Mengapa saya sulit tidur di malam hari: penyebab dan solusi

Tidak bisa tidur adalah masalah yang sangat umum di masyarakat kita. Ada banyak orang yang tidak bisa tidur 8 jam yang direkomendasikan dan bertanya pada diri sendiri: "Mengapa saya sulit tidur di malam hari?"

Tagihan tidak beristirahat dengan baik berarti bahwa baik pikiran maupun tubuh tidak diperbaiki dengan benar, bermanifestasi dalam kehidupan sehari-hari dalam bentuk kinerja yang lebih rendah, selain menghadirkan emosi suka negatif depresi dan iritabilitas.

Untungnya, masalah tidur, apa pun penyebabnya, dapat diatasi. Anda hanya perlu mengidentifikasi apa penyebabnya dan mempertahankannya untuk mengatasi masalah dan menikmati istirahat yang layak.

Kemudian mari kita lihat lebih detail apa saja penyebab di balik susah tidur, selain melihat apa yang bisa dilakukan.

• Ini mungkin menarik bagi Anda: "Melawan insomnia: 10 solusi untuk tidur lebih nyenyak"

Mengapa saya sulit tidur di malam hari? Kemungkinan penyebab

Hal pertama yang harus dilakukan ketika mencari solusi untuk masalah insomnia adalah dengan temukan penyebab yang menyebabkannya.

Mereka bisa sangat bervariasi, dengan 10 teratas adalah sebagai berikut.

1. [Stres] (/ klinik / jenis stres

Stres jelas merupakan masalah utama kenapa kamu tidak bisa tidur nyenyak.

Setiap situasi di mana stabilitas psikologis seseorang diubah berkontribusi pada generasi seluruh rangkaian pemikiran yang terkait dengan perhatian untuk menjadi.

Ketika dia pergi tidur, dia tidak berhenti memikirkan hal-hal yang tertunda, atau dalam beberapa situasi di mana dia tidak tahu bagaimana itu akan berakhir.

Dengan demikian, otak diaktifkan dengan memikirkan skenario bencana atau mencoba mencari solusi untuk masalah yang bersangkutan, dan oleh karena itu, semakin sulit untuk tertidur.

2. Konsumsi alkohol

Alkohol umumnya dianggap membantu Anda tidur. Ini tidak persis seperti ini.

Yang benar adalah bahwa alkohol memang menyebabkan kantuk dan penurunan kemampuan untuk bereaksi, namun, seiring waktu, orang tersebut mungkin merasa lebih sulit untuk tidur.

Itu sebabnya, meski hanya segelas atau sebotol bir, disarankan untuk menghindari konsumsi minuman beralkohol selama dua jam sebelum tidur.

3. Terlalu banyak pencahayaan

Meskipun kepekaan terhadap cahaya sangat bervariasi dari orang ke orang, ada orang-orang yang dapat tertidur di bawah sinar matahari penuh saat mereka berbaring di tempat tidur gantung di pantai, pencahayaan tempat mereka akan tidur dapat membuat sulit untuk tidur secara signifikan.

Manusia adalah hewan diurnal. Ini berarti bahwa ia perlu istirahat di malam hari, dan secara biologis, ia diprogram sehingga, tanpa adanya cahaya, ia memulai tidur.

Jika pada malam hari, saat berada di dalam ruangan ada beberapa jenis rangsangan cahaya, otak dapat menafsirkan bahwa ini masih siang atau perlu terjaga, yang berarti Anda akan dikenakan biaya lebih untuk tertidur.

4. Terlalu bising

Seperti kasus sebelumnya, ada orang yang lebih sensitif terhadap kebisingan daripada yang lain, namun, sering ada konsensus tidak tertulis bahwa rangsangan pendengaran sulit diabaikan ketika mencoba untuk tidur.

Yang ideal adalah keheningan mutlak. Jika Anda tidak bisa mendapatkannya, baik karena Anda tinggal di jalan yang terlalu bising atau karena alasan lain, Anda dapat mengundurkan diri dengan membeli beberapa penyumbat telinga yang bagus.

