Hogyan lehet legyőzni a bizonytalanságot: 5 pszichológiai tipp

Sok ember bizonytalansági problémáktól szenved. Az az érzés, hogy nem állsz a feladat mellett, hogy mindenki képes a fejlődésre, de magadnak nincs elég képességed stb. Az önszabotázs ilyen típusú megbirkózása nem könnyű, de ennek elérése általában sok jót tesz, mivel megkönnyíti a belőle származó különféle problémák megoldását.

Ebben a cikkben áttekintjük néhány alapvető tipp a bizonytalanság leküzdésére változtatások révén, amelyeket be kell vezetni a mindennapi szokásokba.

• Kapcsolódó cikk: "Alacsony önállóság? Amikor a legrosszabb ellenséged leszel

Hogyan keletkeznek a bizonytalanságok

Mint a pszichológiában gyakorlatilag mindennek, a bizonytalanságnak is több oka van, bár több is nagyon gyakori. Alapvetően kb torz nézet az ember képességeiről, rendkívül pesszimista szempontból, amely a önbeteljesítő jóslat.

Vagyis az a tény, hogy nagyon alacsonyak az elvárások azzal kapcsolatban, hogy mire képes valaki, azt jelenti, hogy nincsenek még izgalmas kezdeményezések sem, amelyek kihívást jelentenek. Idővel ez a felfogás, hogy az ember stagnáló állapotban marad, a bizonytalanság erősödését és az önbecsülés alacsony szintjét okozza.

Az az elképzelés, hogy ennek az egyhangúságnak és a létfontosságú mérföldkövek hiányának nagy része annak a ténynek köszönhető, hogy te magad is a komfortzónában marad nem vállal elegendő szerepet ahhoz, hogy saját hibáink észlelése meghatározza a magunkról való gondolkodás módját.

Másrészt az élet egyik területe, ahol a bizonytalanság a legszembetűnőbb, a személyes kapcsolatok. Valami olyan egyszerű, mint egy nem verbális nyelv elfogadása, amely a bizonytalanságot jelzi, azzal a következménnyel jár, hogy mások bizonyos módon bánnak velünk következésképpen, hogy minden beszélgetés és társas interakció során az üzenet rögzítse, hogy valóban vannak okok az érzésre nem biztonságos. Ez egy ördögi kör, amely idővel dogmát generál, egy olyan hitet, amelyet nem is kérdőjeleznek meg: kevesebbet érünk, mint mások.

Hogyan lehet legyőzni a bizonytalanságot nap mint nap

Az alábbiakban számos ötletet talál, amelyek alapján fokozatosan erősítheti önértékelését. Ne feledje, hogy az egyszerű olvasás nem oldja meg a bizonytalanság problémáját, de ez megvalósul különböző szokások napi bevezetésével, amelyekről a következőkben beszélünk vonalak.

Fontos azonban szem előtt tartani, hogy a cél nem a bizonytalanságok megszüntetése, hanem azok leküzdése; ugyanis, akadályozza meg őket abban, hogy jelentősen beleavatkozjanak az ember közérzetébe, vagy hogy akadályt jelentenek mindazon személyes potenciál kibontakoztatásában, amellyel rendelkezik.

1. Írja le erősségeit és bizonytalanságait

Még a legbizonytalanabb emberek is képesek felismerni bizonyos dolgokat, amelyek képességeik repertoárjának többi részéhez képest jók. Ezért jó kiindulópont a gyengeségek és egy másik a személyes erősségek felsorolása. Fontos, hogy ezeket ne úgy értékeljük, hogy összehasonlítjuk magunkat a többivel, hanem azáltal, hogy összehasonlítjuk egymással azokat a fizikai és pszichológiai jellemzőket, amelyek önmagához tartoznak.

Ez a lépés két dolgot tesz lehetővé. Egyrészt kiindulópont, hogy segít jobban összpontosítani arra, hogy mennyire jó, másrészt, ha ez bizonyos időszakossággal történik, segít abban, hogy információt szerezzünk arról, hogyan alakulnak maguk a bizonytalanságok.

2. Ellenőrizze a paranoiára való hajlamot

Sokan bizonytalanságukat szinte paranoid gondolatokra alapozzák, és folyamatosan azon gondolkodnak feltételezett szándékai, hogy bántanak minket, vagy gúnyt űznek belőlünk, amelyek mások elrejtőznek Normál. Tehát jó körülbelül öt percet tölteni a nap végén, visszatekintve és értékelje, hogy indokolatlanul beleesett-e az ilyen típusú gondolatokba.

3. Kérjen helyet másoktól

A változásoknak nemcsak önmagában kell bekövetkezniük, hanem a társadalmi környezetnek is fejlődnie kell. Végül, ha bizonytalan vagy, a pihenés nagyobb valószínűséggel hoz hangosan ítéletet, még anélkül is, hogy közvetlen szándék, hogy kárt okozzon, egyszerűen azért, mert látják, hogy a kritika megfelel annak, amit a másik gondol róla önmaga. Ahol mások elhallgattatnak bizonyos véleményeket, hogy ne a napot azzal a kritikával töltsék el, akivel beszélnek, az elmondottaknak ez a szabályozása csökken az alacsony önértékeléssel rendelkezőkkel szemben.

Ezért jó közvetlenül kifejezni, hogy bizonyos megjegyzéseknek vége, mivel nem megfelelőek. Az a jó ezekben a helyzetekben, hogy a másik ember a legtöbb esetben abbahagyja a próbálkozást tartsa fenn a domináns pozíciót a beszélgetésben, ha valaki kedvel bennünket, és azonnal meglátja hibája. Másrészről, ez az asszertivitás gyakorlata amely az önbecsülés erősítését segíti elő azzal az egyszerű ténnyel, hogy látja, hogy az ilyen jellegű panaszokat a másik elfogadja, jelezve, hogy a napi szinten kapott számos kritika megalapozatlan.

• Érdekelheti: "Asszertivitás: 5 alapvető szokás a kommunikáció javítására"

4. Ne hasonlítsd magad idegenekhez

A közösségi média térhódításával rendkívül könnyű képet adni arról, ami nem vagy. Olyan, amelyben csak a pozitív tűnik ki, és a negatív figyelmen kívül marad. Ez megkönnyíti a bizonytalanság megjelenését, mert bizonyos digitális platformokon az idealizálás a norma.

Ezért minden alkalommal, amikor támad egy gondolat, amely a saját alacsonyabbrendűségén alapszik másokkal szemben Főleg a Facebookon, az Instagramon vagy hasonlóakon keresztül ismert, ne feledje, hogy ez a délibáb. Nincs ok azt gondolni, hogy ez a személy tökéletes, vagy akár majdnem tökéletes, és sok oka van annak, hogy azt gondolják, hogy az ember képe nagyon torz.

5. Sportolj és étkezz jól

Ebben a mintában az a jó, hogy viszonylag egyszerű viselkedési minták ismétlésén alapul. Látni, hogyan haladsz fizikailag néhány hónap alatt, nagyon motiváló és segít javítani az önbecsülést.