatára, ezért előzetes szorongás jelenlétében, amelyen előzetesen lehet dolgozni a veszély és a támadások észlelésének csökkentése érdekében pánik.

Lépésenkénti útmutató a szorongásos roham enyhítésére

Ha még nem konzultált pszichológussal (ami ajánlott), és figyelembe véve, hogy minden esetet külön kell kezelni, Azt tudom javasolni, hogy kombináljon két gyakorlatot: a külső figyelmességet és a mély légzést ez segít jobban megbirkózni a pánikroham pillanatával.

1. Figyelem

Ez a megjelenítési technika abból áll, hogy megváltoztatja a figyelem fókuszát az ingerrel szemben, amelyet fenyegetésnek érzékel. Ha mentálisan kapcsolatban állsz a stresszorral, akkor a szorongásos helyzet nehezebben tudja magát szabályozni.

Meg kell próbálnia elképzelni valamit, ami tetszik és amit élvez: ételt, sportot, kedvenc dalát vagy bármilyen eredményt kellemes az Ön számára, ily módon eltereli a figyelmet a stresszt generáló helyzetről, és agya ezekre az ingerekre fog összpontosítani pozitív.

2. Mély lélegzés

Három fázisban végezheti el ezt a gyakorlatot, amely segít csökkenteni az aktiválási szintet: inhaláció, visszatartás és kilégzés. Ez abból áll, hogy néhány másodpercig levegőt vesz az orrból, ugyanabban a másodpercben tartja a levegőt, majd ugyanannyi másodperc alatt kiszorítja a levegőt. Például: Lélegezz be (mentálisan számolj ötig), tartsd (szellemileg számolj ötig) és lélegezz ki (mentálisan számolj ötig), és ismételd meg a gyakorlatot. Lehetséges, hogy az első alkalommal nem fogja tudni fenntartani az öt másodpercet a három fázisban, ne aggódjon, Fontos, hogy többször végezze el a gyakorlatot, és fokozatosan érezni fogja a ritmus lassulását szív.

Ne feledje, hogy fontos, hogy pszichológiai szakemberhez forduljon mivel a mély légzés és az elmén kívüli technikák csak sürgősségi eszközök lehetnek hasznos a pánikroham idején, de nem szüntetik meg teljesen ezeket az epizódokat és nem azonosítják azokat Okoz. Az érintett emberek túlnyomó többsége pszichoterápiával javul. A pszichológus képes lesz együttműködni veled, stratégiákkal és eszközökkel látja el, hogy megtanulja szabályozni a szorongást és megakadályozza a jövőbeni túlcsordulását.