5. Kafein

Kafein adalah zat yang merangsang, dan kegunaan utamanya diketahui semua orang, yaitu membuat kita tetap terjaga.

Kopi tidak hanya mengandung methylxanthine ini, begitu juga coklat dan teh (ya, kafein dan theine adalah sama).

6. Suhu yang tidak sesuai

Suhu ruangan memengaruhi seberapa nyaman Anda dan, juga, seberapa cepat Anda bisa tidur.

Adalah umum bahwa di musim dingin kita menghabiskan waktu dengan panas, sedangkan di musim panas kita menghabiskan waktu dengan dingin.

Suhu lebih rendah dari 15 C dan lebih tinggi dari 23 ºC membuat sulit untuk tidur.

7. Kegembiraan berlebihan

Banyak orang, setelah seharian bekerja, ingin menghilangkan stres dari kehidupan sehari-hari dengan melakukan sedikit olahraga. Namun, terkadang melakukan terlalu banyak aktivitas fisik dapat lebih berbahaya daripada kebaikan.

Banyak orang menderita insomnia karena terlalu bersemangat berlatih olahraga antara sore dan malam.

Jantung melakukan seribu, selain otak menerima aliran darah tinggi, menemukan orang yang sangat cerdas.

Kadang-kadang terjadi bahwa orang berhubungan seks di malam hari dan kemudian bertanya-tanya 'mengapa saya sulit untuk tidur? baik di malam hari', yakin bahwa hubungan akan segera tidur karena because kelelahan.

Terkait dengan hal tersebut di atas, ini juga merupakan aktivitas di mana jantung diaktifkan, menyebabkan tubuh tetap dalam keadaan waspada dan tidak bisa tertidur.

8. Makan malam terlalu berat

Makan berlebihan dan berat membuat pencernaan menjadi sulit. Hal ini dapat menyebabkan sakit perut, refluks, dan ketidaknyamanan gastrointestinal.

Jika Anda menderita terbakar, berbaring membuat situasi menjadi lebih buruk, yang dengannya orang tersebut akan dipaksa bangun untuk mencoba menenangkan masalah yang mengganggu ini dan menyilangkan jari Anda agar refluks tidak naik dalam bentuk muntah.

9. Masalah tiroid

Jika tiroid menghasilkan terlalu banyak hormon, berbagai gejala dapat terjadi, seperti perubahan berat badan, gugup, hipersensitivitas terhadap panas dan, antara lain, masalah insomnia.

Masalah tidur seringkali merupakan gejala hipertiroidisme Dan masalah ini bisa dideteksi dengan tes untuk melihat kadar hormon thyrotropin (TSH).

10. Sindrom kaki gelisah

Banyak orang menderita sindrom ini, gejalanya berkisar dari kaki kesemutan hingga gatal dan sesak. Ketidaknyamanan ini muncul saat istirahat dan membaik dengan gerakan..

Itulah sebabnya, ketika gejala muncul, orang tersebut tidak dapat berhenti menggerakkan anggota badan dengan maksud menenangkan ketidaknyamanan.

Ini adalah salah satu penyebab utama insomnia pada orang di atas 45 tahun.

Bagaimana cara mengatasi masalah ini?

Setelah mendeteksi apa masalah yang menyebabkan insomnia, adalah mungkin untuk mendekatinya untuk tidur.

1. Mandi air panas

Air panas melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tonus otot, menginduksi keadaan relaksasi yang dalam.

Itulah mengapa mandi dengan baik adalah salah satu cara terbaik untuk mengakhiri hari dan, kemudian, ketika Anda pergi tidur, sangat mudah untuk tertidur.

2. Biarkan imajinasi Anda berjalan

Cara yang baik untuk tidur, terutama bagi mereka yang cemas, adalah coba alihkan perhatian ke masalah sehari-hari dan fokus membayangkan pemandangan yang indah.

