Öngyilkossági gondolatok esetén alkalmazott kognitív-viselkedési terápia

Az öngyilkossági gondolatok az egyik vörös zászló, amikor a mentális egészségről és az érzelmi jólétről van szó emberek jelenléte azt jelenti, hogy viszonylag magas az öngyilkossági kísérlet kockázata.

Szerencsére a pszichológia világából beavatkozási formákat fejlesztettek ki ezeknek az embereknek a megsegítésére. Itt az egyik leghatékonyabbról, kognitív viselkedésterápia.

• Kapcsolódó cikk: "Az emberek 9 legfontosabb oka az öngyilkosság megkísérlése"

Mi az öngyilkossági gondolat?

Az öngyilkossági gondolatok az hajlam arra, hogy az öngyilkosságot valós lehetőségnek, vagy akár valami egyértelműen kívánatosnak és felkészülési dolognak gondolják az elszenvedett pszichológiai kényelmetlenség miatt.

Természetesen az öngyilkossági gondolatoknak nincsenek egyértelműen meghatározott határai, és szürke skálán jelenik meg, ami azt jelenti, hogy ez A probléma azokban is észlelhető, akik úgy gondolják, hogy nem gondolják komolyan az öngyilkosságot, bár számos alkalommal "fantáziálnak" az öngyilkosságról. ötlet.

Másrészről, az öngyilkossági gondolatok önmagában nem pszichológiai rendellenességek, hanem egy olyan jelenség, amely különféle pszichopatológiákkal és pszichiátriai rendellenességekkel együtt fordulhat elő. Bár az öngyilkossági gondolatokat gyakran társítják depresszió és valójában ez a rendellenesség nagymértékben növeli azok kialakulásának esélyét, az igazság az, hogy ezek megjelenhetnek más mentális rendellenességekkel együtt, amelyek némelyike ​​nem is része az elmeállapot-rendellenességeknek. felvidít.

Mindenesetre ez a klinikai területhez tartozó fogalom, és mint ilyen, nem lehet öndiagnosztizálni az öngyilkossági gondolatokat, mivel csak a a mentális egészség képes értékelni, hogy ez a pszichológiai jelenség mennyire van jelen egy adott személyben, figyelembe véve azok jellemzőit és összefüggéseit élettartam.

Mi a kognitív viselkedésterápia?

Amikor kognitív-viselkedési terápiáról beszélünk, a betegek olyan terápiás beavatkozásaira utalunk, amelyeknek egyik alapvető szempontja van: arra összpontosítanak, hogy segítsenek az embereknek azáltal, hogy beavatkoznak mind megfigyelhető cselekedeteikbe, mind a környezettel való interakció szokásaiba, mint gondolkodásmódjukban, érzésükben és hitük létrehozásában és megtartásában.

Ez azért van így, mert azok, akik a kognitív-viselkedési beavatkozási modellt alkalmazzuk, segítjük az embereket azzal a feltevéssel, hogy szinergiát kell létrehozni a tettek és a tettek között. úgy gondolják, mindkét fronton halad, így a jobb irányba történő változás könnyebb és megerősíti önmagát, következetes és állandó módon maradva a személy. Vagyis könnyebb az egészséges és alkalmazkodó mentális folyamatokat kialakítani, ha ezzel egyidejűleg olyan cselekvéseket alakítunk ki, amelyek összhangban vannak azzal a pszichológiai átalakulással.

A kognitív viselkedésterápia Albert Ellis és Aaron Beck pszichológusok kutatásából született, akik mindegyikük a maga módján feltételezte, hogy sok probléma Az emberek pszichológiai körülményei összefüggenek azzal, ahogyan az emberek mentális rendszerei feltételezik azt, ahogyan értelmezik a velük, sőt sajátjaikkal történőket. identitás. Ezenkívül ezek a kognitív sémák hajlamosítják az embereket arra, hogy viselkedjenek olyan módon, amely segít megerősíteni a világ megértésének ezt a módját.

De ahogy a mentális befolyásolja a viselkedést, ugyanez igaz fordítva: a magatartás és a szituációk megváltoztatása, amelyeknek kitesszük magunkat, hozzájárul a gondolkodáshoz és az érzelmek eltérő megéléséhez. Így a pszichológiai jólét előnyt élvezhet ezen a kettős úton, beavatkozva a ötleteket, valamint a gyakorolni kívánt szokásokat és gyakorlatokat, hogy megtanulják más módon kapcsolódni a világ.

Hogyan vonatkozik azokra az emberekre, akiknek öngyilkossági gondolataik vannak?

Köteteket lehetne írni a kognitív viselkedésterápia alkalmazásáról öngyilkossági gondolatokkal rendelkező emberek számára, és ezt a cikket nem kívánják részletezni.

Ezenkívül fontos ezt egyértelművé tenni az ilyen típusú terápiás beavatkozás nem fix utasítások halmazán alapul alkalmazni, mint aki receptet olvas, de sok stratégiát és technikát tartalmaz, és emellett a gyakorlatba való átültetés módját is Ez függ a beteg rendellenességétől vagy problémájától, a környezettől és az emberektől, akiknek ki vannak téve, személyiségjegyeiktől és szokásaiktól, stb.

A fentieket figyelembe véve itt meglátjuk a kulcsokat annak megértéséhez, hogy mi a kognitív-viselkedési terápia szerepe az öngyilkossági gondolatokkal szemben, és miért hatékony.

