Miért érzünk szorongást?

A szorongás az egyik olyan tünetnek tekinthető, amely manapság leginkább befolyásolja az emberek érzelmi egészségét.

Ez egy nagyon gyakori kórtan vagy "betegség", amely a nyugati társadalomra jellemző, és amely a frenetikus életritmusból, az önigényből, a félelmeinkből származik a bizonytalanság, az erőforrások és a megküzdési stratégiák hiánya, valamint a stresszhelyzetek többszöri kitettsége, többek között.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongásos betegségek típusai és jellemzői"

Miért érezzük szorongást nap mint nap?

A szorongás felfogható úgy, mint a szorongás, a stressz, az aggodalom vagy a félelem érzése, többek között, ami a test normális reakciója egy változásra vagy kihívásra.

Elmondható, hogy maga a szorongás válasza adaptív és kontrollálható, mivel figyelmeztet bennünket olyan helyzetekre, amelyek kényelmetlenséget okoznak számunkra, vagy veszélyesnek tartjuk őket, például: új projekt bemutatása a cégben, versenyvizsga készítése, hosszú utazás ismeretlen helyre, betegség diagnosztizálása stb.

Ezért ez a szorongás érzése képes lehet számunkra előre látni, reagálni és alkalmazkodni ezekhez az ismeretlen vagy "fenyegető" helyzetekhez.

Ebből kifolyólag, Mondhatnánk, hogy a szorongás a test védekező mechanizmusa, amely a lábujjunkon tart, felkészülve minden kellemetlen helyzetre. Gyakorlatilag a legtöbben szenvedtek vagy szenvednek sok stresszválasztól, ill szorongás egész életünk során, ezért azt valami normálisnak kell felfogni a folyamat során létfontosságú.

A stressz leggyakoribb jelei lehetnek:

• Nehézség az elmét megnyugtatni, megnyugodni vagy ellazulni
• Koncentrációs képesség elvesztése
• A kontroll elvesztésének érzése
• Gyorsan elkeseredünk minden ok nélkül
• Nem érezzük magunkat idegesnek vagy túlterheltnek
• A környezet negatív értelmezése

A stressz nehézsége nem magában az érzésben vagy az azt kiváltó negatív helyzetben rejlik, hanem a tünetekben az idő múlásával elhúzódó, egyre intenzívebb, ami szorongás érzését és állandó irányításvesztést, érzelmi elzáródást generál, szomatizációk vagy képtelenség cselekedni és tisztán gondolkodni, ez az adaptív válasz korlátozó tünetté alakul, ami károsíthatja mentális egészségünket és a fizika.

Amikor ezek a stressz jelek ismételten megjelennek a testünkben, akkor generálódhatnak szorongásos tünetek mint például:

• Gyorsan kiborulunk
• Kérődzők negatív gondolatai
• Izgatott vagy feszült érzés
• Gyorsított légzés (hiperventiláció)
• Nehézség normálisan elaludni
• Állandó veszély érzése
• Izzadás, hányinger és remegés
• Homályos látás a szédüléstől

A szorongás e három tényező kombinációjával jelenik meg:

• Kognitív-érzelmi: a gondolatok és érzések. Aggodalmak, negatív felfogás önmagunkkal vagy a környezettel kapcsolatban, bizonytalanság, várakozás stb.
• Fiziológiai: a szervezet reakciói, például remegés, izzadás, szédülés, mellkasi nyomás, gyomorfájdalom, levegőhiány stb.
• Viselkedés: olyan magatartásunkra utal, mint a túlevés, a körmünk vagy az ajkunk harapása, kényszeres dohányzás, koffeinnel való visszaélés, menekülés a mindennapi helyzetekből stb.

Csinálni?

Annak megakadályozására, hogy a szorongás kifejezettebb patológiát vagy betegséget okozzon, megtanulhatnánk felismerni a stressz-összetevőket önmagunkban, mint ingerlékenység, fejfájás, idegesség, kérődzők gondolatai, figyelem és koncentráció elvesztése, rossz étrend stb.

Amellett, hogy képesek vagyunk azonosítani a minket aktiváló külső kiváltó okokat (stresszes helyzetek), mint például a munka túlterhelése, a családi problémák, a gazdasági nehézségek, a negatív társadalmi környezet stb. A) Igen sokkal jobban tisztában leszünk velük, megkönnyítve azok kezelését és irányítását.

A stressz és a szorongás tüneteinek megfelelő kezeléséhez kövesse az alábbi irányelveket:

• Felismerni és elfogadni, hogy szorongásunk van, anélkül, hogy megítélnénk magunkat
• Határozza meg, miért viselkedünk bizonyos módon (milyen érzelem áll a viselkedés mögött)
• Érvényesítse érzelmeinket Miért érzem így?
• Határozza meg negatív és téves gondolatainkat, és álljon szembe velük
• Azonosítsa a szorongás intenzitását, hogy képes legyen azt előre látni és ellenőrizni
• Tanulja meg a légzési technikákat vagy az éberséget
• Végezzen testmozgást vagy gyakoroljon az elme-test számára, például jóga vagy pilates.
• Generálja az öngondoskodási magatartást: kiegyensúlyozott étrend, rutinok a jó alváshoz
• Fogadja el azokat a dolgokat, amelyeken nem tudunk változtatni, és nem függenek tőlünk
• Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek összekötnek minket a jólét érzésével
• Változtassa meg a prioritások sorrendjét, anélkül, hogy elárasztaná a felelősség
• Tanuld meg korlátokat szabni az igényeinknek megfelelően

Ha ezeknek a kulcsoknak a megértése és a technikák helyrehozása a szorongás visszaszorítása érdekében még mindig úgy érezzük, hogy magunk sem tudjuk kezelni, tanácsos szakemberhez fordulni pszichológia, hogy segítsen nekünk a lehető leghatékonyabban és pozitívabban kezelni ezeket a nehézségeket.

A csapattól TAP Center, széleskörű tapasztalattal rendelkezünk a szorongás kezelésében és megfékezésében, a beteg ellátásában érzelmi, fizikai és társadalmi fejlődés, segítve őket az egyensúly és a jólét megtalálásában érzelmi.

Szerző: Martester Ballesteros Durán általános egészségpszichológus.