Mengapa saya merasa bersalah tentang segalanya dan bagaimana saya berhenti melakukannya?

Jumlah orang yang datang untuk berkonsultasi dengan perasaan bersalah yang besar, yang kadang-kadang bahkan tidak mereka sadari sangat banyak..

Ini adalah emosi yang dihasilkan sendiri, berdasarkan keyakinan internal yang kita miliki tentang apa yang benar dan apa yang salah, membandingkan apa yang telah kita lakukan dengan apa yang seharusnya kita lakukan sesuai dengan skala kita nilai-nilai. Tapi dari mana semua ini berasal?

• Artikel terkait: "10 kunci untuk meningkatkan harga diri Anda dalam 30 hari"

Penyebab merasa bersalah tentang segalanya

Kita mulai dari dasar bahwa semua emosi adaptif dan memenuhi fungsi dalam diri kita. Ketika rasa bersalah berfungsi, itu membantu kita untuk mengenali kesalahan kita dan memperbaikinya, dan untuk melaksanakan tugas belajar, agar tidak mengulanginya lagi di masa depan.

Agar proses ini berhasil, ada apa yang disebut hati nurani moral: merupakan seperangkat norma dan nilai yang telah kita anut dan kita tanamkan sejak kita kecil, agar memiliki etika yang membimbing kita, membedakan apa yang benar dari apa yang salah, untuk membatasi perilaku kita dan cara berpikir kita, dan pada orang-orang dari sisanya.

Kami mempelajari semua ini melalui pendidikan di keluarga, di sekolah, dalam keyakinan agama, dalam pesan-pesan yang sampai kepada kami melalui media... dan orang-orang di sekitar kita menjadi model bagi kita.

Tetapi bagaimana kita tahu jika hati nurani moral ini terlalu kaku dan menyakiti kita? Ketika kita sering merasa bahwa kita melampaui batas-batas ini dan hidup dengan rasa bersalah hampir setiap hari, kita mungkin harus mengendurkan hati nurani moral kita.

Masalahnya, dalam persidangan ini, kami sendiri adalah pengacara, hakim dan terdakwa; dan dalam keadaan seperti ini, sulit bagi kami untuk memastikan kondisi yang menjamin objektivitas "penghakiman bersalah", oleh karena itu, kami menghukum diri sendiri tanpa kendali dan tanpa ukuran.

Jadi, rasa bersalah ini membutuhkan tiga faktor utama untuk berlangsung:

• Tindakan kausal, apakah nyata atau imajiner.
• Persepsi dan penilaian diri negatif dari tindakan ini, penting untuk dicatat bahwa itu hanya ide, dan tidak harus nyata.
• Emosi negatif yang muncul setelah dua sebelumnya, dalam kaitannya dengan rasa bersalah: penyesalan. Inilah yang berfungsi sebagai hukuman, berupa kesedihan, derita, frustrasi, impotensi, antara lain, dan pikiran yang berulang-ulang dan tidak produktif.

Perasaan bersalah yang biasa atau permanen dapat memengaruhi harga diri kita, karena, kita cenderung mendistorsi kenyataan, memiliki dialog diri yang membatasi dan melelahkan, dan membangun konsep diri yang negatif.

Ketika berbicara tentang rasa bersalah, kita sangat dekat dengan konsep-konsep seperti harga diri, perfeksionis, kurang percaya diri, sensor diri, ketakutan, ketegasan, regulasi emosi... A) Ya, rasa bersalah berhubungan langsung dengan sebagian besar masalah emosional yang paling umum di masyarakat kita our, menjadi sulit, dalam banyak kesempatan, identifikasi penyebab atau konsekuensi di antara mereka, karena lingkaran setan didirikan dalam hubungan antara keduanya.

Contoh

Mari kita lihat beberapa contoh dari fenomena ini.

“Saya menganggap diri saya ibu yang baik, karena saya selalu ada jika anak saya membutuhkan saya: saya merawatnya, bermain dengannya, mengerjakan pekerjaan rumah untuknya. rumah… Tapi suatu hari saya merasa sakit dan jelas saya tidak bisa melakukan semua yang biasa saya lakukan: Saya harus tetap di tempat tidur dan beristirahat. Jadi, saya mulai berpikir bahwa saya adalah ibu yang buruk, karena saya mengabaikannya, itu adalah kewajiban saya untuk berada di sana untuknya.

Dalam hal ini, menafsirkan situasi ini dengan cara ini, orang tersebut akan merasa sedih, frustasi dan bersalah. Tapi, menurut Anda itu adil atau benar?

"Saya punya pasangan, dan saya selalu membuat rencana dengannya, praktis mengesampingkan orang lain. Suatu hari, teman-teman saya mengusulkan kepada saya sebuah rencana yang sudah lama saya harapkan dapat saya lakukan dengan mereka, dan tentu saja, saya mendaftar. Saat ini, saya mulai berpikir bahwa saya adalah pacar yang buruk karena meninggalkan pasangan saya."

Dalam hal ini, orang tersebut juga akan merasa bersalah. Apakah menurut Anda itu sehat, atau disesuaikan dengan kenyataan?

Bagaimana kita bisa berhenti merasa begitu bersalah tentang segalanya?

Tentu saja, banyak kepercayaan lain ikut bermain yang perlu dikerjakan, tapi kuncinya adalah membedakan tanggung jawab dari kesalahan.

Jika kita bertanggung jawab atas tindakan kita dan menerima keterbatasan kita dan segala sesuatu yang tidak kita miliki di bawah kendali kita, kita akan dapat beradaptasi berdasarkan pembelajaran dari pengalaman kita, dan mengubah apa yang terbaik untuk kita dan / sebagai sisanya:

• Rasa bersalah berbicara tentang kita sebagai orang global; itu adalah penilaian yang menentukan dan tidak tergoyahkan, itulah sebabnya hal itu menghalangi kita, tidak memberi kita pilihan untuk berubah.
• Tanggung jawab memudahkan kita untuk menentukan dan mengambil alih sesuatu yang spesifik, memungkinkan kita untuk mengubah atau memodifikasi apa yang kita butuhkan atau anggap pantas.

Kesimpulannya, kesalahan tergantung pada bagian dari diri kita yang dapat kita kerjakan dan tindak lanjuti; Kita bisa belajar strategi untuk membebaskan diri dari rasa bersalah yang maladaptif, membiarkan diri kita menjadi orang yang bertanggung jawab.

Ini adalah sesuatu yang banyak diminta orang dalam terapi, jadi jika Anda memerlukan bantuan atau memiliki pertanyaan dengan Mengenai topik ini dan / atau lainnya, jangan ragu untuk menghubungi kami, karena kami akan senang untuk dapat tolong kamu.