7 rázás az izomtömeg javítása érdekében

Sok ember csatlakozik az edzőterembe, hogy javítsa egészségét és testesztétikáját. A test kemény edzésmódoknak való kitétele megköveteli, hogy a személyt megfelelően táplálják a magas energiaszint fenntartása és az izomjavítás elősegítése érdekében.

A súlyzós edzésnek számos előnye van, amint az a "cikkből is kiderül"A súlyzós edzés 12 előnye”. Természetesen, amíg az étel megfelelő.

• Kapcsolódó cikk: "20 nagyon fehérjében gazdag étel"

A legjobb turmixok az izomtömeg növelésére

Azok számára, akik vágyakoznak izomtömegük javítására, a következő sorokban Előkészítettem egy listát az egészséges remegésekről, amelyek segítenek az izomszövet helyreállításában valamint javítja a sportolók és a testmozgás szerelmeseinek általános egészségi állapotát.

1. Őszibarack turmix

Hozzávalók:

• 1 pohár vizet
• 1 adag (40gr) vanília ízű tejsavófehérje
• 1/2 doboz őszibarack szirupban
• ½ csomag adagolt instant zabpehely

Tejsavó fehérje (tejsavófehérje) az egyik legjobb fehérje az új izomépítéshez. Ez egy magas biológiai értékű, könnyen emészthető fehérje, gyors bélfelszívódással. Különböző típusú tejsavófehérje létezik, bár a legszélesebb körben használt és legkönnyebben megtalálható a koncentrált. Amikor az egyén erőnléti edzést végez, ez a fehérje hatékonyan lassítja az izomvesztést. A tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy segít szabályozni a vércukorszintet

Mi több, ez a turmix zabpelyhet tartalmaz, kiváló gabonafélét ez nemcsak szénhidrátokat biztosít, amelyek az izomtömeg növeléséhez szükségesek, hanem nagy mennyiségű tápanyagot és fehérjét is tartalmaznak. A szirupos őszibarack finom ízt ad ennek a turmixnak.

2. Kókuszdió és banán turmix

Hozzávalók:

• 1 pohár kókusztej
• 1 adag (40gr) vanília ízű tejsavófehérje
• 2 evőkanál narancslé koncentrátum
• ½ fagyasztott banán

Ha egy finom rázkódást szeretne, amely az izomtömeg növelésében is segít, akkor kipróbálhatja ezt az italt. Kókusztejet tartalmaz, amely gazdag ásványi anyagokban (például magnézium és kálium) és az izom regenerálódásához szükséges elektrolitok a testmozgás után. A magas magnéziumtartalom lehetővé teszi a kalcium túlstimulációjának blokkolását, és így elkerülhetők a görcsök.

De ez a finom étel ideális a zsírvesztéshez is, mert hiába gazdag kalóriában, közepes láncú trigliceridjei (MCT) növelik az energiafelhasználást és javítja a fizikai teljesítőképességet. Ezenkívül nagyon jóllakó étel, amely lehetővé teszi, hogy sokáig jóllakjon és elkerülje a nassolást. Magas telítetlen zsírtartalma megakadályozza a hiperglikémiát.

Ez a turmix "tejsavófehérjét" is tartalmaz, amely főként nagy biológiai értékű gömb alakú fehérjékből áll, amelyek segítenek új izmok létrehozásában.

• Érdekelheti: "A fehérje 20 típusa és funkciója a testben"

3. Mangó finom felépítésű

Hozzávalók:

• 1 pohár cukrozatlan almalé
• 1 gombóc (40gr) vanília ízű tejsavófehérje
• 2 evőkanál narancslé koncentrátum
• ½ pohár zsírmentes görög joghurt
• ½ fagyasztott mangó
• ½ fagyasztott ananász

A mangó kiváló gyümölcs a turmixhoz, hihetetlen és egyedi ízt hoz minden receptbe. Az ízek kombinációja ebben a rázkódásban egyre többre vágyik.

A savó tartalma mellett egy olyan élelmiszer, amelynek előnyeiről már beszéltem korábbi turmixok, ez az ital görög joghurtot tartalmaz, amely az egyik legjobb alkotó anyag izom. A természetes joghurthoz képest nagyobb mennyiségű fehérjét és kevesebb szénhidrátot tartalmaz, és annak ellenére, hogy zsírban gazdagabb, zsírmentes lehetőségek megtalálhatók a szupermarketekben. Ez az étel gazdag kazeinben, egy lassan felszívódó fehérjében, amely ideális az éjszakai bevitelhez.

