6 teknik restrukturisasi kognitif

Banyak yang akan terkejut, tetapi hidup kita tidak ditentukan oleh pengalaman kita, tetapi oleh bagaimana kita menafsirkannya. Pemikiran kita sangat mempengaruhi bagaimana kita memandang realitas kita dan, pada gilirannya, mempengaruhi cara kita berhubungan dengan dunia.

Misalnya, jika kita melakukan kesalahan, kita dapat mengartikannya sebagai kita tidak berguna, atau jika seseorang tidak setuju dengan apa yang kita katakan, itu berarti mereka tidak menyukai kita. Ini dapat memengaruhi harga diri kita dan membelokkan kenyataan dengan mengkhawatirkan

Teknik restrukturisasi kognitif fokus pada perubahan pola berpikir patologis ini, untuk membuat orang tersebut mengubah cara mereka melihat kenyataan dan memilih untuk menghadapinya dengan cara yang lebih tepat, optimal dan efisien.

• Artikel terkait: "Restrukturisasi kognitif: seperti apa strategi terapeutik ini?"

Teknik utama restrukturisasi kognitif

Masing-masing dari kita memahami dunia melalui representasi mental dan gambaran subjektif, yaitu, kita memandang dunia berdasarkan keyakinan dan harapan kita. Apa pun yang terjadi pada kita, tidak peduli seberapa netralnya hal itu, kita selalu menambahkan semacam makna subjektif padanya. Ini membuat hidup kita, perasaan kita, dan kesejahteraan kita sebagian besar bergantung pada kognisi kita.

Restrukturisasi kognitif adalah metodologi yang digunakan untuk mengidentifikasi dan memperbaiki pola berpikir disfungsional. Tujuan utamanya adalah untuk mengubah cara pengalaman diinterpretasikan, memodifikasi pikiran irasional yang membuat kita tidak nyaman, dan menggantinya dengan orang lain yang akan meningkatkan mood pasien.

Orang dengan pola pikir disfungsional memiliki evaluasi subjektif yang menyebabkan mereka tidak nyaman, terutama jika mereka menurunkan tingkat harga diri dan efikasi diri. Misalnya, seseorang yang gagal dalam ujian dan menunjukkan pemikiran seperti ini mungkin percaya bahwa mereka tidak layak belajar daripada memahami bahwa mereka perlu belajar lebih banyak.

Dalam restrukturisasi kognitif mengerjakan pola pikir disfungsional ini, menyebabkan orang tersebut mempertanyakan sistem kepercayaan pesimistis mereka dan memiliki cara yang lebih baik untuk berhubungan dengan dunia. Ini tentang mengubah pemikiran dan perilaku Anda sehingga Anda dapat menikmati hidup, atau setidaknya mengurangi gejala yang terkait dengan harga diri Anda yang rendah.

1. Panah bawah

Teknik panah ke bawah berusaha mengidentifikasi keyakinan dasar yang mendasari pemikiran disfungsional. Untuk melakukan ini, terapis mulai merumuskan serangkaian pertanyaan dengan maksud: secara bertahap memperluas pengetahuan tentang asal usul dan pemeliharaan pemikiran disfungsional dan bagaimana hal itu mempengaruhi masalah psikologis yang menyebabkan pasien berkonsultasi.

Di antara pertanyaan yang diajukan terapis kepada pasien, kita dapat menemukan yang berikut:

• Apa artinya bagi Anda jika pemikiran itu benar?
• Apa yang salah jika itu adalah pemikiran yang benar?
• Apa yang bisa terjadi salah?

Pasien terus-menerus ditanyai untuk memberikan semua jawaban yang menurutnya cocok, sampai saatnya tiba ketika dia tidak dapat menjawab lebih banyak.

Teknik panah ke bawah adalah salah satu yang paling dasar dalam pengobatan sebagian besar gangguan psikologis dan memungkinkan modifikasi pola berpikir pasien. Ketika dia melihat bahwa dia tidak memiliki jawaban lagi untuk apa yang dia takuti, dia mengungkapkan kebenaran alasan dan ketakutannya..

Melalui teknik inilah bagian dari tujuan utama restrukturisasi kognitif tercapai, yaitu: adalah membuat pasien melepaskan keyakinan irasional dan membatasi, untuk mengadopsi yang lain fungsional. Keyakinan, sikap, dan sudut pandang dimodifikasi dengan maksud agar orang tersebut lulus menafsirkan pengalaman secara berbeda, dan menetapkan tujuan dan harapan yang lebih realistis dan memadai.

