A kreatin 9 típusa: táplálkozási tulajdonságok és felhasználás

Ma a lakosság nagy százaléka gyakorol gyakran, sok esetben az edzőteremben. Azok között, akik ezt teszik, sokaknak egyedüli célja a fogyás és a vonal megtartása, de ezen kívül mások definíció és erő megszerzésével akarják fejleszteni izomtömegüket.

Ebben az értelemben a táplálék-kiegészítők egész sora és egyéb anyagok, amelyek megkönnyítik ezt a feladatot, növelik az energiaszintet és megkönnyítik a fejlődést izmos. Néhány közülük természetes, mint a kreatin. Ez az anyag nagyon népszerű volt és továbbra is népszerű a sport világában. Számos különböző típusú kreatin létezik, ezért ebben a cikkben összegyűjtjük a legnépszerűbbeket.

• Érdekelheti: "L-karnitin: mi ez és hogyan működik a testünkben?"

Mi a kreatin?

A kreatin az fehérje eredetű anyag, nitrogénsav természetesen jelen van a testünkben és más állatokban. Megtalálható az izmokban, ahol hozzájárul az ATP (egy sejt, amelyet sejtjeink energiához használnak) szintéziséhez.

Másrészről, la kreatin így megkönnyíti a mobilitást és az izomtónust

az energiatermelés elősegítésével, aminek eredményeként az alany jobban ellenáll a fáradtságnak és korábban felépül. Ennek következménye, hogy javulni fog az izomteljesítmény, lehetővé téve, hogy kevesebb idő alatt többet gyakorolhasson. Hasonlóképpen az izomtömeg is növekszik, bár ez nagyrészt a megnövekedett vízfogyasztásnak és az izmok vízvisszatartásának köszönhető.

Ezek a tények miatt széles körben tanulmányozták és alkalmazták a sport területén, ergogén és természetes anabolikus anyag Könnyen megvásárolható kiegészítőként az egészségügyi és sportüzletekben. Ez nemcsak jobb teljesítményt, hanem jobb és gyorsabb gyógyulást is lehetővé tesz a gyakorlatok elvégzése után intenzív (különösen az anaeroboknál) Ennek ellenére nem szteroid, és használata nem tiltott verseny.

Amellett, hogy testünk része és étrend-kiegészítőként alkalmazható, az is lehetséges, hogy testünkbe beépítsük a hús és hal (például a hering jelentős mennyiségű).

Óvintézkedéseket kell tennünk a fogyasztásában?

A kreatint általában figyelembe veszik biztonságos anyag súlyos mellékhatások nélkül. A túlzott adagok fogyasztása azonban veseproblémákat okozhat.

Szárazságot is okozhat az izmok vízfogyasztása vagy emésztési problémák miatt. Használatakor be kell ütemezni az adagokat és sok vizet kell fogyasztani.

• Érdekelheti: "7 rázás az izomtömeg javításához"

A kreatin típusai

Az étrend-kiegészítők szintjén és sportolási célokraAz izomfejlődés és a teljesítmény javítása mellett az idő múlásával különböző kreatin formulákat hoztak létre, amelyek elérhetőek a piacon. Noha számos lehetőség van, a leggyakoribb és legismertebbek közül néhány a következő kreatin típusokból áll.

1. Kreatin-monohidrát

A legnépszerűbb és az egyik leghatékonyabbnak tartott kreatin-monohidrát a fő; amelyből az összes többi kifejlődik (amelyek általában valamilyen anyagot tartalmaznak a hatásuk fokozása érdekében). Ez az anyag kezdetben 88% kreatinból áll, a fennmaradó 12% víz. Nem tartalmaz egyéb adalékanyagokat. Hidratáló, csökkenti a sejtkárosodást és növeli az intramuszkuláris kreatinszintet.

2. Kreatin-hidroklorid vagy sósav

Ez egy olyan anyag, amelyben a kreatin és a sósav összekeveredik, így válik stabil, hatékony és könnyen oldódó molekula. Ez az egyik legfrissebb képlet, amely szintén kevesebb problémát generál.

3. Kreatin-glükonát

Ebben a képletben a kreatin és a glükóz molekulák összekapcsolódnak, így egyesülésüket a test úgy szívja fel, mintha ez utóbbi lenne, és megkönnyíti a kreatin megérkezését az izomba.

4. Kreatin-foszfát vagy foszfokreatin

Ez a típusú kreatin 62–38 arányban ötvözi a kreatint és a foszfort, azzal a céllal, hogy ezen unió révén fokozza a kreatin hatékonyságát. Úgy tűnik azonban, hogy nem kínál jobb eredményeket, mint a monohidrát. Segít a sovány szövetek felépítésében.

5. Kre-lúgos kreatin

A kreatin-monohidrát fogyasztásának problémáinak kiküszöbölésére kifejlesztett formula az egyik legtisztább. PH-ja ennél magasabb, ami jobb felszívódást generál, és megakadályozza, hogy a kreatin felszívódása helyett nehéz legyen kreatinint előállítani.

A kreatinin keletkezésének megakadályozásával kevesebb kockázatot jelent a veseproblémákra. Az egyik legjobban felszívódó anyag nagy energiát és izomerőt eredményez, ugyanakkor alacsonyabb dózisra van szükség. Azonban továbbra is kétséges, hogy hatékonyabb-e, mint a monohidrát.

6. Kreatin-malát

Ez a formula keveri a kreatint az almasavval, oldható és lehetővé teszi az izmok javulását anélkül, hogy befolyásolná a zsírszintet vagy a vérnyomást. Több energiát termel, mint a monohidrát. Olyan betegségekben szenvedőknél is alkalmazzák, mint krónikus fáradtság.

7. Kreatin-etil-észter

Ebben a képletben a kreatin-monohidrát és az alkohol keveredik, a kreatint észterezve. Felszívódása után nagy sebességgel kreatinra és etanolra oszlik, lehetővé téve jó behatolás a sejtmembránba.

8. Kreatin-citrát

A vízoldhatóbb képletnek tekintik, és citrátot és kreatint tartalmaz. Könnyen felszívódik és nagyon népszerű, főleg, hogy általában nem okoz gyomorproblémákat vagy kellemetlenségeket. Nem bizonyították azonban, hogy hatékonyabb lenne, mint a monohidrát.

9. Egyéb típusok

A fentiek csak a leggyakoribbak és könnyen megtalálhatók, de sok más is van, mint a kreatin-nitrát, a dekán vagy az AKG. Az egyik vagy a másik megválasztása nagyban függ az egyes személyek igényeitől és a mellékhatások jelenlététől vagy hiányától. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy tanácsos lenne meghatározni és irányítani az adagokat táplálkozási szempontból és az egyes személyek jellemzői alapján.