1. Segít megérteni az ezekhez a gondolatokhoz kapcsolódó érzelmeket

Az öngyilkossági gondolatok szinte mindig nagy érzelmi töltéssel vannak összekötve, de nem minden ember, aki megtapasztalja őket, nem képes pontosan megérteni, melyek azok az érzelmi erők, amelyek az öngyilkossági gondolatok mögött állnak. Ez utóbbi arra készteti őket, hogy ne elemezzék kritikusan a számukra felmerülő "radikális" és egyértelmű megoldásokat, például a saját életük elvételét.

Ezt figyelembe véve a kognitív-viselkedési terápia gyakorlatokkal és szokásokkal fokozza az önismeretet amelyek képezik a betegek képességeit arra, hogy felismerjék saját érzelmeiket és érzéseiket, valamint azokra gyakorolt ​​hatásukat a fejükön átgondolt gondolatok és azok a szokások, amelyeket a néhányuk által okozott kellemetlenség kezelésére alkalmaznak szenzációk.

• Érdekelheti: "Szuicidológia: mi ez, ennek a tudománynak a jellemzői és céljai"

2. Segítsen új ösztönző rendszerek megtalálásában

A kognitív-viselkedési terápia révén könnyebb megtalálni az izgalmas projekteket és feladatokat, képesek arra érzelmileg mozgósítja az embert, és rövid és hosszú távú célok kitűzésére készteti, annak lehetőségétől függetlenül öngyilkosság. Ennek oka a kognitív viselkedési modell kettős útjának felépítése: egyrészt előnyben részesíti, hogy az ember új helyzeteknek legyen kitéve, és szakítson a szokásokkal az öngyilkossági gondolatokhoz kapcsolódik, másrészt felajánlja az alternatív valóság értelmezését, amely lehetővé teszi számára, hogy érzékenyebb legyen a jó dolgokra, amelyeket a élettartam.

3. Ez együtt jár az egészségesebb életmóddal

Soha ne becsülje alá, hogy az erőnlét hogyan befolyásolja érzelmi érzelmünket. A kognitív-viselkedési terápiából egy sor iránymutatás készül, hogy az öngyilkossági gondolatokkal rendelkező emberek, akik közül sokan nagyon motiválatlanul érzik magukat a bármi cselekedet perspektívája, fokozatosan építse be az egészséges szokásokat a mindennapokba, kezdve a legegyszerűbbel, majd haladva a több viselkedés felé összetett.

A fő cselekvési területek a következők az alvás minősége, a megfelelő étrend és a fizikai aktivitás fenntartása, amennyire csak lehetséges.

4. Lehetővé teszi a negatív elfogultságot fenntartó hiedelmek megkérdőjelezését

Miután elég sokáig gondolkodtál az öngyilkosság gondolatán, gyakori, hogy az önmegerősítés logikája jön létre az élet értelmezésének ezen a pesszimista módján, mivel bár paradoxnak tűnik, a hiedelmek ellentétben állnak azokkal, amelyek támogatják a az élet és ugyanakkor azok, amelyek megmutatják, hogy érdemes élni, bizonyos értelemben ugyanannyi vagy több kellemetlenséget okoz, mint az a tény, hogy csak a első.

Így létrejön egy megerősítő elfogultság: mindent, ami velünk történik, annak igazolásaként értelmezünk, hogy igazunk volt, ami ebben az esetben azt jelenti, hogy az öngyilkosság a kiút.

Emiatt a kognitív-viselkedési terápia segít az embereknek ezeket a káros hiedelmeket helyettesíteni mások, és egyúttal olyan élő tapasztalatokhoz is hozzájárul, amelyek segítik őket lebontani a régi keretet gondolat.

Pszichológiai támogatást keres?

Téged érdekel a szakmai pszichológiai támogatás, Meghívlak, hogy lépjen kapcsolatba velem.

A kognitív-viselkedési modellre szakosodott pszichológus vagyok, és személyesen segítek az embereknek és a szervezeteknek madridi irodámban és online. Tovább ez az oldal További információkat talál a munkámról és az elérhetőségeimet.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Amerikai Pszichiátriai Társaság. (2000). Mentális Betegségek Diagnosztikai és Statisztikai kézikönyve. Washington, DC: Szerző.
• Fergusson, D. M.; Woodward, L. J.; Horwood, L.J. (2000). Az öngyilkossági viselkedés serdülőkorban és korai felnőttkorban bekövetkező kockázati tényezők és életfolyamatok. Pszichológiai orvoslás, 30 (1): pp. 23 - 39.
• Nock, M. K.; Borges, G.; Bromet, E. J.; Alonso, J.; Angermeyer, M.; Beautrais, A.; Bruffaerts, R.; Chiu, W. T. et al. (2008). Nemzetközi prevalencia és az öngyilkossági gondolatok, tervek és kísérletek kockázati tényezői. A British Journal of Psychiatry 192 (2): pp. 98 - 105.
• Zisook, S.; Lesser, I. M.; Lebowitz, B.; Rush, A.J.; Kallenberg, G.; Wisniewski, S. R.; et al. (2011). Az antidepresszáns gyógyszeres kezelés hatása az öngyilkossági gondolatokra és viselkedésre egy randomizált vizsgálatban: Feltáró jelentés a Kombinált gyógyszerek a depresszió kimenetelének fokozásához tanulmányból. Journal of Clinical Psychiatry. 72 (10): pp. 1322 - 1332.