10 tips untuk mempelajari kontrol impuls

Ada beberapa kali kita melakukan sesuatu yang kemudian kita sesali. Terkadang hasrat kita mengambil alih dan kita berperilaku impulsif, tanpa memikirkan konsekuensinya.

Ada berbagai macam impuls, baik dan buruk, tetapi di baliknya ada kesulitan untuk mengontrol bagaimana kita berperilaku. Mengatakan sesuatu yang jahat kepada pasangan Anda, makan terlalu banyak permen, atau membeli pakaian, dan menghabiskan tabungan Anda adalah contoh perilaku impulsif.

Meski beragam, semuanya membawa akibat yang bisa merugikan kita, oleh karena itu penting untuk terus berlanjut serangkaian tips untuk mempelajari kontrol impuls. Mari kita lihat beberapa di antaranya.

• Artikel terkait: "Gangguan kontrol impuls: gejala, penyebab dan pengobatan"

Kiat untuk mempelajari kontrol impuls

Tidak semua orang berperilaku dengan tingkat impulsif yang sama. Beberapa menunjukkan masalah ketika berhubungan dengan orang lain, sementara yang lain tidak mengontrol apa yang mereka katakan atau lakukan. Tidaklah sama untuk memberi tahu atasan Anda bahwa Anda sama sekali tidak tahan dengannya daripada meninju hidungnya, meskipun keduanya, tentu saja, adalah contoh perilaku yang sama sekali tidak pantas.

Ada beberapa cara di mana kita dapat mengurangi waktu kita berperilaku impulsif, memungkinkan kita untuk mengendalikan perilaku kita sendiri dan mendapatkan tingkat pengendalian diri yang lebih besar.

1. Identifikasi bagaimana dan kapan itu terjadi

Sebagian besar perilaku impulsif memiliki alasan di baliknya, baik terkait dengan gangguan psikologis atau dengan faktor yang lebih kontekstual.

Sedapat mungkin, mengidentifikasi apa yang ada di balik munculnya perilaku impulsif dan kapan itu terjadi merupakan faktor kunci dalam mempelajari cara mengelolanya. Misalnya, jika kita sedang melawan keinginan untuk makan manis di antara waktu makan, kita bisa bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan seperti mengapa saya ingin mematuk? Apakah makanan saya cukup membuat saya kenyang? Apa yang membuat saya ingin minum cokelat?

Jadi, menjawab pertanyaan-pertanyaan ini kita dapat memahami secara lebih mendalam mengapa dorongan itu diberikan dan, pada gilirannya, memilih perilaku alternatif yang mencegahnya untuk dilaksanakan.

2. Periksa emosi

Ketika kita memiliki dorongan, bagaimana perasaan kita? Pertanyaan ini sangat penting, terutama melihat sebelum, selama dan setelah melakukan perilaku yang ditakuti dan mengkhawatirkan.

Ada kemungkinan bahwa suasana hati kita merupakan faktor penyebab munculnya perilaku tersebut. Kita harus merenungkan bagaimana perasaan kita sebelum memutuskan untuk melaksanakannya.

Saat kita melakukan dorongan, kita mungkin merasa puas, tapi kepuasan ini akan bertahan sangat sedikit, karena setelah melakukan perilaku akan datang taubat dan 'mengapa saya melakukannya?'

Mengingat hal ini saat Anda akan melakukan perilaku impulsif mungkin melibatkan menghindarinya sama sekali.

• Anda mungkin tertarik: "Apa itu kecerdasan emosional?"

3. Temukan pengalih perhatian

Dunia ini penuh dengan segala macam rangsangan, yang dapat membantu kita menghindari perilaku yang tidak ingin kita lakukan secara rasional tetapi tubuh kita meminta kita untuk melakukannya.

Misalnya, kami baru saja berbicara dengan pasangan kami di ponselnya dan dia memberi tahu kami bahwa dia tidak menyukainya tadi malam bagaimana kita mencuci piring, sesuatu yang selalu dia katakan kepada kita tetapi kita tidak mengerti mengapa dia berpikir itu tidak benar bersih.

