Öst alkalmazott relaxáció: jellemzők, fázisok és összetevők

Öst alkalmazott relaxációja A kezelési hatékonysági irányelvek szerint valószínűleg hatékony kezelésnek számít a pánikbetegség kezelésében. Ezenkívül ezt a kezelést más szorongásos rendellenességek esetén is alkalmazzák, például fogászati ​​fóbiát.

Kb az egyik leggyakrabban alkalmazott technika a stressz kezelésében. Ebben a cikkben megismerjük annak jellemzőit, fázisait és összetevőit.

• Kapcsolódó cikk: "[8 légzőgyakorlat egy pillanat alatt a kikapcsolódáshoz] (/ élet / légzési-gyakorlatok-kikapcsolódás"

Háttér: korábbi relaxációs technikák

Öst alkalmazott relaxációja Jacobson progresszív izomlazító edzésének (PMR) Berstein és Borkovec adaptációjának variációjából áll.

1. Progresszív izomlazítás (RMP)

Jacobson RMP-je egy nagyon teljes relaxációs technikából áll, amely lehetővé teszi a beteg számára, hogy észlelően különbséget tegyen feszültség és feszültség érzése, valamint csökkenteni az afferenciáit.

• Érdekelheti: "Jacobson progresszív relaxációja: felhasználás, fázisok és hatások"

2. Berstein és Borkovec relaxációs technika

A maga részéről a Berstein és Borkovec adaptáció Jacobson RMP variációjából áll; ez egy differenciális relaxáció, amelyben egy tevékenységhez kapcsolódó izmok aktívak maradnak, a többi pedig ellazul.

A Berstein és Borkovec adaptáció a következőkből áll háromféle változó alapján képezze a beteget: helyzet (ülő / álló), tevékenység (aktív / nem aktív) és hely (csendes / nem csendes).

Öst alkalmazott relaxáció: jellemzők

Az Öst Alkalmazott Relaxációban minden izom egyszerre megfeszül és ellazul. Ezután a folyamat megismétlődik legalább egyszer, minden izomcsoportot öt-hét másodpercig megfeszítve, majd húsz-harminc másodpercig lazítva. A páciens a feszültség és a relaxáció érzésére fog összpontosítani.

Öst által alkalmazott relaxációs folyamat során a beteget megtanítják azonosítani a szorongás jeleit és végrehajtani a relaxációs technikákat.

A technika megkezdéséhez a környezeti feltételeknek kedvezőnek kell lenniük, ezek a következők: csendes környezet marad kényelmesen, csukott szemmel ülve, túlzott külső zaj és az árut zavaró ingerek zavarása nélkül koncentráció.

Alkatrészek (szerkesztés)

A kezelésnek két összetevője vagy technikája van: relaxáció és gyakorlat; ezért a neve: "relaxáció" (RMP) + "alkalmazott" (élő gyakorlat):

1. Progresszív izomlazítás (RMP)

Ez a technika volt eredetileg Jacobson tervezte, már kommentálta.

2. Élő gyakorlat

Öst alkalmazott relaxációja magában foglalja a szorongásos helyzetek élő gyakorlása hierarchikus módon a betegnek.

Fázisok

Öst alkalmazott relaxációja négy fázisból áll, amelyek a relaxációs folyamatra fordított idő tekintetében fokozatosan csökkennek. Ezek a következők.

1. Első szakasz: progresszív relaxáció

A relaxáció első fázisa magában foglalja megtanulják külön-külön ellazítani az izomcsoportokat. Korábbi feszültséggel kezdődik, mivel a feszültség megkönnyíti a későbbi ellazulást. A különböző izomterületek megfeszülnek és ellazulnak, miközben azonosítanunk kell a mindkét gyakorlathoz kapcsolódó érzéseket.

Az egyes feszültségek időtartama körülbelül 3-4 másodperc lesz, és az izom-kontraktúrák kockázatának elkerülése érdekében 70% -os nyomást gyakorolnak.

A relaxációs periódusokat növelni kell, amíg el nem éri a 20-30 másodpercet. A feszültség és a pihenés folyamatának végén (amely a kezekkel kezdődik és tetőtől talpig tart). három rekeszizomlégzést végeznek hogy még egy kicsit ellazítsam az egész testet.

2. Második szakasz: relaxáció feszültség nélkül

Ebben a második szakaszban megtanul pihenni a feszültségek mellőzésével, megpróbálva érezni a lazítást feszültség nélkül.

3. Harmadik szakasz: differenciált relaxáció

Legalább 15 napos (legalább) izomlazítás gyakorlása után a cél az lesz, hogy önállóan is el tudja érni a relaxációt koncentrálva a rekeszizom légzésére és az általános relaxációs érzésre.

Itt a fő cél az lesz, hogy csukott szemmel teljes kikapcsolódást érj el. A három lélegzetet veszi, és a test teljesen ellazul. Ha ezt elértük, kinyitjuk a szemünket, és megpróbáljuk fenntartani a kikapcsolódás állapotát.

A cél végül az lesz, hogy szelektíven ellazíthassuk azokat az izomcsoportokat, amelyek nem vesznek részt az általunk végzett mozgásokban.

4. Negyedik szakasz: relaxáció jelekkel

Öst alkalmazott relaxációjának ebben a negyedik és egyben utolsó szakaszában a betegnek képesnek kell lennie arra, hogy gyorsan és minden körülmények között ellazuljon, anélkül, hogy nagy koncentrációra lenne szükség.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Newman, M. és Anderson, N. (2007). Az általános és alkalmazott kutatások áttekintése a generalizált szorongásos rendellenességről. Argentin Journal of Psychological Clinic, 16, pp. 7 - 20.
• Pérez M.; Fernández, J. R.; Fernández, C. És barátom, I. (2010). Útmutató a hatékony pszichológiai kezelésekhez I: Felnőttek. Madrid: Piramis.
• Clark, D. NAK NEK. és Beck, A. T. (2012). Kognitív terápia szorongásos rendellenességek esetén. Madrid: Desclée de Brouwer.