Insomnia: apa dampaknya bagi kesehatan kita?

Tidur sangat penting untuk kesehatan. Tidur pada jam yang tepat, ditambah istirahat yang baik, menghasilkan manfaat fisik dan psikologis. Namun, perampasan berkepanjangan itu memiliki efek berlawanan yang tidak lama menjadi jelas.

Dalam artikel ini kita akan melihat apa itu insomnia dan bagaimana kita bisa melawannya melalui kebiasaan sehat untuk diterapkan setiap hari.

• Artikel terkait: "7 gangguan tidur teratas"

Apa itu insomnia?

Masalah dengan insomnia adalah mengalami kesulitan tidur, tetap tertidur, atau kombinasi keduanya of. Akibatnya, orang tersebut kurang tidur atau tidak tidur di malam hari dan cenderung merasa lelah saat fajar. yang menyebabkan kinerja yang buruk dalam aktivitas hari ketika mengantuk, dengan kekurangan energi dan rongseng.

Insomnia bisa akut atau kronis. Akut ditandai dengan durasinya yang singkat (berhari-hari atau berminggu-minggu), yang disebabkan oleh masalah-masalah kehidupan sehari-hari, apakah itu stres kerja, konflik keluarga atau pribadi, perubahan jadwal saat bepergian, dll.

Di sisi lain, insomnia kronis berlangsung selama lebih dari sebulan yang disebabkan oleh beberapa penyakit yang diderita orang tersebut menderita, efek samping obat apa pun, serta zat lain: kafein, nikotin, minuman beralkohol, obat-obatan, dll.

• Anda mungkin tertarik: "Gangguan Irama Sirkadian: Penyebab, Gejala, dan Efek"

Masalah kesehatan masyarakat

Saat ini, sekitar 40% populasi di Meksiko menderita insomnia, menurut Dr. Marisela Durán Gutiérrez, penanggung jawab Klinik Tidur di Rumah Sakit Sipil Guadalajara.

Selain itu, ini menyoroti pentingnya merawat kondisi tersebut, karena dapat berdampak serius pada penyebab kecelakaan di jalan karena kantuk dan penurunan kecepatan reaksi; pekerjaan atau kinerja sekolah yang buruk karena masalah perhatian, konsentrasi dan memori; ketidakseimbangan emosional: stres, kecemasan, depresi, lekas marah.

Di sisi lain, insomnia dikaitkan dengan peningkatan kemungkinan menderita obesitas, diabetes, sindrom metabolik dan hipertensi arteri, antara lain penyakit yang disebabkan oleh penurunan pertahanan.

Perlu dicatat bahwa orang yang tidur kurang dari lima jam semalam empat kali lebih mungkin mengembangkan diabetes mellitus tipe dua, dan 45% lebih mungkin mengalami serangan jantung, menurut Alejandro Jiménez Genchi, koordinator Klinik Tidur dari Institut Psikiatri Nasional.

Bagaimana cara melawannya?

Untuk menghindari insomnia menjadi masalah sebanyak mungkin, ada baiknya mengikuti rekomendasi yang diuraikan di bawah ini.

1. Ubah kebiasaan tidur Anda

Anda bisa memulainya dengan tidur lebih awal pada waktu yang telah ditentukan untuk membiasakan diri. Dianjurkan untuk tidur antara tujuh atau delapan jam, jadi penting juga untuk menetapkan waktu yang teratur untuk bangun.

Mengawasi akhir pekan dan menghindari perjalanan yang berlebihan karena salah menyesuaikan jadwal yang telah ditetapkan. Setelah di tempat tidur, cobalah untuk tidak terganggu oleh televisi atau ponsel, karena ini dapat membuat Anda tetap terjaga dan menunda tidur.

2. Hindari konsumsi kopi, tembakau, dan alkohol yang tinggi

Kafein adalah stimulan yang kuat yang dapat mengubah tidur, Anda dapat menemukannya di kopi, teh, minuman ringan, dan lain-lain.

