7 kulcs a várakozási szorongás kezelésére a bizonytalansággal szemben

Az előrejelző szorongás egy pszichológiai változás, amely az átélő személyből áll Nagyon intenzív félelem vagy pánik érzése a közelgő katasztrófa vagy kudarc ellen, akár valós, akár nem érzékelt.

A jelenlegihez hasonló helyzetben, amikor a szociális és egészségügyi riasztások uralkodnak, az ilyen típusú problémák egyre szélesebb körben elterjednek a lakosság körében, és egyre inkább jelen vannak minden típusú embernél.

Az igazság az, hogy a szorongásnak ez a formája komolyan megváltoztathatja az ettől szenvedők életét, sőt megakadályozhatja őket abban, hogy napi kötelezettségeiket normálisan teljesítsék. Szerencsére vannak számos intézkedés és stratégia alkalmazandó a várakozási szorongás esetén amelyet egy vírustól való fertőzéstől való félelem vagy bármely más valós vagy képzelt félelem okoz.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongásos betegségek típusai és jellemzői"

Tippek a várakozási szorongás kezelésére a bizonytalansággal szemben

Ha érdekel, hogy mely bizonytalanságok idején javasoljuk a megelőző szorongás megfelelő kezelését, olvassa el és alkalmazza ezeket az irányelveket a személyes esetére.

1. Nem akarja teljesen megszüntetni a szorongást

A megelőző szorongás kezelése során, amelyet egy személy egy fertőző betegséggel szemben tapasztalhat, főként a betegségtől való félelem miatt, tanácsos nem megszállni azon a tényen, hogy a szorongás tüneteit teljesen ki akarja küszöbölni.

És gyakran az, hogy megszállják az ehhez a változáshoz kapcsolódó negatív gondolatok megszüntetését kontraproduktív és még jobban súlyosbítja a szorongásos tüneteket, mivel ez hajlamos arra, hogy többet adjunk nekik Figyelem.

Ne feledje, hogy a várakozó szorongást gyakran olyan tünetek kísérik, mint tachycardia, izzadás, szédülés, remegés és izomfeszültség. Amikor kifejezik magukat, ismerjék fel őket olyannak, amilyenek, semmi több és kevesebb. Az elfogadandó intézkedéseket alkalmazni kell azzal a feltevéssel, hogy nem tudjuk teljesen ellenőrizni azt, ami megfordul a fejünkben.

• Érdekelheti: "Kérődzési rendellenesség: tünetek, okok és kezelés"

2. Próbáljon tudatossággal vagy figyelmességgel lehorgonyozni magát a jelenbe

A bizonytalanság idején sokkal fontosabb, hogy itt és most legyünk, és ne próbáljunk a jövőbe vetülni és lehetővé teszi a szorongásunk túlméretezését, és blokkol bennünket a mindennapi életben.

Az éberség vagy az éberség megkönnyíti a stresszes helyzetek pillanatról pillanatra történő kezelését és segít nekünk tudatosulni mentális, érzelmi és fizikai állapotunk, nyitva a kevésbé reaktív módon történő cselekvés lehetőségét, és többet dönt Szabadság.

Az éberség az mentális tréning és az éberségen keresztüli önismereti folyamat, amely felhatalmazza a nehéz helyzetben lévő embereket, a nyitástól kezdve, csökkentve azt az erőfeszítést, amellyel a várakozó szorongás szembesít bennünket a jövővel, elhagyva azt az ötletet, hogy küzdjünk az ellen, amin valójában nem tudunk változtatni.

3. Tanuljon meg olyan relaxációs technikákat, amelyeket a legfontosabb pillanatokban használhat

Vannak olyan relaxációs technikák, amelyek hatékonynak bizonyultak a várakozó szorongás tüneteinek kezelésében.

Könnyen elsajátítható technikák és gyakorlatok, például az éberség, a fokozatos izomlazítás vagy a kontrollált légzés Csökkenthetik a szorongás szintjét, és eljuthatnak a nyugalom és a kikapcsolódás állapotához, amelyből könnyebb elengedni a tolakodó gondolatokat.

4. Egészségesen éljen

A várakozó szorongás kezelésének jó módja az egészséges tevékenységek elfogadása és a kezelés megkezdése egészséges életmódot folytasson, mivel a mozgalmas életritmus és kopás növelheti a szorongás. A rosszabb testek nagyobb eséllyel adnak helyet a pszichológiai problémáknak, beleértve a szorongásos rendellenességeket is.

A legtöbb ajánlott egészséges szokás a következő: a héten rendszeresen gyakorolják az endorfin felszabadulását, az egészséges étrend fenntartását gazdag a szükséges makrotápanyagokban és vitaminokban, és kevés feldolgozott ételre épül, jó napi higiéniai szintet, továbbá stabil és kielégítő, több mint 7 órás alvási rutint tart fenn nap.

5. Vezesse önállóan a gondolatait

Készítsen részletes nyilvántartást saját gondolatairól A nap folyamán jó eszköz lehet a visszatérő, negatív és időben kellemetlenséget okozó gondolatok felderítésére.

A szorongást generáló gondolatok felismerése az első lépés ezen negatív dinamika megváltoztatásához és az átalakulás elindításához az alkalmazkodóbb gondolatok felé, amelyek a jólét forrását jelentik.

6. Tegyen lépéseket a gyökérprobléma kijavítására

Néha nem tehet semmit "önmagán kívül" a várakozási szorongás kiküszöbölése érdekében, máskor viszont igen. Például, ha két hét múlva van vizsgánk, és szenvedünk, mert úgy gondoljuk, hogy rosszul fogunk járni, kezdje el A szorongás megelőzéséhez elengedhetetlen a felkészülés és az idő megfelelő kihasználása megbénítani.

Ennek elérésének leghasznosabb módja egy világos ütemterv és viselkedési irányelvek kidolgozása. hogy szigorúan be kell tartanunk, akkor is, ha nincs kedvünk hozzá, hogy ne halasszuk el ezt a feladatot és ne hagyjuk, hogy a problémák felhalmozódjanak. Természetesen reális ütemtervnek kell lennie, amelyet képesek vagyunk betartani, hiszen ha nem, akkor pár nap alatt hátat fordítunk neki.

7. Menj pszichológushoz

Mivel a várakozási szorongás olyan pszichológiai probléma, amely súlyosan befolyásolhatja az ember megfelelő működését a mindennapokban, a pszichoterápián való részvétel ötletét érdemes megfontolni hogy megoldást nyújtson szakemberektől, akik látják esetünket, és testre szabott megoldásokat kínálnak.

Pszichoterápiás szolgáltatásokat keres?

Ha azt fontolgatja, hogy pszichológushoz fordul, hogy kezelje olyan problémákat, mint a szorongással járó kellemetlenség vagy az alacsony hangulat, vegye fel a kapcsolatot szakembercsoportunkkal. Tovább Pszichotools Mind a pszichoterápiát személyesen végezzük barcelonai központunkban, mind pedig online terápián keresztül. Tovább ez az oldal több információ van rólunk.