Perawatan diri melalui praktik Perhatian Penuh dan welas asih

Perawatan diri emosional adalah proses kompleks yang melibatkan pemanfaatan berbagai sumber daya dari dunia Psikologi.

Dalam artikel ini kita akan fokus pada dua di antaranya, yang terkait erat satu sama lain: Perhatian (atau Perhatian, dalam bahasa Spanyol) dan welas asih. Bagaimana mereka membantu kita mencapai keadaan keseimbangan emosional?

Artikel terkait: "4 Jenis Perhatian dan Karakteristiknya"

Apa itu Perhatian?

Istilah "Perhatian" memiliki dua arti. Di satu sisi, keadaan kesadaran yang dicirikan oleh fakta bahwa fokuskan perhatian kita pada masa kini dari perspektif yang bebas dari prasangka dan penilaian nilai, membatasi diri kita untuk menggambarkan dan mengenali keberadaan pikiran, emosi dan perasaan yang melewati pikiran kita.

Di sisi lain, Perhatian juga seperangkat latihan yang digunakan untuk dengan sengaja mencapai keadaan kesadaran itu, melalui latihan yang terinspirasi oleh meditasi Vipassana, sebuah tradisi kuno. Ini adalah kegiatan yang mudah untuk diadopsi sebagai kebiasaan dan dalam beberapa kasus juga dapat dilakukan oleh anak laki-laki dan perempuan, mengikuti instruksi yang sangat sederhana.

Ada banyak variasi dan versi latihan Mindfulness, beberapa di antaranya dapat dilakukan dalam beberapa menit. Oleh karena itu, ini adalah sumber daya yang dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam jadwal: setelah makan, sebelum tidur, selama istirahat kerja, dll.

Tetapi Perhatian Penuh bukan hanya pengalaman yang menyenangkan, itu adalah memiliki potensi terapeutik; Itulah sebabnya banyak pusat psikologi menggunakannya untuk membantu pasien kami, dan bahkan untuk profesional yang berpartisipasi dalam lokakarya dan kursus di bidang program pelatihan yang dipromosikan oleh perusahaan-perusahaan.

Kegunaannya penting untuk mengelola kecemasan atau rasa sakit yang berlebihan, dan untuk mempromosikan intervensi untuk mencegah kambuh menjadi depresi. Kuncinya adalah cara yang memungkinkan kita untuk "mengatur ulang" pikiran dan tidak memberi makan perenungan psikologis, membantu kita untuk berhenti di jalur mereka lingkaran pikiran negatif yang terkait dengan kekhawatiran kita, ketakutan kita dan kita obsesi

• Anda mungkin tertarik pada: "7 sikap Perhatian yang diterapkan pada insomnia"

Apa itu self-compassion dan bagaimana pengaruhnya terhadap self-care?

Banyak orang menganggap remeh bahwa istilah "mengasihani diri sendiri" memiliki konotasi negatif, seolah-olah memasukkannya ke dalam diri kita sendiri. berarti hidup dalam gelembung berdasarkan menemukan kenyamanan dalam kesedihan dan ratapan tentang betapa sedikitnya kita berharga. Namun, ini adalah pandangan yang bias dari fenomena ini.

Memang benar bahwa dalam budaya populer istilah ini sering digunakan untuk merujuk pada imobilitas orang-orang yang menganggap bahwa mereka jauh lebih berharga daripada yang lain dan bahwa bagi mereka. Akibatnya, ia tidak dapat mengharapkan apa pun dari dirinya sendiri dan juga tidak dapat memberikan kontribusi apa pun kepada orang lain (dan karena itu ia hanya dapat meminta, mencari perlindungan dari masyarakat). Tapi Dalam Psikologi, arti kata self-compassion berubah, dan ternyata menjadi elemen yang bermanfaat secara emosional.

Dari sudut pandang ini, mengasihani diri sendiri berarti mentalitas tidak menggunakan masalah dan krisis sebagai krisis untuk "menghancurkan" diri kita sendiri, dan karenanya sebaliknya, tunjukkan tingkat pemahaman dengan diri kita sendiri bahwa kita akan menunjukkan kepada seseorang yang kita lihat bahwa mereka telah melakukan kesalahan, tetapi yang pantas mendapatkan yang baru peluang. Intinya, bentuk mengasihani diri sendiri ini berarti tidak meminta diri kita sendiri untuk tingkat kesempurnaan dan kerapian moral yang jauh lebih tinggi daripada yang kita harapkan dari orang lain hanya karena kita adalah diri kita sendiri.

Dengan demikian, mengasihani diri sendiri adalah salah satu elemen psikologis yang Mereka membantu kita "menghindari" pikiran-pikiran jebakan yang membuat kita cenderung melakukan sabotase diri. Ini melibatkan merangkul pola pikir bahwa masalah dan ketidaknyamanan ada, tetapi bahwa kita tidak berdaya dalam menghadapinya, kita juga tidak ditakdirkan untuk menderita karenanya hanya karena kita adalah diri kita sendiri.

Ini juga berarti mengasumsikan bahwa adalah normal untuk melewati saat-saat krisis sepanjang hidup, dan bahkan dalam kasus-kasus di mana kitalah yang bertanggung jawab utama atas hal buruk itu. terjadi pada kita, jangan sampai rasa bersalah melumpuhkan kita, karena meskipun terkesan kontradiktif, rasa bersalah bisa menjadi tempat perlindungan yang kita gunakan sebagai alasan untuk tidak berjalan terus.

Ini sangat cocok dengan prinsip-prinsip Perhatian Penuh; Perhatian membawa kita untuk fokus di sini dan sekarang menghindari memusatkan perhatian kita pada penilaian nilai, dan menekankan pada kemampuan untuk memahami dan menggambarkan apa yang terjadi pada saat itu, alih-alih mengadopsi peran hakim yang memperkirakan aspek moral dari pengalaman. Dengan cara ini, kita melihat masalah apa adanya, tanpa "menggembungkan" mereka dengan memberi makan pada ketakutan kita.

Apakah Anda mencari layanan bantuan psikologis berdasarkan Mindfulness?

Jika Anda tertarik untuk memasukkan Mindfulness ke dalam hidup Anda, hubungi kami; di Psikotool Kami memiliki ahli yang menggunakan Mindfulness baik dalam terapi maupun dalam sesi pelatihan untuk individu dan profesional. Anda akan menemukan kami di Barcelona, ​​​​dan kami juga mengadakan sesi dalam format online melalui panggilan video.