Menghadapi situasi ini, kami dapat merespons secara impulsif dengan 'baik, mulai sekarang' Anda bersih 'atau' Anda terlalu pilih-pilih', sesuatu yang jelas tidak akan membantu menenangkan roh.

Daripada menjawabnya, lebih baik menunggu menonton televisi, membaca buku atau melukis gambar. Mereka adalah kegiatan yang membantu mengisolasi diri dari dunia, memutuskan hubungan untuk sementara waktu.

Nanti, ketika Anda sudah lebih tenang, Anda bisa berpikir lebih rasional dan memberitahu pasangan Anda untuk menjelaskan mengapa kita melakukan hal yang salah.

4. Memikirkan masa depan yang dekat

Salah satu ide yang paling banyak dianut oleh para psikolog, terutama dari Mindfulness, adalah ide tentang hidup di sini dan sekarang, saat ini.

Namun, cara yang baik untuk menghindari dorongan hati adalah dengan memikirkan bagaimana perasaan kita segera. setelah melakukannya, dan juga perubahan apa baik di lingkungan maupun di lingkungan sosial kita yang akan kita sebab.

Kita bisa mencoba untuk berpikir dingin akibat dari terlalu ikhlas, melanggar suatu benda atau memakan jajanan yang tidak seharusnya, sebut saja beberapa contohnya.

5. Hitung sampai sepuluh

Mengambil napas dalam-dalam dan menghitung sampai sepuluh, meskipun sederhana dan murah, sangat efektif. Ini memungkinkan kita untuk merenungkan dalam tingkat kedalaman tertentu tentang mengapa kita ingin melakukan apa yang ingin kita lakukan.

Sepuluh detik hanyalah sebuah saran. Tergantung pada tingkat impulsif kita, kita mungkin perlu lebih banyak waktu untuk menenangkan impulsif kita.

6. Meditasi dan yoga

Setiap praktik di mana refleksi mendalam dari keadaan psikologis kita dilakukan tidak hanya berkontribusi pada a kontrol yang lebih baik dan penyesuaian emosional, tetapi, sebagai efek samping yang menguntungkan, itu juga memungkinkan kontrol yang lebih baik dari kita impuls.

Anda dapat melakukan segalanya dan dengan segala cara yang memungkinkan, meskipun salah satu meditasi yang paling terkenal dan paling efektif dipelajari adalah perhatian penuh.

Yoga juga bekerja, mengingat bahwa sebagai aktivitas fisik tidak hanya menawarkan manfaat pada tingkat tubuh, tetapi juga mental, memungkinkan kita untuk memiliki visi keinginan sesaat yang lebih tenang dan rasional.

7. Pikirkan alternatif

Entah karena bosan atau karena kita tenggelam dalam kemarahan yang sangat besar, impuls terjadi. Cara yang baik untuk menghindari perilaku yang ditakuti, seperti memakan cokelat batangan yang telah kita simpan untuk tujuan minggu atau meninju seseorang yang baru saja mengatakan sesuatu yang tidak menyenangkan kepada kita, termasuk dalam perilaku yang menggantikan.

Jelas bahwa dengan begitu banyak jenis impuls yang berbeda, pada gilirannya akan ada banyak cara untuk menggantinya, tetapi apa pun itu harus memenuhi fungsi untuk mencegah perilaku itu dilakukan tidak diinginkan.

Misalnya, untuk menghindari menggigit cokelat saat Anda tidak bermain, Anda dapat membuat keputusan yang sehat untuk minum segelas air dan, jika tidak cukup, minum lagi sampai penuh.

Sedangkan untuk pukulan, pilihan yang kurang berbahaya harmful bagi orang lain adalah mengambil bantal dan menjadikan benda itu sebagai korban pukulan.

8. Identifikasi impuls positif positive

Dengan cara yang sama seperti dorongan negatif, ada dorongan lain yang membantu kita dari hari ke hari. Meskipun lebih baik untuk memikirkan hal-hal sebelum melakukannya, bermeditasi secara mendalam pada segalanya Juga tidak dapat dianggap sebagai perilaku yang sangat adaptif, karena dapat membuang banyak waktu. berharga.

