Az éberség 4 típusa és jellemzői

Az éberség vagy az éberség egy ősi gyakorlat, amely az elmúlt években népszerűvé vált Nyugaton, elsősorban az emberek érzelmi egészségének és a munkahelyi, oktatási vagy sportkörnyezetben nyújtott teljesítményüknek köszönhetően.

Manapság a Mindfulness-t különböző célokra használják, és bár ez inkább életfilozófia, a viselkedéstudományi szakemberek ezt használták. ehhez a tudományághoz alkalmazkodva segít az embereknek kezelni néhány életük során felmerülő problémás helyzetet, például stresszt, depressziót vagy szorongást.

Ahogy azonban látni fogjuk, ennek gyakorlásának nemcsak egy módja van, hanem több is: Ezért a figyelem típusairól beszélünk és nemcsak az éberséget.

• Ha többet szeretne megtudni a Mindfulness-ről, akkor látogassa meg ezt a cikket: "Mi az éberség? A kérdésekre adott 7 válasz”

A figyelem szükségessége ma

És ez az a helyzet, hogy egy olyan gyorsan világban, mint ez, amelyben az új technológiák eszeveszetten haladnak előre, az éberség ugyanolyan szükségessé válik, mint a levegő, amelyet belélegzünk. Sokan autopilotton élnek, stresszesek, szorongók, és nem is tudják, kik ők. Távol élnek a jelentől, messze önmaguktól. Az elméd folyamatosan ugrál, szétszórva gondolatait és érzelmeit.

Sok olyan ember van, akinek komoly nehézségei vannak, hogy kapcsolatba léphessen önmagával, mert az individualizmust és a materializmust ösztönző kultúrába merülve élnekés amelyben gyakorlatilag tilos és rosszallóan beszél az olyan érzelmekről, mint a szomorúság, a félelem vagy a bizonytalanság. Boldognak kell lennie a nap 24 órájában, az év 365 napján... ami lehetetlen.

Szerencsére, Az éberség visszavezet minket a jelenbe (a jelenünkbe), messze nem irreális elvárásainktól, azok, amelyek annyi szenvedést okoznak nekünk. Az éberség segít megállítani, összpontosítani, újra megtalálni önmagunkat azzal az emberrel, aki vagyunk, és akiről gyakran megfeledkezünk.

Az éberség előnyei

Az éberség nem múlandó hóbort, és sok olyan kutatás adta meg az adatokat, amelyek szerint ez a gyakorlat segít jobban élni. E gyakorlat előnyei között megtalálhatjuk:

• Csökkentse a stresszt
• Javítsa az önismeretet
• Javítja az érzelmi egyensúlyt
• Segít jobban aludni
• Javítja a hangulatot
• Növelje a koncentrációt
• Elősegíti a kreativitást
• A depresszió megelőzése
• Segít kontrollálni a szorongást
• Fejlessze az érzelmi intelligenciát
• Javítsa az interperszonális kapcsolatokat

Ha be akar mélyedni ezekbe az előnyökbe, a cikkünkben „Éber tudatosság: A tudatosság 8 előnye”Elmélyülünk ennek a tapasztalatnak a jövedelmezőségében.

Az éberség típusai

Az évek során speciális Mindfulness programokat hoztak létre bizonyos problémák kezelésére. De, Milyen típusú tudatosság létezik? Melyek a jellemzőik? A következő sorokban fedezzük fel:

Különböző típusú programok

Bár az éberség életfilozófia, módszertan az élethelyzetek adaptívabb kezelésére, lehetséges a célkitűzés szerint osztályozni.

1. MBSR vagy Mindfulness alapú stresszcsökkentő program

A Mindfulness-alapú stresszcsökkentő programot Jon Kabat-Zinn hozta létre a Massachusettsi Egyetem Orvosi Központjában 1979-ben. Ahogy a neve is sugallja, az MBSR célja a gyakorló stresszszintjének és ennek következtében pszichés jólétének csökkentése.

Kutatások, amelyek ennek a programnak az emberek érzelmi egészségére gyakorolt ​​hatásának tesztelésére szolgálnak, azt mutatják, hogy ez az egyik leghatékonyabb kezelés a stressz csökkentésére. Ez a 8 üléses program hatékonynak bizonyult a fájdalom kezelésében is.

2. MBCT (vagy Mindfulness-alapú kognitív terápia.

Az MBCT (Mindfulness-based kognitív terápia) egy Mindfulness program, amelyet különféle rendellenességek, például depresszió vagy szorongás kezelésére alkalmaznak. Az előzőhöz hasonlóan ez is egy 8 munkamenetű program.

Zindel Segal, Mark Williams és John Teasdale hozta létre, aki döntött alapítson kezelést depressziós betegek érzelmi stresszének, szorongásának és relapszusainak. Ezért ez egy pszichoterápiás program, amely ötvözi az éberség meditációját és annak elsajátítását gyakorlati készségek, amelyek a kognitív terápiát jellemzik, például olyan gondolatminták észlelése, amelyek vezet depressziós állapotok vagy szorongó.

3. Teljes érzelmi intelligencia (PINEP)

A PINEP az emberek pszichés egészségi állapotának javítását célzó program, a Mindfulness és az Emotional Intelligence gyakorlatok kombinációjának köszönhetően. Ennek a programnak köszönhetően a résztvevők egyre tudatosabbak és érzelmileg intelligens, képes kezelni érzelmeit a különböző helyzetekben mindennapi élet.

A cél a személyes jólét növelése és növelje az önmaga és a környezete iránti pozitív megbecsülés képességét. A PINEP-gyakorlók javítják interperszonális kapcsolataikat, magasabb szintű empátiát érnek el, növelik koncentrációjukat, felhatalmazzák őket problémáikkal szemben és az életben, sikerül tisztázniuk létfontosságú céljaikat és nagyobb egyensúlyt élveznek érzelmi.

Az éberségi meditáció típusai

A meditáció a Mindfulness gyakorlat fontos része. Főként a Mindfulness használja ezeket a típusú meditációkat

1. A meditáció középpontjában a lélegzet áll

Az egyik legegyszerűbb és leghasznosabb meditáció a légzésközpontú meditáció, amely arra utal, hogy a figyelem arra irányul, hogy a levegő hogyan jut be az orrlyukakon keresztül. Ez a figyelem tárgya, amely egyszerűségének köszönhetően bárhol és bármikor felhasználható. Például, ha a munkahelyünkön vagyunk, és itt és most akarunk lenni, akkor gyakorolhatunk egy percig tartó légzést.

2. Test szkenner

A testolvasó vagy a testvizsgálat egyfajta meditáció, amelyben a figyelem tárgya maga a test, tetőtől talpig.

3. Kedves szerelmi meditáció

Meditatív gyakorlat, amely ösztönzi a szeretet, az együttérzés és a gondoskodás pozitív érzéseit, mind saját maga, mind mások felé.

4. Vipassana meditáció

Ezt a fajta meditációt mentális megfigyelésnek is nevezik. Célja az elmén keresztül megjelenő gondolatok, érzelmek és érzések felcímkézése miközben meditálunk.

• Az ilyen típusú meditációról többet megtudhat ebben a cikkben: "A meditáció 8 típusa és jellemzői”