13 gyakorlati stratégia a memória javítására
Tovább egy korábbi cikket tól től Pszichológia és elme Már kifejtettük, hogy az emlékezet egy nagyon összetett folyamat, amelyben nem csupán mechanikusan archiváljuk az emlékeket és az érzéseket, mintha számítógép lennénk.
Az emberi emlékezet szorosan kapcsolódik azokhoz az érzelmekhez, amelyeket az emlékek a napjukban keltettek, ahogyan azt Gordon H. pszichológus javasolta. Lugas. De mindenesetre képesek vagyunk emlékezni múltunk számos részletére az agyunknak is csúcsformában kell lennie.
- Érdekelheti: "10 trükk az agy egészségének javításához"
Képzett memória, hatékony memória
A memória ez egy bonyolult mentális folyamat, amelynek során tároljuk a gondolatokat, emlékeket, készségeket és tapasztalatokat.
Ha képesek vagyunk gondoskodni kognitív funkcióinkról, akkor képesek leszünk növelni memóriánk kapacitását az adatok megőrzésére. Ez különösen érdekes egy bizonyos életkorú emberek számára, akik általában kognitív képességeik és különösen a memóriájuk lassú, de progresszív romlását szenvedik el.
Szokások a memória edzéséhez
A memória javítása (fiatalok esetében) és romlásának késleltetése (idősek esetében), különböző szokások és stratégiák segítenek a memória kapacitásunk fejlesztésében, valamint megőrizni és hatékonyabbá tenni. Ehhez néhány egyszerű képzési irányelvet kell követni.
Idősebb emberek esetében gyakran sok a memóriavesztés tünete (a családtagok számára többé-kevésbé nyilvánvaló). Ezek a tünetek lehetnek normálisak és életkoruknak megfelelőek, de más esetekben súlyosak és szakmai diagnózist igényelhetnek. Az ilyen típusú, súlyosabb esetekben szakorvos kezébe kell adnia magát, hogy diagnózist és kezelést kapjon (ha szükséges).
A memória nem javításának veszélyei
Ha a napi rutinban nem gyakoroljuk a memóriánkat, akkor kezdhetjük észrevenni, hogy kevesebbek vagyunk képes specifikus adatokra emlékezni és olyan feladatokat végrehajtani, amelyekben korábban készségekkel rendelkeztünk elég. Mint minden más szempontból, a memória nem gyakorlása a legegyszerűbb módja annak fokozatos elvesztésének.
De van egy jó hír: ha mindennap kicsit gyakoroljuk, akkor javítani és továbbfejleszteni fogjuk. Az idő múlásával történő folyamatos és tartós tanulás segít megteremteni bizonyos szokásainkat és pozitív kognitív mechanizmusokat emlékezetünk számára. A memória készségeket akkor lehet fejleszteni, ha türelmesek és kitartóak vagyunk.
Tartsa jó formában a memóriáját
Alapvető egészséges szokások emlékezetünk erősítéséhez
Egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Vitaminokban, ásványi anyagokban és omega savakban gazdag. A koleszterin és a telített zsír ellenőrzése. Mérsékelt a feldolgozott hús és az ipari sütemények fogyasztása.
Sport gyakorlat. A rendszeres testmozgás számos előnye között szerepel, hogy elménk erős marad, és ez javítja a memóriánkat.
Tartson távol a stressz forrásaitól. Amennyire csak lehet, próbálja eltávolítani magát a stressz és a szorongás forrásaitól. Ha van ideje, igénybe veheti a jógát vagy az éberséget, ha észreveszi, hogy általában túl ideges.
Kapcsolatba lépni más emberekkel. A magányban élve az agyunk megtelepedik és keveset dolgozik. Másrészt, ha aktív társadalmi élete van, akkor elősegítjük az ötletek, beszélgetések és érzelmek eljövetelét és előrehaladását, és ez segíti emlékezetünket. Ezenkívül a barátokkal és ismerősökkel való kapcsolattartás ténye lehetővé teszi számunkra, hogy az agyunk foglalkozzon az adatok emlékezésével és a beszélgetőpartner meghallgatásával és megértésével. Ez nagyon hasznos a memória számára.