Contoh perilaku impulsif yang bisa menjadi positif adalah memberi tahu teman tentang pakaian yang Anda kenakan membawa itu mengerikan dan dengan demikian menghindari mempermalukan dirinya sendiri, beli semua sayuran di supermarket diturunkan...

Setelah impuls positif ini diidentifikasi, mereka dapat berkontribusi secara signifikan untuk mengubah perilaku orang tersebut, terutama jika perilaku yang menyiratkan beberapa manfaat ini diprioritaskan daripada melakukan impuls yang dianggap berbahaya.

Sedikit demi sedikit, tubuh dan pikiran akan memasuki kondisi kepuasan ketika kita melihat bahwa kita benar-benar melihat keinginan kita terpenuhi, dan di atas segalanya, itu adalah yang baik.

9. Belajarlah untuk menoleransi frustrasi

Impuls-impuls tersebut timbul dari keinginan, dari keinginan untuk ingin mengemukakan pendapat, ingin melakukan sesuatu atau berinteraksi dengan cara yang tidak disukai secara sosial tetapi itu bisa membuat kita lega dalam jangka pendek istilah.

Karena itu, Mencoba mencegah impuls-impuls ini terjadi menciptakan frustrasi, yang tidak memfasilitasi pengendalian diri, karena manusia, secara alami, berusaha memuaskan keinginannya sesegera mungkin.

Jika Anda dapat menerima ketidaknyamanan ini dan mencoba untuk hidup dengannya, sedikit demi sedikit Anda akan melatih tubuh dan pikiran Anda untuk menahan dorongan itu dan akan tiba saatnya ketika hal itu praktis tidak akan terjadi.

10. Belajar dari kesalahan kita

Manusia adalah satu-satunya hewan yang mampu tersandung dua kali pada batu yang sama, dan impuls, dalam bentuk apa pun, adalah contoh yang jelas dari hal ini.

Lebih dari satu kali kita berkata kepada diri kita sendiri 'Saya telah jatuh lagi', 'Saya tidak tahu bagaimana mengendalikan diri' dan ungkapan-ungkapan sejenisnya. Berbuat salah adalah manusiawi, tetapi tidak belajar dari kesalahan kita berarti kehilangan kesempatan yang sangat baik untuk memperbaikinya.

Metode yang baik untuk mengelola impuls ini adalah memiliki buku catatan atau kalender tempat Anda menulis ketika impuls yang Anda coba hindari terjadi dan penyebab yang terkait dengannya.

Berdasarkan hal ini, akan diperoleh pandangan yang lebih holistik tentang perilaku individu, mempelajari faktor-faktor apa saja yang berkontribusi terhadap memberikan dorongan dan, oleh karena itu, dapat menghindari pemicu kecil yang, bersama-sama, berkontribusi pada terjadinya mengadakan.

11. Pergi ke terapi

Dalam kebanyakan kasus, impuls yang dilakukan bukanlah sesuatu yang selalu menyiratkan masalah serius, namun, perilaku tertentu seperti kecanduan, penyerangan atau menyakiti diri sendiri melibatkan pergi ke profesional.

Psikoterapis akan bertanggung jawab untuk menawarkan terapi yang memungkinkan untuk mengurangi impulsif yang jelas berbahaya bagi orang tersebut, mendiagnosis kemungkinan gangguan di baliknya.

Ada banyak gangguan yang dapat dikaitkan dengan konsep impuls, misalnya dalam kasus banyak gangguan kepribadian, gangguan makan (dengan perilaku pencahar dan pesta makan), ADHD, dan tentu saja, impuls.

Referensi bibliografi:

• Hitam D W (2001). "Gangguan pembelian kompulsif: definisi, penilaian, epidemiologi dan manajemen klinis". Obat SSP. 15 (1): 17–27.
• Hibah J. E., Potenza M. N (2004). "Gangguan kontrol impuls: karakteristik klinis dan manajemen farmakologis". Sejarah Psikiatri Klinis. 16 (1): 27–34.
• Wright A., Rickards H., Cavanna A. DAN. (Desember 2012). "Gangguan kontrol impuls pada sindrom gilles de la tourette". Jurnal Neuropsikiatri dan Ilmu Saraf Klinis. 24 (1): 16–27.