Celia Turiel: "A járvány megnehezítette a pihenést"

A koronavírus-járvány betört az életünkbe, ami mindennapi életünk minden területét érinti... beleértve az éjszakai pihenőórákat is.

A bezártsághoz való alkalmazkodás szükségességéhez hozzáadjuk az egészségügyi és gazdasági válságot, és ezeknek az elemeknek a kombinációja sok embernek alvásproblémákat okozott.

Annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogyan befolyásolta a COVID-19 válság az álmatlanság folyamatait, Celia Turiel Trujillo pszichológussal beszélgettünk, szakértője ezeknek a problémáknak.

Interjú Celia Turiel Trujillóval: álmatlanság koronavírus idején

Celia Turiel Trujillo pszichológus, konzultációval Las Palmas de Gran Canaria-ban, hosszú évek óta kezel minden korosztályt. Ebben az interjúban a pandémiával járó álmatlansági problémákról beszél.

Lehet, hogy a járványból fakadó gazdasági válság lehet a fő álmatlanság a lakosság körében?

A jelenlegi koronavírus-járvány sokkal nehezebbé tette az éjszakai pihenést és az ebből eredő gazdasági válság felelős az EU - val kapcsolatos patológiák növekedéséért álom.

A kontroll hiányának általános érzése, aggódunk amiatt, hogy megtartom-e a munkát, vagy sem az ERTE után következik az elbocsátás, ez az egyik leggyakoribb oka a nyugtalanságnak és nyugtalanság.

Az egész helyzet által okozott stressz hosszú távú mentális rendellenességekhez, például szorongáshoz, depresszióhoz és álmatlansághoz vezethet.

A munka mellett a járvány által kedvelt társadalmi interakció milyen dinamikája vezet az alvási problémák megjelenéséhez?

Számos tényező játszik szerepet, egyrészt a rutinunk és a mindennapi környezetünk megváltozott, ami megnehezíti a cirkadián ritmus érintetlen megtartását.

A világjárvány előtt napjainkat az ébredések, a napi tevékenységek, a szünetek és az alvási órák ütemezése szerint alakítottuk ki, most a koronavírussal együtt minden megváltozott.

Másrészt a jelenlegi körülmény miatt az új technológiák használata megnövekedett, és a társadalmi interakció mindennapi életünkbe integrált szokásos módjává vált. Az új technológiáknak köszönhetően továbbra is fenn tudtuk tartani a kapcsolatot barátainkkal és családtagjainkkal A képernyők alvás előtti használata azonban csökkenti az alvás minőségét, és negatív hatással van a Egészség.

A probléma a rövid hullámú kék fényben van, amelyet ezek az elektronikus eszközök bocsátanak ki. Az elalváshoz a testünk melatonint választ ki, az agy körülbelül két órával azelőtt, hogy lefeküdnénk, elkezdi termelni ezt a hormont. Ha azonban elektronikus eszközöket használunk fénnyel, az agy megérti, hogy még mindig nappali fény van, és nem választja ki ezt a hormont, ezért késleltetjük az alvás kezdetét, és kevesebb órát alszunk.

Melyek az alváshiány rövid távú pszichológiai hatásai?

Az alváshiány problémája, hogy közvetlenül befolyásolja a fizikai és szellemi teljesítményt.

Az alvás helyreállító hatással van egészségünkre, az agy és a fizikai szövetek regenerálódnak, ha nincs pihenés, nincs megfelelő helyreállítás. Rövid távon az alváshiány leggyakoribb hatásai az érzelmi változások, a memória és a figyelem problémái, valamint a vitalitás általános csökkenése.

És hosszú távon hogyan befolyásolja az álmatlanság az egészséget?

A folyamatos rossz minőségű alvás súlyos, hosszú távú egészségügyi hatásokkal járhat.

Például mentális és érzelmi szinten szorongást, stresszt és depresszió, egyéb fizikai következmények mellett, mint például az elhízás, a cukorbetegség és a betegségek szív- és érrendszeri

Másrészt növeli a szenvedés kockázatát Alzheimer-kór.

Milyen ajánlásokat kell figyelembe venni az álmatlanság megelőzése érdekében a COVID-19 idején?

Az alvás minőségének javítása érdekében számos olyan iránymutatás létezik, amelyeket követhetünk, és így nyugodtabbnak és kipihentebbnek érezhetjük magunkat a nap folyamán. Ezek között ajánlom a következőket: enni: enni egy könnyű és egészséges vacsorát, lehetőleg kerülni a nagy vacsorákat, mert az emésztés megzavarhatja az alvást (két órával lefekvés előtt vacsorázni ideál); próbáljon a nap folyamán tornázni, ne későn, nehogy túl gyorsan feküdjön le; alakítson ki ütemtervet és próbáljon meg mindig egyszerre feküdni; ne használja a számítógépet, táblagépet vagy mobiltelefont lefekvés előtt; legyen éjszakai rutinja lefekvés előtt, például forró fürdőt vegyen vagy pihentető zenét hallgasson.

Ezek a rituálék ellazítják a testet, hogy könnyen el tudjon aludni.

És a pszichológiai terápiában hogyan avatkozik be ezekben az álmatlansági esetekben?

Ha a fenti irányelvek betartásával a problémák továbbra is fennállnak, és nem tud elaludni, fontos segítséget kérni.

A pácienseimmel folytatott konzultációm során alkalmazott kezelés az álmatlanság kognitív viselkedésterápiája, CBT-I néven ismert.

Magatartási szinten ez a terápia az alváshigiénére orientált szokások javítására összpontosít (például a dohány, a kávé és az alkohol elkerülése lefekvés előtt).

Kognitív szinten az agy arra van kiképezve, hogy társítsa az ágyat az alvással és a pihenéssel, és megtanulja, hogy ne gyakoroljon nyomást magára az elalváshoz.

Nagyon gyakori, hogy amikor nincs mód elaludni, idegesek vagyunk vagy haragszunk magunkra, amiért nem kaptuk el. Amikor ez megtörténik, tanácsos nyugodtnak maradni, mivel ez a stressz ébreszt bennünket.