Apa yang harus dilakukan untuk mencegah kecemasan pusing?

Pusing adalah salah satu gejala umum dari masalah yang berhubungan dengan kecemasan. Meskipun memang banyak orang yang cenderung merasa cemas dan tidak pusing ketika menderita bentuk ketidaknyamanan ini, dalam konsultasi psikoterapi tidak jarang bertemu pasien yang satu hal terkait dengan hal lain dalam banyak kasus.

Dalam artikel ini kita akan melihat serangkaian pedoman dan kebiasaan yang harus diterapkan setiap hari untuk mencegah pusing akibat kecemasan berlebihan.

• Artikel terkait: "6 latihan untuk menghentikan somatisasi, dijelaskan"

Mengapa kecemasan pusing muncul?

Mekanisme yang tepat dimana kecemasan menyebabkan pusing tidak sepenuhnya dipahami; Ada hipotesis untuk memahami hubungan antara kedua fenomena, tetapi harus diperhitungkan bahwa dalam dua melibatkan sejumlah besar proses psikologis dan fisiologis, di samping perbedaan individu.

Di satu sisi, diketahui bahwa kecemasan berjalan seiring dengan perubahan tekanan darah yang relatif cepat (yang logis, karena itu adalah emosi yang membimbing kita untuk beradaptasi dengan cepat terhadap kemungkinan bahaya atau jendela kesempatan yang tidak boleh kita lewatkan, bereaksi sesaat sebelumnya); Perubahan ini dapat mempengaruhi organ yang bertanggung jawab atas rasa keseimbangan, yang terletak di ruang depan telinga, dan juga di bagian otak yang bekerja dalam koordinasi dengan yang pertama.

Di sisi lain, perubahan mendadak dalam kebutuhan energi sistem saraf dalam situasi stres atau kecemasan dapat menyebabkan terjadinya kesenjangan antara sumber daya yang dikirim tubuh ke otak dan yang dibutuhkan untuk berfungsi.

Selain itu, diketahui bahwa stres yang berlebihan membuat neuron kita kehilangan kemampuan untuk beradaptasi dengan tuntutan lingkungan memodifikasi pola interkoneksinya dengan sel saraf lainnya, baik di otak maupun di area lobi; Ini juga dapat menyebabkan dekompensasi pada saat kecemasan, yang menyebabkan pusing.

Seperti yang telah kita lihat, rantai peristiwa yang menyebabkan kecemasan hingga menimbulkan gejala pusing tidak begitu jelas, tetapi bukan berarti tidak bisa dilakukan. tidak ada yang dapat mengatasi masalah ini ketika secara signifikan merusak kualitas hidup orang, atau bahkan menerapkan langkah-langkah untuk mencegahnya penampilan.

Bagaimana mencegah masalah ini?

Banyak orang merasa takut setiap kali kecemasan bertemu pusing.; namun, harus diperhitungkan bahwa fenomena ini bukan merupakan bahaya kesehatan yang signifikan. Bagaimanapun, tindakan dapat diambil untuk mencegahnya menurunkan kualitas hidup Anda.

Ini adalah rangkuman dari beberapa kunci psikologis yang dapat Anda terapkan dalam hidup Anda untuk mencegah kecemasan pusing. Namun, jangan lupa bahwa tindakan paling efektif dari semuanya adalah pergi ke terapi, karena dengan cara ini Anda akan memiliki perhatian yang disesuaikan dengan kasus Anda.

1. Makan dengan baik

Munculnya pusing difasilitasi oleh kurangnya nutrisi yang tersedia dalam darah. Untuk menurunkan kemungkinan Anda menderita bentuk ketidaknyamanan ini, mulailah dengan makan dengan benar.

Itu tidak hanya berarti tidak kelaparan.Sebagai gantinya, masukkan ke dalam makanan diet Anda di mana Anda memiliki semua vitamin, makronutrien, dan mineral yang diperlukan.

2. Biasakan untuk menoleransi kecemasan

Tingkat stres atau kecemasan tertentu adalah normal, dan dalam banyak kasus, bahkan bermanfaat. Ingatlah bahwa masalahnya adalah kecemasan yang berlebihan dan gejala intens yang muncul ketika menumpuk dan tidak mengelola dengan baik, bukan kecemasan itu sendiri, yang membantu kita beradaptasi dengan tantangan sehari-hari dan memfasilitasi itu Ayo Belajar.

Begitu, Ketika Anda mulai memperhatikan kecemasan atau kecemasan, jangan mencoba untuk memblokir emosi itu; Itu hanya akan memberinya lebih banyak kekuatan dan membuatnya tumbuh, karena Anda terlalu memperhatikannya. Terima saja dan tolerir kehadiran mereka, dan itu akan membuka pintu bagi perhatian Anda untuk diarahkan ke sensasi lain yang lebih memuaskan atau merangsang.

• Anda mungkin tertarik pada: "7 jenis kecemasan (karakteristik, penyebab dan gejala)"

3. Pelajari teknik relaksasi

Ada berbagai teknik relaksasi penting yang mudah dipelajari.; beberapa di antaranya dirancang untuk momen-momen tertentu dan bertahan beberapa menit, dan yang lainnya bertahan sedikit lebih lama (sekitar 20 atau 25 menit) dan dapat dimasukkan ke dalam jadwal Anda untuk membantu Anda mengatur kecemasan secara berkala. Latihan mindfulness, misalnya, sangat berguna dalam hal ini, serta relaksasi otot progresif Jacobson (yang terakhir adalah bagian dari yang panjang).

Apakah Anda mencari bantuan psikoterapi?

Jika Anda tertarik mengikuti psikoterapi untuk mengatasi masalah yang berhubungan dengan kecemasan, silahkan hubungi saya.

Nama saya adalah Fernando Azor, dan saya telah merawat pasien selama lebih dari 20 tahun dengan segala macam masalah emosional, perilaku dan kognitif. Selain itu, pekerjaan saya didasarkan pada terapi perilaku kognitif, sangat efektif melawan gangguan kecemasan dan masalah yang berkaitan dengan stres. Saat ini saya menghadiri baik secara langsung di Madrid dan Tres Cantos, dan online melalui sesi video call. Di halaman ini rincian kontak saya tersedia.

Referensi bibliografi:

• Brandt, T. & Dieterich, M. (2020). Kecemasan berlebih 'dan' kecemasan berkurang ': keduanya bergantung pada fungsi vestibular. Opini Saat Ini di Neurologi, 33 (1): PP. 136 - 141.
• Furman, J.M.; Balaban C.D. & Jacob, R.G. (2001) Antarmuka antara disfungsi vestibular dan kecemasan: Lebih dari sekadar psikogenisitas. Otol Neurotol., 22 (3): hal. 426 - 427.
• Saman, Y.; Bamiou, D.E.; Gleeson, M.; Dutia, M.B. (2012). Interaksi antara Stres dan Kompensasi Vestibular - Sebuah Tinjauan. Perbatasan dalam Neurologi, 3:116.