Hogyan lehet egészséges és megfelelő módon felszabadítani a dühöt: 4 tipp

A harag egy pszichológiai állapot, amely bár általában negatívnak tekintik, teljesen természetes. Az egész életen át többször megtapasztaljuk, és ez önmagában nem rossz. A kulcsa annak felmérésekor, hogy a haraggal való kapcsolatunk egészséges-e vagy sem, annak megítélése, hogy ez milyen mértékben hat ránk, és hogy jelentősen káros-e minket vagy a körülöttünk élő embereket.

Az egyik legfontosabb tényező a veszettség egészséges módon történő felszabadításának ismerete amikor nem hagyjuk, hogy ez az érzelem uraljon bennünket, és romboló vagy önpusztító dinamikába essen.

• Kapcsolódó cikk: "Az érzelmek 8 típusa (osztályozás és leírás)"

A harag ellenőrzött és egészséges módon történő felszabadítása: 6 tipp

Sokáig alapvető hibát követtünk el, amikor megértettük, mi a harag. Ez a csapda abból áll, hogy hisszük, hogy ez az érzelem rossz, mert rossz időnket okoz nekünk, és a többiek megtámadásához vezethet. Hol van a probléma a dolgok ilyen nézetével? Ebben a düh nem spontán jelenik meg az ember belsejében: az egyén és a környezet közötti kölcsönhatás következményeként merül fel.

Gondoljunk csak egy pillanatra azokra a társadalmi kisebbségekre, amelyeket egykor törvényesen diszkrimináltak, és most már nem azok. Ebben a kegyetlen múltban a kevesebb joggal való érzés frusztrációja és tehetetlensége haragot váltott ki gyakran, és senkinek sem jutna eszébe, hogy a helyzet problémája ez az érzés, hanem az Társadalmi kontextus.

Valami hasonló történik, amikor megértjük, miért jó a haragot kontrolláltan elengedni. Amikor ezt megtesszük, nem engesztelünk semmilyen bűnt, hanem aktívan cselekszik egy érzelem kiszívása érdekében ami igazolható vagy nem igazolható, de természetes és végül nem azért jelent meg, mert olyan szabadon döntöttünk. A fentieket szem előtt tartva nézzünk meg néhány alapvető tippet a harag felszabadítására.

1. Kerülje a zajos vagy stresszes helyeket, és keressen egy csendes helyet

Ez az első lépés a nagyobb gonoszságok elkerülése, mivel sok ingert okozó környezetben könnyű még több okot találni a dühösségre. Ehhez hozzá kell tenni, hogy ha a testünkben düh fut át, hajlamosabbak vagyunk látni okok arra, hogy mérgesek legyünk olyan tényekben vagy helyzetekben, amelyek egy másik helyzetben ezt nem éreznék bennünk ellenségeskedés. Ez egy elfogultság vezethet ránk a probléma súlyosbodásához.

Tehát soha nem fáj ne feledje a csendes helyeket, ahol egyedül lehet, különösen egy olyan párbeszédre számítva, amely feldühíthet minket.

2. Helyezzen szüneteket a vitákban

Az érv kezelésének ismerete magában foglalja a düh megfelelő elengedésének képességét is, ha ez az érzelem megjelenik. Amikor belemerülünk egy párbeszédbe, ez a feladat magában foglalja mind bizonyos mennyiségű harag felszabadítását (ez nem lehet sok, mivel a párbeszéd célja egy másik). mint megakadályozza a további felhalmozódást. Ehhez két dolgot tehet: elkerülheti a hangszín emelését, és kissé lassíthatja beszédét.

Az előbbiek ellentmondásosak lehetnek, mivel az ordítás általában a kényelmetlenség felszabadulásával jár, de a párbeszéd ez nem így van, mivel a kiabálás csak azt asszimilálná bennünket, hogy már verbális harcban vagyunk, ami a másik ember reakcióját okozná azonos.

A kissé lassúbb beszéd hasonló funkciót tölt be, ürügyet adva a beszéd sebességének figyelemmel kísérésére, megakadályozva, hogy megpróbáljuk elárasztani a másikat, és így uraljuk a beszélgetést. Ha hagyod, hogy teljen az idő, és a dühösség okai nem növekednek, akkor ez a düh, amely kezdett problémává válni, önmagában megszűnik anélkül, hogy jelentős problémákat okozna, nem érte el a kritikus pontot, másrészt pedig a párbeszédet a csata.

• Érdekelheti: "12 tipp a pár érvek jobb kezeléséhez"

3. Sportol

Ha van időd, és nem egy nagyon heves dühérzés jelent meg hirtelen, de van több percig átérezve fontolja meg az éberség és feszültség állapotának valamivé való kiterjesztésének lehetőségét termelő. Például a sportolásban. A sport felveti az energia felszabadításának szükségességét, miközben egy célt szolgál Nagyon világos, hogy teljes figyelmünket igényli, éppen ezért kiváló módja annak, hogy a düh magától elmenjen.

Ha sok haragot érez, akkor talán nem a versenysport a legjobb megoldás. Ebben az esetben koncentráljon az egyénileg elvégzett gyakorlatokra, például fekvőtámaszok elvégzésére, a parkban való futásra stb.

4. Van valami probléma a videojátékokkal?

A videojátékokat gyakorlatilag a kezdetektől fogva igazságtalanul bűncselekménnyé nyilvánították, erőszakos cselekedetek előmozdításával vádolták. Paradox módon ez nemcsak nem igaz, hanem azt is látták, hogy bizonyos esetekben a szórakozás ezen formájának lejátszása csatornázza a haragot anélkül, hogy bárkinek ártana. Ha belemerül egy fantáziavilágba, és megfelel a céljainak, lehetővé teszi számunkra, hogy energiát szabadítsunk fel ellenőrzött környezetben.