24 zsírégető (és rendkívül egészséges) étel
Sokan vannak olyan emberek, akik karcsú alakra vágynak és úgy döntenek, hogy csatlakoznak az edzőterembe, hogy javítsák általános egészségi állapotukat és elveszítsék ezeket a plusz "fontokat".
De a fogyáshoz nem szükséges "éhgyomorra" élni, vagy csak salátákat enni. A testet jól kell táplálni, mert a fizikai aktivitás megköveteli, hogy elegendő üzemanyag álljon rendelkezésünkre hogy mind a napi tevékenységeket, mind a testmozgást el tudja végezni.
Élelmiszerek zsírégetésre, és nagyon egészséges
Ha a diéta elkészítésére gondolunk, akkor kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy ne kockáztassuk egészségünket. Most lehetőség van olyan élelmiszerek sorozatának kiválasztására, amelyek segítenek kalóriák elégetésében.
Azután talál egy listát, amelyben 24 étel található zsírégetéshez.
1. Kókuszolaj
A kókuszolaj zsírtartalmú étel lehet, de ez nem jelenti azt, hogy nem segít a zsírvesztésben.. Különböző típusú zsírok léteznek, amelyek közül néhány egészséges (például egyszeresen és többszörösen telítetlen zsír). A kókuszolajat alkotó közepes láncú zsírsavak nem alakulnak át glükózzá, hanem közvetlenül a májban metabolizálódnak energiává. Ezért ennek a terméknek a fogyasztása nincs hatással a glikémiára (vércukorszintre), ráadásul számos tápanyagot, például Laurinsavat biztosít.
2, Zöld tea
A zöld tea nagyszerű zsírégető étel, és más teákhoz hasonlóan felgyorsítja az anyagcserét. Ez a varázslatos infúzió gazdag antioxidáns ECGC-ben, amely segíti a zsírégetést és megakadályozza annak képződését. A.-Ban megjelent tanulmány szerint Journal of Nutrition, a kutatásban résztvevő résztvevőik, akik napi 25 percet edzettek és zöld teát fogyasztottak, több zsírt vesztettek, mint azok a résztvevők, akik nem fogyasztották ezt az infúziót.
3. Fahéj
A fahéj finom íze mellett ideális étel a zsírvesztéshez is. Ebből a termékből egy evőkanál elegendő az eredmények megtekintéséhez. A fahéj segít szabályozni a vércukorszintet, és amellett, hogy energikusabbnak érzi magát, jóllakottabbá válik és elkerüli a faragást.
4. Fokhagyma
A fokhagymában egy "allicin" nevű komponens van jelen. Kiváló zsírégető étel. Ideális fogyáshoz és segít eltávolítani a felesleges zsírt a szervezetből. Ezért adjon fokhagymát ételeihez, és meglátja annak előnyeit.
5. Apple vinager
Tudományos vizsgálatok bebizonyították A savas ételek akár 40% -kal növelik a szénhidrátok elégetésének sebességét. Az almaecet ideális étel ennek a folyamatnak a végrehajtásához, mert ecetsavban gazdag. A. - ban megjelent tanulmány Journal of Bioscience, Biotechnology and Biochemistry megmutatta, hogy a résztvevők, akik ezt az ételt ették, 12 hét alatt több zsírt égettek el.
6. Citrusfélék
A citrom és a narancs, azon kívül, hogy magas a C-vitamin tartalma, Ideális élelmiszerek a zsírvesztéshez, mert aktívan részt vesznek a máj méregtelenítő folyamatában. Az egészséges máj növeli a zsír emésztésének és gyorsabb égetésének képességét.
7. Jalapenos
Ha szereti a fűszeres ételeket, akkor szerencséje van. A csípős paprika, mint a jalapenos vagy a habaneros, közvetett módon segíti a zsírégetést. A kapszaicin a fő felelős, mert növeli a testhőmérsékletet, felgyorsítja az anyagcserét és a zsírvesztés folyamatát.
8. Integrált rizs
A barna rizs alacsony glikémiás indexű (GI) élelmiszer, ezért a feldolgozott gabonaféléktől eltérően nem okoz hiperglikémiát. Barna rizs, amellett, hogy rostot és lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz, amelyek ideálisak a zsírvesztéshez, órákig is teljesebbnek érzi magát.
9. Kávé
Mindannyian tudjuk, hogy a kávé koffeint tartalmaz, és a koffeinfogyasztás növeli az anyagcserét és elősegíti a lipolízist, ami azt jelenti, hogy segít a különböző típusú zsírok elégetésében. A napi egy vagy két kávé elfogyasztása rendben van, de a túl sok kávé káros a szervezet számára.
10. Zabpehely
A zab magas rosttartalmú, ami felgyorsítja az anyagcserét és segít jóllakottabbnak érezni magát. Ezenkívül a zabpehely magas fehérje-, ásványi anyag- és antioxidáns-tartalmú gabonafélék, és ideális reggel bevenni.
