Pikiran yang mengganggu: apa itu dan bagaimana menghilangkan yang negatif

Pikiran intrusif adalah pikiran yang muncul secara tiba-tiba. Ada keragaman besar dari pikiran berulang dan otomatis, dan beberapa di antaranya sangat tidak menyenangkan, bahkan menjadi keinginan untuk menyakiti orang lain, seperti anak-anak Anda sendiri.

Jenis pemikiran ini menghasilkan banyak ketidaknyamanan dan, pada gilirannya, pemikiran lain dari jenis "Anda seharusnya tidak merasa seperti ini." Dalam banyak kasus, kita bahkan menyalahkan diri sendiri atas sesuatu yang normal, yaitu pikiran yang tidak disengaja dan tidak disadari.

Perenungan pikiran bersifat adaptif, berusaha menyaring pikiran yang berguna, tetapi, biasanya tidak mencapainya, karena bahwa, selain itu, kami mengantisipasi dan percaya bahwa lain kali kami akan memikirkan hal yang sama lagi, yang akan menjadi masalah memperburuk.

• Artikel terkait: "Perenungan: lingkaran setan pemikiran yang menjengkelkan"

Mengapa, bahkan jika kita ingin menghilangkan pikiran yang mengganggu, pikiran itu tetap ada?

Biasanya ada lingkaran setan

; Sebagai contoh, perhatikan kasus seorang ibu yang memiliki pikiran mengganggu ingin menyakiti anaknya, tetapi, tentu saja, tahu bahwa ini bukan apa yang dia ingin lakukan dan tidak akan melakukannya. Dalam kasus ini biasanya ada pola melingkar yang terjadi dalam urutan ini dan melalui elemen-elemen ini: stimulus internal (kelelahan yang mengarah pada pemikiran yang mengganggu dan mengganggu). lemparan tanpa disengaja ke luar jendela), stimulus eksternal (bayi menangis), sensasi seperti palpitasi, kecemasan dan emosi ketakutan, reaksi penghindaran pikir.

Di balik lingkaran ini muncul antisipasi dan bencana, yang seperti yang telah kami komentari, meningkatkan masalah.

Bagaimana kita mendekati mereka dari terapi?

Pikiran otomatis adalah cerminan dari keyakinan kita, tapi kita bukan pikiran kita. Oleh karena itu, setelah evaluasi dilakukan dan patologi lainnya dikesampingkan, kami bekerja pada defusi pemikiran, yaitu, menjauhkan diri kita dari fenomena mental ini dan menghubungkan lebih banyak dan lebih mementingkan tindakan, menempatkan fokus pada tindakan sadar.

Analisis fungsional yang memadai sangat penting, mempelajari rangsangan eksternal dan internal yang terlibat dan respon (fisiologis / motorik / kognitif) serta yang konsekuen. Jika ada perilaku menghindar (menelepon, tidak memikirkan masalah ...) kita memperburuk masalah, karena kita tidak mengekspos diri kita sendiri, jadi sesuatu yang penting adalah paparan emosi, reaksi dan pikiran.

1. Sumber daya terapeutik untuk pikiran yang mengganggu

Beberapa dinamika yang digunakan dalam praktik kami untuk mengerjakan masalah ini adalah sebagai berikut.

2. Psikoedukasi

Penting untuk menjelaskan kepada pasien apa yang terjadi pada mereka dan mengapa.

3. Eksperimen perilaku

Dengan mereka, itu adalah pertanyaan untuk memverifikasi bahwa ketika kita ingin tidak memperhatikan pikiran, mereka muncul lebih kuat.

4. Restrukturisasi dan diskusi kognitif

Ini adalah salah satu teknik psikologi yang hebat dan yang menjadi dasar sebagian besar perawatan kami. Ini terdiri dari menyediakan orang dengan alat yang diperlukan untuk Anda dapat sampai pada kesimpulan bahwa pikiran yang membuat Anda tidak nyaman tidak objektif atau membantu.

