Hogyan éljünk a jelen pillanatban, 7 pszichológiai kulcsban

Az egyik alapelve Gestalt terápia A meditáció gyakorlata pedig a jelen pillanatban való élet gondolata. Néhány ember számára ez az életminta annak egyik módja tapasztalja meg az életet hiteles értelemben miközben nem enged meg alaptalan aggodalmaknak.

Azonban egy dolog az elmélet, a másik pedig a gyakorlat. ¿Hogyan éred el, hogy a jelenben élsz? És mit jelent ez? A következő sorokban megpróbáljuk megválaszolni ezeket a kérdéseket.

Mit jelent a jelenben való tartózkodás?

Röviden: a jelen pillanatban való élet azt jelenti, hogy minden tapasztalatunkat egyedi szenzációk halmazaként értelmezzük, amelyek csak itt és most léteznek.

Ez azt jelenti például, hogy nem tartjuk magunkban azt a hitet, hogy mi az, amit tapasztalunk az előző pillanatok többé-kevésbé tökéletes másolatai, vagy mik vannak előzetesek arról, hogy mit fogunk élni a jövőben.

Így nem esik abba a csapdába, hogy elhiszi, hogy egész életünket köszönhetjük emlékeinknek és minek mit várunk az elkövetkező időkben (függetlenül attól, hogy az elvárások jók vagy rosszak), Y

értékelni fogjuk azt, ami velünk történik, ahogy a jelen pillanatban is.

7 kulcs a jelenben éléshez

Innentől kezdve látni fogunk néhány alapvető irányelvet, amellyel elkezdhetjük beépíteni ezt az életfilozófiát a mindennapi életbe. Készen áll arra, hogy megkezdje ezt az utat?

1. A kérődzés befejezése

A pszichológiai kérődzés akkor történik, amikor mi aggaszt minket vagy stresszt okoz nekünk, minden figyelmünket és gondolatunkat magára vonja.

Alapvetően ezek kellemetlen emlékek (függetlenül attól, hogy valódi tapasztalatokon vagy ötleteken alapulnak), amelyek átalakulnak valamire, amire végül utalunk, amit teszünk vagy észlelünk.

A kérődzés befejezése érdekében célszerű egyebek mellett megtalálni a pihenés pillanatait, különös tekintettel séta a természetes környezetben. További információkért olvassa el ezt a cikket:

• Kérés: a gondolat idegesítő ördögi köre

2. Az éberség világa

A meditáció nem teszi üresé az elménket (ez lehetetlen), hanem inkább segít terelje el figyelmünket a valóság múltra és jövőre vonatkozó értelmezéseitől.

Az éberség egy jól tanulmányozott és könnyen gyakorolható meditációs forma, amely szintén hatékonynak bizonyult a depresszióba való visszaesések megelőzésében. Az alapelvekről és a gyakorlatról többet megtudhat a ez a cikk.

3. Tanuljon meg relaxációs gyakorlatokat

A meditáció nem az egyetlen módja a kapcsolat bontásának; sok relaxációs gyakorlat is létezik, amelyek az izmok ellazítására és egyfajta lassú légzés kíséretében, amely maximálisan kihasználja a tüdő kapacitását.

Ezek a technikák segítenek abban, hogy átvágjunk tolakodó gondolatok kapcsolódnak a múlthoz.

4. Racionálisan ítélje meg elvárásait és céljait

A terhek enyhítésére és a jelenhez közvetlenül kapcsolódó tapasztalatok nagyobb megbecsülésére jó módszer, ha felméred saját céljaidat és felelősségedet. Nehéz a jelenben élni, amikor napi 11 órát kell dolgoznia.

Éppen ezért az idő, amelyet a prioritások számbavételére fordítanak a nagyobb jólét érdekében, jól eltöltött idő lesz.

5. Tanuld meg kezelni az önbecsülést

Szükséges az önkép és a önbecsülés eszközök arra, hogy hűen megismerjük egymást, nem pedig valami, ami rabszolgává tesz minket, és rosszul érezzük magunkat, ha nem tartjuk be az elvárások, amelyeket magunkra vetettünk.

Ha mindazt, amit teszünk, szemmel tesszük, hogy ez közelebb visz-e vagy távolabb kerül az "ideális éntől", sokakat el fogunk pazarolni lehetőségek az egyes tapasztalatok valódiságának felszívására pusztán azért, mert figyelmünket egy ideálra fogjuk kötni, amely csak azért létezik, mert hoztunk létre.

6. Sportol

Kevés tevékenység miatt jobban a jelenre koncentrálunk, mint a fizikai sport. Mivel az ilyen típusú gyakorlatok erőfeszítéseket és koncentrációt igényelnek a történésekre, nagyon jól működik, ha "leválasztjuk" figyelmünket a gondokról.

Ezenkívül a sportolással testünk nagyobb mennyiségű endorfint választ ki, aminek köszönhetően a jólét és a megkönnyebbülés érzése támad bennünket.

7. Feléled az egzisztenciális filozófiát

Az egzisztencialisták megvédik azt az elképzelést, hogy az életnek csak az a célja és értelme van, amelyet meg akarunk neki adni, és ez az elképzelés alapvető kezelni minden olyan elvárást, amelyet észreveszünk, és amely többet árt nekünk, mint használ.