Hogyan lehet legyőzni a kudarctól való félelmet: 7 gyakorlati tipp

Természetes, hogy bizonyos helyzetekben félelmet tapasztalunk; Szemben azzal, amit sokan hisznek, a félelem nem jelent gyengeséget. Ehelyett a félelem a fajunk megőrzésének egyik módja, biztosítva, hogy elkerüljük magunkat veszélyes helyzeteknek.

Paradox módon a félelem ellenünk fordulhat. Amikor félelmeink irracionálisak, vagyis nem reagálnak a számunkra valóban veszélyes helyzetekre, korlátozó félelmekké válnak. Ebben a cikkben nézzük meg, hogyan lehet legyőzni a kudarctól való félelmet, különféle tippek segítségével.

• Kapcsolódó cikk: "Mire való a félelem?"

Miért félünk a kudarctól?

A kudarctól való félelem több körülményre is reagálhat. Ez egy többtényezős természetű irracionális félelem. A leggyakoribb körülmények között van kevés önbizalom, az elvárások rossz kezelése, másoktól való függés szinte bármilyen tevékenység végzéséhez stb.

Ez a fajta viselkedés és gondolat elsősorban amelyek megalapozatlan félelmekből származnakAhhoz, hogy tudjuk legyőzni a kudarctól való félelmet, először képesnek kell lennünk felismerni önmagunkban ezeket a kognitív torzulásokat.

Hogyan lehet legyőzni a kudarctól való félelmet?

A következő néhány sorban áttekintünk néhány hatékony technikát, amelyek nagyban hozzájárulhatnak a kudarctól való irracionális félelem leküzdéséhez. nézzük meg mik azok.

1. Ismerje fel saját érzelmeit

Saját érzelmeinek felismerése elengedhetetlen ahhoz, hogy szembenézzünk a kudarctól való félelemmel. Amikor képesek vagyunk felismerni, hogy félelmet érzünk sokkal hatékonyabban kezelhetjük Mint amikor nem hajlandóak elfogadni

Így a kudarctól való félelem legyőzése azzal kezdődik, hogy elemezhetjük azt a helyzetet, amelyből kiindultunk. és fedezze fel azokat a félelem forrásait, ami miatt egy projekt félelmet vagy érzést vált ki bennünket kín.

2. Határozza meg a félelem pontos fókuszát

Az az érzés, hogy félünk a kudarctól, meglehetősen általános dolog, amit ezekben az esetekben meg kell tennünk, hogy azonosítsuk, mi motiválja pontosan a félelmünket, a folyamatnak pontosan mi az a része, amely szorongást és gyötrelmet vált ki.

Amint sikerül megadnia félelmeinek valódi okát, meg fogja tudni, melyek azok a szempontok, amelyeken javítani kell, hogy legyőzze őket. Elemzésről szól a legáltalánosabbtól a legspecifikusabbig Ahhoz, hogy megtaláljuk az Achilles-sarkainkat, erősebbé válik az, aki ismeri a félelmeit.

3. Motivációs technikák

Előfordulhat, hogy a kudarctól való félelem alá esik a motiváció általános hiánya. Ezekben a forgatókönyvekben meg kell erősítenünk a motivációnkat, és idővel hozzá kell járulnunk a fenntartásához. Különféle személyes motivációs technikák segíthetnek a félelmeid megoldásában.

Fontos szem előtt tartani, hogy a motiváció lehet belső vagy külső; amikor ez belső, azért van, mert élvezzük annak a folyamatnak a folyamatát, amely tetszik, míg amikor a külső motiváció, ami a célkitűzéseink elérésére késztet, az a konkrét és objektív jutalom, amiért megkapjuk azt.

4. Alakítsa át gondolkodásmódját

Amikor azt gondoljuk, hogy a kudarc mindenütt kísért minket, és hogy nincs semmi, amiben kitűnhetnénk, egy pillanatra meg kell állnunk és alaposan elemeznünk kell helyzetünket. Kérdezd meg magadtól: van-e értelme ezeknek a gondolatoknak? Mi akadályozza meg abban, hogy sikeres legyek?

Amikor rájössz, hogy a fő akadály közted és a siker között a saját gondolataid vannak, előrelépsz a tévedés félelmének legyőzésében. A siker viszonylagosGondoljon rá, mint valami mindennapi dologra. Minden nap sikeres vagy valamiben. Ha a kudarcot a jövőbeli siker tanulási lehetőségének tekinti, meg fogja ragadni.

5. Tervezzen reális célokat

A reális célok eltávolítják minket a sikertelen kudarc valószínűségétől, mivel határozottabban tervezzük céljainkat kezdjük elérhetõbbnek látni sikerünket és következésképpen eloszlatjuk a kudarctól való félelmet.

Ezt szokássá kell tennünk, hogy apránként szokássá váljon, és teljesen elveszítsük törekvéseink kudarcától való irracionális félelmet. Értékelje a rendelkezésére álló erőforrásokat és ezek alapján működik.

Ez az egyik legegyszerűbb tipp arra vonatkozóan, hogyan lehet legyőzni a kudarctól való félelmet könnyen meghatározható cselekvések, például ütemterv készítése, néhány általános célkitűzés felosztása többre specifikus stb. Ha éppen ellenkezőleg, elérhetetlen célokat tűzünk ki magunk elé, akkor frusztráltak leszünk, és feltételezzük, hogy semmi sem működik számunkra, ami hosszú távon megbénít és passzivitáshoz és defetizmushoz vezet. Meg kell találni az egyensúlyt a jelenlegi állapot és annak között, hogy mit lehet elérni a jelenleg rendelkezésre álló eszközökkel.

6. Próbálj meg önmagad legjobb változata lenni

Ez a pont arra utal fokozatosan legyőzni az elérteket. Amikor elkezdünk egy tevékenységet, normális, hogy az elején nem vagyunk olyan jók, de végül javulni fogunk, ahogy telik az idő, és állandóak vagyunk. Tehát vegyen minden előrelépést személyes diadalként.

Mindig próbálj javítani önmagadon anélkül, hogy megszállnád. Ne feledje, hogy minden túlzás negatív, és a túl nagy önigény nagy csalódáshoz vezethet amelyek kontraproduktívak ügyünkben.

7. Ne meneküljön a kudarc lehetősége elől

Amint a kudarcot csak egy újabb lehetőségnek gondolja, anélkül, hogy szükségszerűen valami katasztrófa lenne, az attól való félelme eloszlik.

Minél kevesebbet próbál elkerülni a kudarcot, és annál inkább arra összpontosít, hogy a kitűzött célokat teljesítse és élvezze teljesítménye javulni fog, és félelme eltűnik, helyébe a kudarc adaptívabb megközelítése lép.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Carleton, R.N. (2016). "Félelem az ismeretlentől: Egy félelem mindannyiuk uralma felett?". Szorongásos rendellenességek folyóirata. 41 (2016. június): 5 - 21.
• Martin, Nick; Otowa, Takeshi; Lee, Minyoung; Hartman, Catharina; Oldehinkel, Albertine; Preisig, Martin; Jörgen Grabe, Hans; Middeldorp, Christel; Penninx, Brenda (2017). "A szorongásos rendellenességek genomszéles asszociációs vizsgálatainak metaanalízise". Európai Neuropszichofarmakológia. 27 (10): 1391 - 1399.
• Olsson, A.; Phelps, E.A. (2007). "A félelem társadalmi tanulása". Természet idegtudomány. 10 (9): 1095 - 102.