11. Lenmagot
A lenmag az egyik legjobb étel a zsírégetéshez, mert "lignan" nevű vegyületet tartalmaz, amely erős fegyver a zsírégetéshez. Lehetőség van a magok őrlésére és elterjesztésére különböző ételekben, például salátákban, gabonafélékben vagy joghurtokban. Ezenkívül a lenmag esszenciális zsírsavakat tartalmaz az anyagcsere fokozása és a rossz koleszterinszint csökkentése érdekében.
12. Lencse
A lencse rostban gazdag étel, és amint azt az előző pontokban már említettük, kiválóan alkalmasak arra, hogy étkezés közben jóllakhassanak. Ezenkívül stabilan tartja a vércukorszintet, mert hatékonyabbá teszi a szénhidrátok feldolgozását, és jó fehérjeforrás.
13. Spenót
A spenót nem biztos, hogy rendkívül erősnek érzi magát, mint a híres rajzfilmfigura, a „Popeye”, de hatékony zsírégetésre. A spenót növeli az anyagcserét, elősegíti a zsírégetést, és távol tartja a rossz koleszterint.
14. Tojás
Nagy vita folyik arról, hogy csak tojásfehérjét eszünk-e, vagy az egész tojást, mivel a zsír megtalálható a sárgájában. De a tojás ideális táplálék a zsírégetéshez és gazdag kolinban, tápanyag, amely bizonyítottan részt vesz a hasi zsír tárolásáért felelős gének dezaktiválásában.
A. - ban megjelent tanulmány Journal Nutrition Research, amelyben 21 alany vett részt, megállapította, hogy azok, akik tojást ettek reggelire, érezték magukat három órával később kevésbé éhes, és a következő 24 órában több kalóriát fogyasztott.
15. Brokkoli
Bár néhány ember nem szereti enni ezt az ételt, ideális kalóriák elégetésére. Az általa nyújtott vitaminok és antioxidánsok mellett magas rosttartalmú élelmiszer.
16. Sovány hús
A sovány húst magas termogén hatás jellemzi, ami csak emésztés során segít akár 30% -kal több kalória elégetésében. Ebből kifolyólag, egy 300 kalóriatartalmú csirkemellnél 90-et csak az emésztési folyamat során fogyasztanak.
17. Diófélék
A diófélékre jellemző a magas zsírtartalom, de egészséges zsír. A dió felgyorsítja az anyagcserét, és segít abban, hogy hosszabb ideig jól érezze magát. Egy marék mandula vagy dió elég az Ön hasznára, de... ne éljen vissza!
18. Áfonya
Az áfonya finom, de a fogyásban is hatékony, mert közvetlenül megtámadják a felesleges zsírt. A gyümölcsben található tápanyagok elősegítik a zsírsavak és cukrok metabolizmusát. Keverheti össze egy edényben más gyümölcsökkel, de ne adjon hozzá asztali cukrot.
19. Fekete bab
Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a bab kiválóan fogyókúrás, olyan, mintha zsírégető tabletták lennének. A bab nagyszerű rezisztens keményítőforrás, egy lassan emészthető oldhatatlan rostfajtae táplálja a bélben lévő egészséges baktériumokat, ami butirát termelődést okoz, amely segíti a testet a zsír üzemanyag-felhasználásában.
20. Paradicsom
A paradicsom nagyon ízletes, ha salátához vagy szendvicshez adjuk végezzék munkájukat, amikor a zsírégetésről van szó. 9-oxo-ODA-t tartalmaznak, egy olyan komponenst, amely egy japán kutatók nemrégiben készült tanulmánya szerint aktiválja a DNS-t, hogy több zsírt égessen el.
21. Quinoa
A quinoa egy ősi gabonafélék, amelyek segítenek a "fontok" elégetésében, mert kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, mivel teljes aminosavforrás. Ezért ideális izomépítésre és zsírégetésre.
22. Víz citrommal
A víz elengedhetetlen az élethez, ráadásul ideális a zsírvesztéshez is. Ha fizikai gyakorlatot fog gyakorolni, akkor nyilván hidratálni kell. De a víz alkalmas arra, hogy jóllakjon és elégesse ezeket a kalóriákat. Ha hozzáadunk facsart citromot, az finom lesz, és hasznát veszi a citrus erejének, mint erőteljes zsírégetőnek.
- Ajánlott szöveg: "8 előnye a citromvíz reggelinek"
23. Hal (Omega 3-mal)
A hal nagyszerű fehérjeforrás, ezért a dietetikusok javasolják fogyasztásukat. Ezenkívül nagyszerű forrása az egészséges Omega-3 zsírnak, amely természetes zsírégető. A British Journal of Nutrition megállapította, hogy az omega-3 zsírsavak csökkentik a zsírszintet és lehetővé teszik, hogy teltebbnek érezzék magukat.
24. görög joghurt
Akár egy shake-hez adva, akár egyedül fogyasztva, ez a termék előnyökkel jár, ha fogyni kell. A görög joghurt segít az izomtömeg növelésében, ami felgyorsítja az alapanyagcserét és a zsírégetést pihenéskor. Ezenkívül D-vitamint és kalciumot tartalmaz, amely harcolni a kortizol, egy stresszhez kapcsolódó hormon hatásával, ami zsír felhalmozódását okozza a hasi területen.
