A fizikai éhség és az érzelmi éhség közötti különbségek

Az éhség minden állat ösztöne, beleértve az embert is. Az első osztály igénye arra késztet bennünket, hogy cselekedeteinket egy nagyon egyszerű cél elérése felé irányítsuk: étel keresése és fogyasztása.

De, Ehetünk anélkül, hogy valóban éheznénk, még akkor is, ha úgy érzed magad? Lehet, hogy furcsán hangzik, de ez megtörténhet: étkezési szokásaink nem csak az igényeken alapulnak a test célkitűzése, hanem abban a meggyőződésünkben is, hogy mennyit kell normálisan fogyasztani minden nap, és mi nem ez.

Ebben a cikkben arról a furcsa jelenségről fogunk beszélni, amellyel képesek vagyunk létrehozni az automatikus étkezés szükségességét anélkül, hogy a gyomor megkövetelné. Ez az úgynevezett érzelmi éhség.

• Érdekelheti: "A 10 leggyakoribb étkezési rendellenesség"

Az érzelmi éhség és a fizikai éhség közötti 4 különbség

Annak kiderítéséhez, hogy mi az érzelmi éhség jellege, nincs semmi hasonló összehasonlítani a "normális" éhséggel.

1. Megjelenési mód

Egyrészt, a fizikai éhség fokozatosan növekszik, és általában az egyén ellenőrzi, mit eszik, így tápláló döntéseket hozhat az evésről.

Az érzelmi éhség viszont hirtelen megjelenik, és azonnali elégedettséget igényel, és csak bizonyos "kényelmi ételeket" keres mint desszertek, csokoládé vagy bármilyen cukorral készült étel.

2. Ennek okai

A fizikai éhséget valami nagyon egyszerű okozza: testünknek anyagra van szüksége ahhoz, hogy működőképes és jó állapotban legyen.

Az érzelmi éhség az öröm keresése vagy az "üresség kitöltése". Nagyon gyakori, amikor túl sok a stressz, szorongás, magányosnak és depressziósnak érzi magát, vagy éppen ellenkezőleg, amikor eufóriát vagy túlzott boldogságot érez, például egy partin, esküvőn, karácsonykor vagy újévkor stb.

Különböző elméletek próbálják megmagyarázni ezt a jelenséget. Egyikük azokról az emlékekről beszél, amelyek a tudatalattiban rögzülnek, amikor gyermekként jutalmaztak minket édességekkel, és ez a szeretet szimbóluma volt, ezért ezeknek az ételeknek az elfogyasztása emlékeztet minket erre az érzésre.

Egy másik elmélet szerint arra törekszünk, hogy cukrot együnk azért az egyszerű tényért emeli az örömöt generáló hormonszintünket, például a szerotonint.

3. Az érzés, amit elhagynak

Normális esetben miután ételt fogyasztott érzelmi éhség miatt, bűntudat, sajnálat vagy szégyen érzése jelenik meg; mint túlevéshez és falatozáshoz vezet.

Ez a fizikai éhséggel ellentétben következik be, amely kielégítve jólét és elégedettség érzetét kelti.

4. Könnyű, amellyel jóllaknak

Az érzelmi éhséget sokkal nehezebb kielégíteni; Bár édességeket vagy desszerteket fogyasztanak, a pozitív hatás rövid ideig tart és néhány óra múlva újra megjelenik. Ez azért van, mert nem fiziológiai szükséglet elégíthető ki az étellel, sokkal inkább affektív szükséglet.

Természetesen fizikai éhséggel minden étkezés számít, és órákig telítetté tesz bennünket.

Hogyan lehet leküzdeni az érzelmi éhséget?

Az első lépés ennek leküzdésére az, hogy azonosítsuk, milyen éhesek vagyunk, amikor éhesek vagyunk.

Ha fizikai, akkor semmi gond racionalizálhatjuk és kiválaszthatjuk, mi táplálhat minket a legjobban és kielégíteni. Másrészt, ha érzelmi, fontos lenne, hogy észleljük, milyen érzések vagy érzelmek váltották ki, és ellenőrizzük az impulzusokat, hogy ne együnk ócska anyagot vagy nagy mennyiségű cukrot tartalmazó dolgokat. Ebben az esetben próbáljon stabilizálni az étkezési igényünket, és válasszon gyümölcsöt, zöldséget vagy csak egy pohár vizet.

Az érzelmi éhség visszaszorításának egyik stratégiája az megtanulják irányítani érzelmeiket, ne tarts velük lépést, amikor megjelennek, mivel a legkevésbé kedvező döntés meghozatalához vezetnek, hogy elégedettnek érezzük magunkat.

Menjen sétálni, vegyen friss levegőt, meditálni, közeli barát vagy családtag hívása, zenehallgatás vagy bármilyen tevékenység, amely pihentető nekünk hasznos megnyugtatni minket, és az éhség apránként elmúlik anélkül, hogy a tivornya.

Egy másik lehetőség egy kicsit praktikusabb készítsen menüt a hétre. Nem feltétlenül diétának kell lennie, csupán útmutatóként kell szolgálnia, és megpróbálunk a lehető legszorosabban ragaszkodni hozzá, anélkül, hogy falni kellene. Fontos, hogy az étkezést az érzelmi stabilitás idején hajtsák végre, az ételeket ésszerűen és nem izgalmasan válasszák. Amikor éhesnek érzi magát, és nem tudja, melyik az, jó, ha megkérdezi magától, ennél-e almát, uborkát, tonhalat, igen a válasz nem, és ehelyett valami cukorra vágyik, valószínűleg érzelmi éhség miatt.

Összegzés

Mindannyian ettünk valamikor anélkül, hogy éheznénk tényleg, és nem kell szégyenkezni érte. De fontos, hogy tegyünk lépéseket, hogy ez ne érjen tovább bennünket. Az érzelmi éhség, amellett, hogy visszahat az alakra és következésképpen a önbecsülés, A kiegyensúlyozatlan étrend miatt betegségekhez is vezethet.

Ha ezt egyénileg nem lehet megoldani, a pszichológusok nagy segítségükre lehetnek csatornázza ezeket a csapdába esett érzelmeket, és segítsen teljesebb életet élni, és mindenekelőtt egészséges.

Ne edd meg az érzelmeidet!