Lépjen ki a rutinból. A napi tevékenységek (munkába járás, főzés ...) nem elegendőek a memória megfelelő növeléséhez. Mivel van időnk, meg kell próbálnunk olyan új tevékenységeket, amelyek vonzanak minket, és fejlesztik képességeink egy részét. A legtöbbször visszatérő: sakk, új sport gyakorlása, társasági összejövetelekre járás, könyvek olvasása ...
Rutin memória stratégiák, amelyek segíthetnek Önnek
Engedje el (vagy majdnem) a napirendjét. Ha elfoglalt ember vagy, és szükséged van egy személyes napirendre, ahol feljegyezheted a vállalt kötelezettségeidet, érthető... de próbáld meg emlékezeteddel megjegyezni a találkozókat. Oké, kissé kockázatosnak tűnhet, és érdemes lehet nem teljesen kihagyni az ütemtervet. De közép- és hosszú távon ez a szokás javítja a memória kapacitását. Ez a tanács a bevásárló listákra is vonatkozik: előnyösebb, ha nem ezeket hajtja végre, és amikor vásárolni megy, akkor "memóriából" vásárol.
Utazzon minél többet. Ha elhagyjuk otthonunkat, és felfedezzük a bolygó olyan zugait, amelyeket nem ismertünk, az agyunk új érzéseket fedez fel és új adatokat tart meg. Ez sokat segít a memóriánkban.
Szervezzen baráti találkozókat. Minden kifogás jó: igyon egy kávét, menjen moziba, társasjátékozzon... a társasági élet minden lehetősége pozitívan befolyásolja a memóriáját. Mint már korábban említettem, ne feledje, hogy amikor a barátaival van, számolva gyakorolja az agyát anekdoták, vitatott témák megbeszélése vagy játék és bármilyen tevékenység végzése közösen.
Legyen barátja a könyveknek. A rendszeres olvasás remek módja a memória növelésének (sok egyéb előny mellett). Függetlenül attól, hogy milyen típusú olvasást szeret a legjobban, tudnia kell, hogy a könyv elolvasásának kihívása segíti az agyad ébrenlétét és nagymértékben serkenti a memóriádat. Érdekes megvitatni a könyvet egy barátjával vagy családtagjával, miután befejezte az olvasást, mivel ez arra készteti az agyát, hogy összefoglalja a tanultakat.
Vessen egy pillantást az apróságokra. Mindennapi életében, legyen szó otthon, az irodában vagy a városban sétálva, tudnia kell, hogy van egy apró részletek világa, amelyek arra várnak, hogy felhívják a figyelmét. Figyeld meg és kérdezd meg magad róluk, emléked köszönni fog.
Rendszeresen gyakorolja a memóriáját. Ha Ön azok közé tartozik, akik mindent leírnak, akkor lehet, hogy változtatnia kell a stratégiáján, és segítség nélkül meg kell próbálnia emlékezni a dolgokra. Emberek nevei, telefonszámok, éttermek, ahová el akarunk menni ...
Próbáljon egyedül emlékezni. Ha minden alkalommal fordul a Google-hoz, amikor kétségei merülnek fel az adatokkal kapcsolatban, akkor a memória nem lesz megfelelően kihasználva, és elveszíti az agyának a lehetőségét az adatok vagy információk visszakeresésének fejlesztésére.
Tesztelje magát új technológiákkal. A 21. században állandóan körül vagyunk technológiák és kütyük. Nem ritka, hogy alkalmanként úgy érezzük, hogy nem emlékszünk arra, hogyan telepítsünk programot a számítógépünkre, vagy hogyan találjunk egy konkrét alkalmazást az okostelefonunkon. A legegyszerűbb az, ha elmegyünk a YouTube-ra és oktatóanyagot keresünk, de a memóriánk szempontjából a legpozitívabb az, hogy megpróbáljuk emlékezni arra, hogyan sikerült utoljára eljutnunk. Türelemmel valószínűleg összekapcsoljuk a pontokat.
Néhány következtetés
A memória gyakorlásának lényege, hogy állandó legyünk, és rendszeresen végezzünk gyakorlatokat és szokásokat. Ily módon javítjuk a rövid távú memóriánkat, amely az öregedéskor leggyakrabban károsodik, és amely éveken belül megváltoztatható. demencia esetei vagy Alzheimer-kór.
Ha a memóriáját ezekkel az egyszerű stratégiákkal gyakorolja, akkor észreveszi, hogy sokkal jobban tud emlékezni.
