A 8 típusú kognitív torzulás

Régóta tudjuk, hogy nem maguk az események váltják ki érzelmeinket, hanem az értelmezés, amelyet róluk adunk. Vagyis hogyan érzékeljük őket és hogyan értelmezzük őket.

Minden érzése mögött szomorúság, Düh, fél vagy szorongás lehet egy gondolat, amely elrejti vagy leplezi a valóságot. Ezért bizonyos rendellenességeknél, mint pl depresszió, a szorongás hullámok fóbiák, a kognitív torzulások nagy szerepet játszanak.

Ebben a cikkben elmagyarázzuk, melyek a kognitív torzítások leggyakoribb típusai és amiből mindegyik áll.

Az agy trükkjei és a kognitív torzulások

Ezért létfontosságú megállni és gondolkodni ezen gondolatok érvényességén, mivel valótlan okoktól szenvedhetünk.

Az emberi elme nagyon összetett és néha elveszünk benne, és nem vagyunk képesek megkülönböztetni a valóságot a fikciótól.

Mik a kognitív torzulások, és hogyan hatnak ránk?

A kognitív torzulások a valóság téves értelmezése amelyek arra késztetik az egyént, hogy a világot nem túl objektív módon, valamint diszfunkcionálisan érzékelje. Automatikus gondolatok formájában jelennek meg, és negatív érzelmeket váltanak ki, amelyek nem kívánt vagy rosszul alkalmazkodó viselkedéshez vezetnek.

Ily módon egy hurok keletkezik, mert ezek a diszfunkcionális viselkedések végül megerősítik az őket generáló kognitív sémákat, így a dinamika fennmarad, vagy akár fokozódik.

A kognitív torzulások jellemzői

• Gyakran kategorikus imperatívumokként fejezik ki őket: "kellene", "kellene", "muszáj ...".
• Spontánként élik meg őket, hirtelen megjelennek az elmében, minden látható kiváltás nélkül.
• Rövid, konkrét és nem feltűnő üzenetek, és gyakran vizuális kép formájában kerülnek bemutatásra.
• Drámai és katasztrofálisak.
• Nehéz elterelni őket.
• Megtanultak.

A kognitív torzítások típusai és példák

Számos olyan kognitív hiba van, amelyekbe az emberek újra és újra beleesnek. Az alábbiakban bemutatom a leggyakoribbakat, egy példával, hogy könnyebben megértsem őket.

Ezek a kognitív torzulások típusai.

1. Túlterhelés

Egy-egy esetet követően általánosítson mindenki számára érvényes következtetést. Példa: "Juan nem írt nekem, az emberek mindig megfeledkeznek rólam."

2. Szelektív absztrakció

Az "alagútlátás" módban csak bizonyos szempontokra fókuszál, általában negatív és zavarókörülményeket vagy személyeket, kizárva annak többi jellemzőjét és figyelmen kívül hagyva azok pozitívumát. Példa: "Túl messzire mentem a sóval a makaróniban, szörnyű szakács vagyok."

3. Önkényes következtetés

Gyors vagy impulzív ítéletek meghozása vagy következtetések levonása, hiányos vagy téves információk alapján. Példa: "Azt mondja nekem, hogy ne legyek kemény, a nők ilyenek."

4. Megerősítő elfogultság

Hajlam arra, hogy a valóságot úgy értelmezzük, hogy az megerősítse korábbi meggyőződésünket. Példa: "Tévedtem, ha már tudtam, hogy nem vagyok jó erre."

5. Az isteni jutalom tévedése

Arra gondolva, hogy a jövőben a problémák önmagukban javulnak proaktív hozzáállás nélkül. Példa: „a főnököm kizsákmányol, de én nyugodt vagyok, mert az idő mindenkit a helyére állít”.

6. Gondolatolvasás

Tegyük fel mások szándékait vagy megismeréseit. Példa: "rám néznek, mert hülyét csinálok magamból".

7. A jósnő hibája

Hidd el, hogy tudod, milyen lesz a jövő, és ennek megfelelően cselekedj. Példa: "Nem megyek el arra az állásinterjúra, mert tudom, hogy nem vesznek fel."

8. Személyre szabás

Feltéve, hogy mindaz, amit az emberek tesznek vagy mondanak, közvetlenül önmagával kapcsolatos. Példa: "Martának rossz az arca, biztosan haragszik rám."

Hogyan lehet véget vetni a kognitív torzításoknak?

A kognitív torzulások azok észlelése után módosíthatók.

A pszichoterápiában vannak olyan technikák, amelyek közvetlenül befolyásolják az ilyen típusú torzulásokat, és ezek az úgynevezett kognitív szerkezetátalakítási technikák. Ezekben a szakember segíti az egyént abban, hogy azonosítsa a világ felé kialakult téves hiedelmeit, és később mindketten együtt dolgoznak a gondolatok és az értelmezés alternatív módjainak kidolgozásán helyzetek.

A) Igen, a pszichológus segít a személynek megtanulni megkérdőjelezni saját kognitív sémáinak érvényességét és helyettesíteni őket reálisabb alternatív gondolatokkal, amelyek pozitívabb érzelmeket fognak érezni és ezért kedvezőbbek lesznek, ha hasznosabb viselkedésről van szó, hogy nagyobb összhangban éljenek velük környezet.