Di sisi lain, berkaitan dengan tembakau, orang yang merokok membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur dan lebih sering bangun, di dibandingkan dengan mereka yang tidak merokok, ini karena sindrom penarikan kecil, sedangkan, tentang alkohol, kehadirannya sama darah mengganggu siklus tidur dan menyebabkan bangun sebentar-sebentar atau terlalu dini, menurut Melgosa (2008).

3. Lakukan latihan fisik

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak, untuk alasan yang jelas, memberikan sedikit kelelahan fisik. Olahraga yang intens atau teratur, selain membantu mengurangi stres, akan memberi Anda kesejahteraan dan tidur yang nyenyak dan berkelanjutan; itu juga meningkatkan suhu tubuh siang hari dan menurunkan suhu malam hari, yang menyebabkan tidur.

Namun, disarankan untuk melakukan aktivitas berjam-jam sebelum tidur, alih-alih melakukannya segera sebelumnya, karena tidak langsung menyebabkan tidur.

4. Cobalah untuk makan lebih awal

Aktivitas pencernaan akibat larut malam dapat menyebabkan sulit tidur, sehingga disarankan untuk makan malam sedikit lebih awal, kira-kira dua jam sebelum tidur. Di sisi lain, makanan yang kuat atau pedas mencegat proses tidur. Jika memilih makan malam rendah karbohidrat yang cocok sulit bagi Anda, Anda dapat meminta saran ahli gizi.

5. Cobalah untuk tidak tidur

Ya, Anda membacanya dengan benar, cobalah untuk tidak tidur. Karena semakin banyak upaya yang Anda lakukan untuk tertidur, semakin banyak usaha dan ketekunan, semakin sulit bagi Anda.

Tidur adalah hal alami yang tidak dapat Anda tangkap atau hasilkan sendiri. Sama halnya jika Anda mencoba membuat diri Anda lapar atau haus, itu tidak berhasil. Tidur harus datang secara alami, jadi jika Anda telah mencoba dengan segala cara untuk tertidur tanpa hasil, lebih baik lakukan sebaliknya, cobalah untuk tidak tidur. Misalnya, dengan membaca buku yang bagus sampai mimpi itu akhirnya dan tiba-tiba menangkap Anda.

6. Cari bantuan profesional

Akhirnya, jika insomnia berlanjut karena situasi tertentu yang Anda alami, itu akan selalu menjadi pilihan untuk meminta bantuan. Psikolog akan mengevaluasi kesulitan Anda dan akan dapat menunjukkan apakah itu cukup untuk menyelesaikannya dengan psikoterapi, atau jika Anda memerlukan dukungan medis.

Kesimpulan

Tidur bukanlah kemewahan, bahkan ada korelasi antara tidur yang baik dan umur panjang, menurut laporan yang diterbitkan dalam Psychosomatic Medicine (Dew et al., 2003), sehingga sangat penting untuk memperhatikan kebutuhan yang menyebabkan insomnia, untuk mengubah kebiasaan tidur kita, serta gaya hidup kita. Karena tidur adalah cara termurah untuk mengambil langkah menuju hidup yang utuh dan sehat.

Referensi bibliografi:

• Embun, M. UNTUK. dkk. (2003). Tidur orang dewasa yang lebih tua yang sehat memprediksi semua penyebab kematian pada 4 hingga 19 tahun masa tindak lanjut. Kedokteran Psikosomatik, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). Di Meksiko, 40 persen penduduk menderita insomnia. Diakses pada 4 Januari 2019, dari Universitas Guadalajara: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejia, X. (5 Januari 2018). Meningkatkan kewaspadaan dalam kasus insomnia; spesialis mengatakan itu epidemi. Excelsior. Sembuh dari https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Bagaimana memiliki pikiran yang sehat. Madrid: Safeliz.