• Anda mungkin tertarik pada: "Restrukturisasi kognitif: seperti apa strategi terapeutik ini?"

5. Latihan relaksasi

Kadang-kadang perlu untuk memberikan pasien strategi relaksasi untuk penurunan gairah yang disebabkan oleh pikiran stres.

6. Analisis keyakinan pasien

Di balik pikiran yang mengganggu biasanya keyakinan pribadi orang tersebut. Misalnya, jika pemikiran yang mengganggu adalah tentang membunuh anak Anda, kepercayaan seperti "ibu yang baik tidak pernah kehilangan kesabaran" dan tuntutan yang berlebihan sering dikaitkan.

7. Pekerjaan simtomatologi terkait, umumnya kecemasan dan rasa bersalah

Seperti yang telah kami sebutkan, pikiran dan gambaran mental yang tidak menyenangkan yang muncul tanpa disengaja, menghasilkan ketidaknyamanan yang besar, bahkan bisa menderita serangan kecemasan; ini biasanya membuat masalah bertahan lebih lama. Hal yang sama berlaku untuk rasa bersalah. Melanjutkan dengan contoh yang sama, ibu yang memiliki citra membunuh anaknya dan ini menimbulkan ketakutan dan rasa bersalah yang besar, memberi umpan balik pada lingkaran setan.

8. Defusi pikiran

Kita bukanlah apa yang kita pikirkan, kita adalah apa yang kita lakukan, oleh karena itu, kita bekerja untuk lebih mementingkan tindakan dan melepaskan diri dari pikiran yang muncul tanpa kehendak kita.

9. Paparan terkendali terhadap situasi dan pikiran yang dihindari

Karena ketakutan yang biasanya ditimbulkan oleh pikiran-pikiran semacam ini, kita menghindari situasi-situasi yang terkait. Misalnya, jika seseorang memiliki gagasan berulang bahwa dia dapat melukai dirinya sendiri (tetapi sebenarnya tidak) dengan ide merusak diri sendiri karena dia tidak ingin melakukannya atau merasa seperti itu), dia mungkin mencoba untuk menghindari penangkapan. pisau.

10. Bicara sendiri

Hal ini terkait erat dengan keyakinan orang tersebut; adalah apa yang kita katakan pada diri sendiri yang dapat mengurangi atau memperburuk masalahOleh karena itu, penting bagi kita untuk mengusahakannya dalam terapi.

11. Konsentrasi pada nilai dan tindakan orang tersebut

Jika orang tersebut memiliki pikiran, misalnya, untuk menyakiti seseorang, tetapi ini menghasilkan penolakan, jangan ingin melakukannya dan tidak menganggapnya memadai, perlu untuk mengarahkan orang tersebut ke nilai-nilai yang dia miliki yang seperti itu, pada gilirannya, rasa bersalah akan berkurang.

12. Pelatihan dalam perhatian terarah

Adalah tentang menempatkan perhatian kita dalam jenis situasi lain dan rangsangan eksternal dan internal.

13. Penerimaan

Ada pikiran yang tidak akan hilang sepenuhnya atau yang untuk sementara waktu akan menemani kita, oleh karena itu, kerja penerimaan adalah kuncinya.

Apakah Anda tertarik untuk mendapatkan bantuan profesional?

Di Psikolog Mariva, klinik yang berlokasi di Valencia tetapi juga menawarkan psikologi online, kami adalah spesialis dalam menangani jenis masalah psikologis ini. Terlepas dari kenyataan bahwa perubahan ini dapat menghasilkan banyak penderitaan, dengan perawatan kognitif-perilaku hasil yang sangat diperoleh. pikiran positif, menghilangkan gangguan pikiran yang tidak menyenangkan atau, jika gagal, mereka menerima dan menghilangkan ketidaknyamanan yang ada sebab. Sini Anda dapat melihat detail kontak kami.