Pantai, hutan dongeng, atau membayangkan ladang khas dan khas yang penuh dengan domba kecil, betapapun sederhana kelihatannya, cara yang ideal untuk bersantai dan, tanpa menyadarinya, tertidur.

3. Kopi lebih enak di pagi hari

Kopi, dan minuman perangsang lainnya, tidak dianjurkan untuk dikonsumsi setelah jam 6 sore.. Ada orang yang, meski minum teh setelah pukul 14:00, tidak bisa tidur di malam hari.

Karena alasan inilah hal terbaik yang harus dilakukan jika Anda adalah pengguna berat zat ini adalah mencoba kurangi konsumsinya, dan lakukan terutama di pagi hari, yaitu saat the stimulasi.

4. Ruangan kedap suara

Jika masalahnya adalah lingkungan tempat Anda tinggal terlalu berisik semudah mendapatkan pintu dan jendela dengan sistem kedap suara.

Juga, jika Anda tidak dapat memilih opsi ini, adalah mungkin untuk melawan hal biasa kebisingan dengan suara sekitar atau musik santai, apakah itu musik klasik atau New Age, seperti Enya atau Celtic Wanita.

5. Baca bagaimana hal itu dilakukan di masa lalu

Membaca buku sebelum tidur dapat membantu Anda rileks dan, akibatnya, lebih mudah mencapai impian yang telah lama ditunggu-tunggu.

Namun, tidak semua format bacaan valid. E-book, ponsel, komputer, dan jenis perangkat lain dengan layar bukanlah pilihan yang baik untuk membaca sebelum tidur, karena lampu pada layar ini menyebabkan otak.

Yang ideal adalah membaca seperti yang telah dilakukan sepanjang hidup Anda, dengan buku fisik.

6. Melakukan latihan

Memang benar telah kami katakan sebelumnya bahwa latihan fisik yang dilakukan secara berlebihan akan menghambat keinginan untuk tidur, terutama jika Anda melakukan aktivitas yang banyak mengaktifkan jantung.

Namun, semuanya harus dilakukan dalam ukuran yang tepat dan, sama seperti penawarnya diekstraksi dari racun,— Olahraga dapat digunakan untuk membuat kita tertidur lelap segera setelah kita jatuh ke tempat tidur.

Disarankan tidak dilakukan segera sebelum tidur going, karena kita masih terlalu aktif untuk tertidur.

7. Cari bantuan profesional

Jika Anda menderita insomnia untuk waktu yang lama dan penyebab masalahnya tampaknya bukan salah satu di atas, yang terbaik adalah mencari bantuan profesional.

Mungkin masalahnya berasal dari biologis dan ada disregulasi hormon atau masalah di tingkat otak.

Selain itu, bisa juga karena masalah kebiasaan tidur yang tidak terkontrol.

Itu sebabnya pergi ke dokter, psikolog, psikiater dan, jika perlu, ahli gizi bisa langkah awal untuk mengatasi masalah ini yang tingkat gangguannya dalam kehidupan sehari-hari begitu tinggi.

Referensi bibliografi:

• Asosiasi Psikiatri Amerika. (2013). Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Edisi kelima. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Komite Pengarah Klasifikasi Diagnostik dari American Sleep Disorders Association. (1990). Klasifikasi internasional gangguan tidur-diagnostik dan manual pengkodean. Rochester (MN): Asosiasi Gangguan Tidur Amerika.
• Bellesi, M.; de Vivo, L.; Chini, M.; Gilli, F.; Tononi, G. & Cirelli, C. (2017). Kurang tidur mempromosikan fagositosis astrositik dan aktivasi mikroglial di korteks serebral tikus. Jurnal Ilmu Saraf, 37 (21): 5263-73.
• Santos, J.L.; Garcia, L.I.; Calderon, MA; Sanz, L.J.; de los Rios, P.; Izquierdo, S.; Romawi, P.; Hernangómez, L.; Navas, E.; Ladrón, A dan lvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinik Psikologi. Manual Persiapan CEDE PIR, 02. MENYERAHKAN. Madrid.