2. Dialog Sokrates

Socrates (470-399 SM. C.) adalah seorang filsuf Yunani di mana filsafatnya, sebagai gagasan terpenting, mempertanyakan segalanya untuk mengeksplorasi ide-ide yang lebih kompleks. Cara berpikir yang sama ini telah mencapai psikologi hari ini, dan dikenal sebagai dialog Socrates. Melalui teknik ini, sistem kepercayaan pasien dipertanyakan, meskipun distorsi kognitif yang dimanifestasikannya harus dideteksi terlebih dahulu.

Pertanyaan yang diajukan melalui dialog Socrates agak mirip dengan pertanyaan panah ke bawah. Namun, di sini realisme pola pikir atau kekhawatiran Anda langsung dipertanyakan. Di antara beberapa pertanyaan yang dapat kami temukan, kami memiliki:

• Apakah cara berpikir saya realistis?
• Apakah pemikiran saya berdasarkan fakta atau perasaan?
• Bukti apa yang saya miliki untuk mendukung ide ini?

3. Niat paradoks

Niat paradoks adalah teknik kognitif-perilaku di mana pasien diminta untuk melakukan kebalikan dari apa yang tidak pernah dia pikirkan akan dia lakukan. Ini terdiri dari memberi Anda serangkaian pedoman dan indikasi bahwa, jauh dari tampaknya memecahkan masalah Anda, apa yang tampaknya dicapai adalah untuk meningkatkan masalah Anda.

Misalnya, salah satu masalah yang paling banyak menggunakan niat paradoks adalah dengan insomnia. Pasien mungkin telah mencoba melakukan segalanya untuk tertidur, seperti bermeditasi, tidur lebih awal, menghindari kafein, antara lain.

Saat akan menjalani terapi, ia berharap terapis akan memberikan indikasi yang sama atau memulai terapi dengan metodologi yang sangat jelas untuk mengatasi masalah tidurnya. Namun, dengan niat paradoks tidak hanya terapis tidak akan memberi Anda petunjuk untuk tidur, tetapi akan memberitahu Anda untuk tidak tidur, untuk melakukan segala kemungkinan untuk menghindari tertidur.

Ini, pada awalnya, akan mengejutkan pasien, karena ini jelas bukan alternatif naluriah. Pasien telah berjuang untuk waktu yang lama untuk bisa tidur dan sekarang mereka menyuruhnya untuk melakukan yang sebaliknya. Ini bermanfaat, karena pasien akan berubah dari mengejan setiap hari menjadi mencoba tidur, presentasi kecemasan antisipatif dalam menghadapi ketakutan tidak mencapainya, situasi yang dapat dia kendalikan, yang tidak bertahan tidur.

Karena perspektifnya justru sebaliknya, siklusnya terputus dari mencoba untuk tidur dan tidak mendapatkannya, pergi ke salah satu di mana penyebab eksternal yang mencegahnya tidur, yang sebelumnya tidak diketahui, sekarang menjadi tuntutan terapisnya. Pada dasarnya, pasien dapat mengontrol tidak tidur, dan apa yang dia coba untuk tidak tidur, dia secara tidak sadar akan berakhir tertidur.

Terlepas dari masalah psikologis yang digunakan teknik ini, sebenarnya teknik ini menyiratkan perubahan dalam cara berpikir. Mulai dari mencoba setiap opsi yang ditujukan untuk memecahkan masalah dengan cara yang jelas ke opsi yang tidak begitu naluriah., melihat bahwa bahkan apa yang tampaknya meningkatkan masalah Anda berfungsi untuk menyelesaikannya.

• Anda mungkin tertarik: "Niat paradoks: apa teknik ini dan bagaimana menggunakannya dalam psikoterapi"

4. Roleplay

Terapi kognitif bekerja pada emosi, perilaku dan keyakinan yang tidak berfungsi untuk pasien. Suatu upaya dilakukan untuk mengubah cara berpikir dengan maksud memasukkan perubahan positif dalam pemikiran dan perilaku pasien. Salah satu cara untuk mencapai semua itu adalah melalui “role-playing” atau permainan peran.

