Mi a mentális kérődzés és hogyan lehet hatékonyan kezelni

A mentális kérődzés olyan pszichológiai jelenség, amely tüneteként jelenik meg a gyakoribb pszichopatológiák, bár ez a kényelmetlenség egyik formájaként jelentkezhet a szabad emberekben is rendellenességek.

Valójában a legtöbb ember életének egy pontján tapasztalja ezt a változást, kisebb-nagyobb mértékben, és van, akinek viszonylag rendszeresen kell ezzel foglalkoznia. Szerencsére számos dolgot megtehetünk, hogy megállítsuk ezt a kellemetlen élményt, és kezeljük úgy, hogy ne váljon mentális egészségünk kopásának tényezőjévé.

Ebben a cikkben különböző megoldásokat talál a kérdésre: Hogyan kell kezelni a mentális kérődzést? De először is kezdjük ennek a koncepciónak a meghatározásával.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongásos betegségek típusai és jellemzői"

Mi a mentális kérődzés?

Ahogyan azt már korábban előrehaladtuk, a mentális kérődzés egy pszichológiai változás, amely a kényelmetlenség érzéséhez kapcsolódik, de önmagában még nem jelenti a pszichopatológiát. Valójában gyakran elterjedt pszichológiai rendellenességek, például depresszió vagy általános szorongás esetén.

De legyünk konkrétabbak: mi a szellemi kérődzés bosszantó vagy akár érzelmileg fájdalmas eleme? Ez a jelenség azáltal nyilvánul meg hajlam arra, hogy tolakodó gondolatokat szenvedjen, képesek minket ilyen vagy olyan módon megzavarni, és amelyet nem tudunk "kiűzni" a fejünkből, annak ellenére, hogy úgy érezzük, abba kell hagynunk a gondolkodást rajtuk.

A mentális kérődzés okozta csalódás ördögi kört idéz elő: a kényelmetlenség arra késztet bennünket, hogy tovább próbálkozzunk kétségbeesetten el akar kerülni a tudatunkban megjelenő ötletektől vagy képektől, és ez megkönnyíti számukra, hogy visszatérjenek hozzánk, és újra.

A mentális kérődzést azonban nem szabad összetéveszteni a kérődzési rendellenességgel: ez utóbbi az étkezési rendellenességek és A bevitt étel szinte szó szerinti kérődzéséből áll, tehát semmi köze ahhoz a témához, amelyet ebben a cikkben tárgyalunk.

A jelenség jellemzői

A mentális kérődzés jellemző szempontjai a következők.

1. A tolakodó gondolatok fájdalmas érzelmi töltetet hordoznak

Ha egy olyan gondolat, amely újra és újra eszembe jut, nem válik kellemetlen, frusztráló, szomorú vagy szorongó valamilyen módon, akkor nem beszélhetünk mentális kérődzésről.

2. Gyakran társul bűntudattal

A tolakodó gondolatok gyakran olyan emlékekhez kapcsolódnak, amelyek miatt bűnösnek érezzük magunkat valamilyen módon. Például, akinek újra és újra eszébe jut, mi történt egy napon, amikor a legjobb barátja nagyon csalódott.

3. Általában alvási problémákat okoz

Azok a pillanatok, amelyekben megpróbálunk elaludni, mágnesként szolgálnak azoknak a mentális tartalmaknak, amelyeken a mentális kérődzés alapul. Ha valaki megtapasztalja ezt a jelenséget, nagyon valószínű, hogy az idő nagy része, amikor a figyelmed ezekre a tolakodó gondolatokra irányul, ágyban fekve fordul elő.

Hogyan kell kezelni ezt a problémát?

Kövesse ezeket a tippeket, hogy megakadályozza, hogy a mentális kérődzés túlságosan befolyásolja Önt.

1. Gyakorold az éberséget

Az éberség nagyon hasznos gyakorlatok összessége kezelni azokat az érzelmeket, amelyeket általában "negatívnak" tartunk, és ezeket is könnyű megtanulni. Valójában sok pszichológuscsoport tevékenységünk jó részét ennek a terápiás erőforrásnak a felhasználására összpontosítja, mind a betegekkel való foglalkozások során, mind az általunk szervezett tanfolyamokon és műhelyekben.

Röviden: az éberség eljut egy olyan tudatállapotba, amelyben a itt és most, anélkül, hogy a rögeszmék vagy aggodalmak elhúznának minket, és elveszítenék a sajátjainkat ellenőrzés.

• Érdekelheti: "A Mindfulness-be befektető vállalatok termelékenyebbek"

2. Mérsékelt testmozgás

A testmozgás nagyon jó módja a kapcsolat elszakadásának, mert nagyon specifikus testi érzésekre és nagyon rövid távú célokra hívja fel a figyelmünket. Valójában sok kutatás azt mutatja az aerob testmozgás kiváló szorongásoldó.

3. Használja a gondolat leállításának technikáját

Ez egy olyan technika, amelyet a pszichológiában széles körben alkalmaznak, amikor a vele kapcsolatos problémákat kezelik szorongás, bár többször meg kell ismételni (azaz gyakorolni), hogy kihasználhassa hatások.

Amikor úgy érzi, hogy a mentális kérődzés elkezd kifejeződni, menjen egy csendes helyre, és töltsön el pár percet szándékosan ezeken a mentális tartalmakon gondolkodva; eljött egy idő, előre meg kell terveznie időkorlát megadásával, mondjon olyan kulcsszót, amelyet társít a gondolatfolyam mozgásának megállításáhozpéldául: "Vége" vagy "Elég", és hagyja, hogy ez a koncepció befagyassza a szellemi tevékenységét. Miután ez megtörtént, folytathatja azzal, amit tett.

4. Ne próbálja teljesen elzárni a kellemetlen gondolatokat.

Az egy dolog, hogy megpróbáljuk megállítani a gondolatfolyamot, hogy megfékezzük a tehetetlenséget mentális kérődzés, és egy másik dolog az, hogy kifejezetten úgy teszünk, mintha a mentális tartalmat megszüntetnénk fájdalmas; ez utóbbi lehetetlen, és Ha megpróbálja, akkor nemcsak csalódni fog, hanem szellemi kérődzést is táplál.

Pszichoterápiás segítséget keres?

Ha egy pszichoterápiás folyamat megkezdésén gondolkodik az Önt érintő pszichológiai probléma kezelésére, legyen szó pszichopatológiáról vagy egyszerűen diszfunkcionális viselkedésmintán (érvek nem megfelelő kezelése, párkapcsolati krízis kezelése stb.) alapul, vegye fel a kapcsolatot MINKET. Tovább Pszichotools Sokéves tapasztalattal rendelkezünk a betegek kezelésében, szolgáltatásainkat mindkettőben kínáljuk pszichológiai központunk Barcelonában található és online terápián keresztül videohívással. Tovább ez az oldal további információ található a működésünkről és elérhetőségeinkről.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Amerikai Pszichiátriai Egyesület -APA- (2014). DSM-5. Mentális Betegségek Diagnosztikai és Statisztikai kézikönyve. Madrid: Panamericana.
• Ló, V. (2010). Viselkedésmódosítási kézikönyv. Guayaquil: Guayaquili Egyetem.
• Magee, J.C. & Teachman, B.A. (2012). A tolakodó gondolatok szorongása és visszatérése fiatalabb és idősebb felnőtteknél. Pszichológia és öregedés, 27. cikk (1): pp. 199 - 210.