3 manfaat psikologis dari tidur siang

Adaptasi dengan kehidupan modern sepanjang sejarah telah membuat manusia kehilangan kebiasaan berada polifasik sejauh menyangkut mimpi. Faktanya, tampaknya ada bukti bahwa, seperti dunia hewan lainnya, manusia primitif juga berganti-ganti siklus tidur dan bangun sepanjang hari.

Ada banyak penelitian yang tampaknya menunjukkan bahwa Istirahat setelah makan itu membawa banyak manfaat bagi kesehatan dan pikiran. Karena itu, tidur siang akan memiliki efek menguntungkan pada kesejahteraan Anda dan itu dapat meningkatkan kewaspadaan, konsentrasi, atau produktivitas Anda.

Manfaat psikologis tidur siang: menemukan seni 'tidur siang'

Seperti yang sudah kita baca di artikel "7 tanda psikologis bahwa Anda kurang tidur"Tidur sangat penting untuk kesehatan yang baik.

Karena banyak penelitian menunjukkan bahwa tidur siang dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis, beberapa perusahaan menyukainya Google, Nike, AOL atau The New York Times memberikan waktu kepada karyawannya agar bisa tidur siang di kantor dengan maksimal kenyamanan. The "napping" ('tidur siang' dalam bahasa Inggris) berfungsi untuk mendapatkan kembali energi dan semangat yang lebih baik. Perusahaan yang telah mengadopsi "budaya tidur siang" memiliki kursi berlengan atau bahkan tempat tidur untuk beristirahat sejenak.

Sejarah asal usul tidur siang

Bagi beberapa penikmat subjek, tidur siang berasal dari abad ke-11 dan berasal dari salah satu aturan tata tertib. Biara Santo Benediktus: istirahat dan ketenangan pada jam keenam (kanon), yang merupakan periode waktu antara dua belas dan tiga. Aturan ini mengacu pada agama yang harus berbaring dalam keheningan total untuk beristirahat dan mendapatkan kembali energi untuk sisa hari itu. Dari situlah kata "sexting" atau "menyelamatkan keenam" berasal. Seiring waktu, kebiasaan ini menyebar dan diadopsi di biara-biara lain dan penduduk pada umumnya. Meskipun tampaknya hanya tradisi Spanyol, tidur siang juga hadir di beberapa bagian Eropa selatan dan Amerika Latin, di Cina, Taiwan, Filipina, atau India.

Tidur siang juga tampaknya memiliki asal fisiologis, karena merupakan konsekuensi alami dari penurunan darah setelah makan besar, yang menyebabkan kantuk.

Selanjutnya kita akan menemukan dengan tepat apa saja dua efek menguntungkan dari tidur siang untuk kesehatan mental kita.

1. Meningkatkan memori

Universitas Haifa (Israel) dan Laboratorium Tidur Pusat Medis Sheba (Tel Aviv) menunjukkan bahwa tidur siang berkontribusi manfaat memori. Penelitian ini, bekerja sama dengan peneliti dari Departemen Psikologi Universitas Montreal (Kanada), menyimpulkan bahwa tidur siang memiliki fungsi penting dalam konsolidasi memori dan belajar.

2. Tingkatkan kemampuan Anda untuk belajar

Melengkapi efek positif pada memori Anda, tidur siang juga memiliki efek positif pada kemampuan belajar. University of California memberikan bukti bahwa dengan mengistirahatkan pikiran selama tidur siang, kami membantu otak kami untuk belajar lebih banyak setelah bangun.

Sejalan dengan itu, penelitian yang dilakukan oleh Universitas Harvard dan Universitas New York menemukan bahwa: tidur siang singkat sangat meningkatkan memori dan pembelajaran, tetapi juga memiliki efek positif pada humor.

3. Tidur siang dan bekerja lebih baik

Menurut penelitian NASA, tidur siang meningkatkan kewaspadaan, kinerja, mengurangi kesalahan dan kecelakaan di tempat kerja. Dalam studi yang dilakukan pada pilot dan astronotnya, ditemukan bahwa tidur siang selama 26 menit mampu meningkatkan kinerja hingga 35% dan tingkat kewaspadaan hingga 55%.

Jika "tidur siang" adalah 40 menit, itu meningkatkan kewaspadaan hingga 100%. Perhatian dan waktu reaksi juga tampaknya mendapat manfaat dari tidur siang menurut sebuah studi oleh Kimberly Cote, seorang profesor dan neuropsikolog di Brock University. Menurut penelitiannya, orang yang tidak memanfaatkan "momen relaksasi" ini mereka mungkin merasa lebih lelah, memiliki peluang lebih tinggi untuk membuat keputusan yang buruk, dan risiko kecelakaan kerja yang lebih tinggi. Tidur siang dapat meningkatkan kewaspadaan pada periode segera setelah tidur siang, dan keadaan ini dapat berlanjut hingga beberapa jam kemudian di siang hari.

Beberapa tips untuk tidur siang yang baik

• Idealnya adalah tidur siang sebentar, sekitar 20 atau 30 menit. Kali ini cukup untuk mendapatkan manfaat dari kewaspadaan yang lebih baik dan kinerja yang lebih tinggi tanpa merasa grogi.

• Untuk mencegah tidur siang mempengaruhi pola tidur di malam hari dan untuk menghindari komplikasi saat tertidur di malam hari, sebaiknya tidak tidur siang terlalu banyak di akhir hari.

• Menjaga lingkungan pada saat tidur siang akan sangat mempengaruhi momen istirahat dan kemampuan untuk tertidur. Untuk memanfaatkan waktu ini sebaik-baiknya, Anda harus mencari tempat yang nyaman, dengan sedikit cahaya, tanpa kebisingan, dan dengan suhu yang nyaman.