Melalui bermain peran dan bermain peran, perubahan signifikan dapat dilakukan dalam pikiran pasien, selain: meningkatkan kontrol emosi dan empati. Contoh penggunaan role playing adalah pementasan wawancara yang akan dihadapi pasien di masa depan, dan itu menyebabkan dia sangat cemas karena dia mengajukan pertanyaan seperti:

• Apakah saya akan gugup?
• Tidakkah aku tahu harus berkata apa?
• Bagaimana jika saya salah menjawab pertanyaan pewawancara?

Dengan mensimulasikan wawancara di kantor, pasien memiliki kesempatan untuk berlatih. Selain itu, Anda akan dapat melihat apakah semua ketakutan yang Anda pikir mungkin muncul saat wawancara nyata diberikan, bahkan dalam situasi yang terkendali. Meniru skenario ini dapat sangat membantu, karena memungkinkan Anda untuk mengatasi emosi dan pikiran Anda, menemukan bahwa itu tidak terlalu buruk.

Anda dapat melihat apakah dia memang sedang gugup atau apakah dia memiliki masalah dalam merumuskan pertanyaan dan jawaban selama wawancara. Juga Anda dapat melihat bagaimana respons fisiologis Anda terjadi atau jika beberapa ketakutan terpenuhi bahwa dia telah memberitahu terapis. Pada gilirannya, Anda dapat menemukan apa yang salah dan melihat cara mengatasinya, dengan bantuan terapis profesional.

• Anda mungkin tertarik: "Terapi Perilaku Kognitif: apa itu dan prinsip apa yang mendasarinya?"

5. Apa yang akan terjadi jika…?

Umumnya, distorsi kognitif pasien tidak lebih dari pandangan berlebihan tentang realitas, cara yang menakutkan untuk menafsirkannya. Tekniknya bagaimana jika??? sangat berguna, karena terdiri dari menanyakan pasien pertanyaan yang sama, atau menanyakan apa yang menurut Anda adalah hal terburuk yang bisa terjadi dalam situasi tertentu.

Idenya adalah bahwa, bahkan dalam skenario terburuk, ada hal-hal yang dapat diterima dan kemungkinan besar bukan hal-hal hidup dan mati.

6. menilai pikiran

Teknik ini terdiri dari minta pasien bertindak sebagai pembela, jaksa, dan hakim pada saat yang sama, membela, menyerang dan menilai distorsi mereka sendiri. Anda pertama-tama akan bertindak sebagai pengacara pembela yang mencoba memberikan bukti objektif dari pemikiran Anda, bukan opini atau interpretasi. Kemudian dia akan bertindak sebagai jaksa, juga menyerang mereka dengan bukti. Akhirnya, dia akan bertindak sebagai hakim, dan akan menilai apakah sudah waktunya untuk menyingkirkan cara berpikir itu.

Teknik ini sangat berguna karena pasien mengalami proses kritik yang ketat terhadap cara berpikirnya, tetapi dari sudut pandang yang berbeda. Anda harus memberikan bukti yang meyakinkan mengapa Anda memiliki cara berpikir ini, serta menyangkalnya. Pada dasarnya ini sebanding dengan tipikal “pro vs. kontra ”, hanya dari perspektif terapeutik dan mengatasinya dengan cara yang paling objektif.

Referensi bibliografi:

• Almendro, M.T. (2012). Psikoterapi. Manual Persiapan CEDE PIR, 06. CEDE: Madrid.
• Kahn, J.S.; Kehle, T.J.; Jenson, W.R. dan Clark, E. (1990). Perbandingan intervensi kognitif-perilaku, relaksasi, dan pemodelan diri untuk depresi di antara siswa sekolah menengah. Review Psikologi Sekolah, 19, 196-211.
• McNamee, S. dan Gergen, K.J. (seribu sembilan ratus sembilan puluh enam). Terapi sebagai konstruksi sosial. Barcelona: Paidos.
• Olivares, J Dan Mendez, F. X (2008). Teknik Modifikasi Perilaku. Madrid: Perpustakaan Baru.
• Vila, J & Fernandez, M.C. (2004). Perawatan psikologis. Perspektif eksperimental. Madrid: Piramida.
• Taylor s. (1996) Meta-analisis perawatan perilaku kognitif untuk fobia sosial. Jurnal Terapi Perilaku Exp Psikiatri 27: 1-9.
• López, A & García-Grau, E. (2010). Teknik restrukturisasi kognitif.