Kalciumot és D-vitamint is tartalmaz, amelyek jót tesznek az izmoknak és a csontoknak. Ez utóbbinak egészségesnek kell lennie az izmok támogatásához és a fehérjék helyes szintéziséhez.

4. Földimogyoró öröm

Hozzávalók:

• 1 pohár kókusztej
• 1 mérő (40gr) csokoládé vagy vanília ízű tejsavófehérje
• 2 evőkanál cukrozatlan mogyoróvaj
• ½ fagyasztott banán

Finom turmix, amely finom ételeket tartalmaz, például kókuszt, banánt vagy mogyorót. Kombinálva ideálisak az íz és az energia keveréséhez. A savófehérje és a kókusztej korábban tárgyalt előnyei mellett ez a turmix mogyoróvajat tartalmaz, amely kiváló táplálék az izomtömeg növelésére.

A mogyoróvaj magas biológiai értékű fehérjét tartalmaz, emellett telítetlen zsírokat is tartalmaz, amelyek nemcsak izomnövekedést segítenek, hanem javítja általános egészségi állapotunkat, és létfontosságúak a szív megfelelő működéséhez és a fizikai teljesítőképesség.

5. Karamellás kávé

Hozzávalók:

• 1 pohár cukrozatlan mandula tej
• 1 kanál (40gr) karamellás ízű tejsavófehérje
• 1 evőkanál instant kávé
• 2 evőkanál étcsokoládé

Ez a rázás ideális reggel, hogy jó lendületet adjon az energiának és a stimulációnak. Kávét tartalmaz, amely felgyorsítja az anyagcserét, de tartalmaz mandulatejet is, amely fehérjében, komplex szénhidrátokban és zsírokban gazdag. telítetlen, különösen esszenciális zsírok (omega 3 és 6), amelyek elősegítik a HDL termelődését a artériák.

Ezen túlmenően ez a turmix étcsokoládét tartalmaz, és tudományos vizsgálatok szerint ennek az ételnek az egyik összetevője, az epikatechinek myostatin inhibitorként hatnak. A miosztatin-csökkenés jelentős izomnövekedéssel jár, káros hatások nélkül.

Az étcsokoládé esetében minél nagyobb a tisztasága, annál nagyobb egészségügyi előnyökkel jár., amelyek közül kiemelkedik: gazdag antioxidánsokban, javítja a keringést és a vérnyomást, így csökkenti az szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek, és javítják a kognitív képességet a jobb keringés és oxigénellátás révén agyi.

• Érdekelheti: "15 tipp az anyagcsere felgyorsításához és a kényelmes fogyáshoz"

6. Gyümölcskeverék

Hozzávalók

• 1 pohár szójatej
• 1 gombóc (40gr) kazein fehérje banán ízű
• Fagyasztott eper
• Fagyasztott áfonya

Ez a turmix ideális éjszakai fogyasztásra, mivel kazein fehérjét tartalmaz, amely egy lassan felszívódó fehérje, ideális az izomregeneráció megkönnyítésére pihenés közben.

Szója tejet is tartalmaz, amely növényi fehérje étel, amely extra adagot ad ezekből a makrotápanyagokból. Eper és áfonya, vitaminjainak köszönhetően nagyobb asszimilációs képességet biztosítanak fehérje, valamint egy finom íz, amely ezt a turmixot gyümölcskeverékké változtatja.

7. Édes eper

Hozzávalók

• 1 pohár vizet
• 1 kanál (40gr) kazein fehérje vanília ízzel
• 2 evőkanál lenmagolaj
• ½ pohár görög joghurt
• Fagyasztott eper

Finom és tápláló turmix, amely egyesíti azokat az ételeket, amelyek nagy mennyiségű tápanyagot nyújtanak az izomtömeg növelése érdekében. Azóta ideális éjszakára kazein fehérjeport és görög joghurtot tartalmaz, amely szintén gazdag ebben a típusú fehérjében. Egészséges zsírokban gazdag lenmagolaj, amely hozzájárul az izmok helyreállításához és felépítéséhez. Az eper kiváló összetevője ennek a turmixnak az ízesítésére.