Pikiran otomatis negatif: apa itu dan bagaimana kemunculannya

Baik atau buruk, sebagian besar dari apa yang terjadi dalam pikiran kita berada di luar kendali kehendak kita, dan bahkan terjadi tanpa kita sadari.

Ini menyiratkan keuntungan seperti memungkinkan kita mengarahkan perhatian kita pada tugas mental yang sangat kompleks dan yang memerlukan upaya yang disengaja, seperti membuat keputusan tentang ke mana harus pergi atau produk apa untuk membeli. Namun, ia juga memiliki beberapa kelemahan. Misalnya, kita tidak dapat sepenuhnya mengontrol apa yang akan muncul dalam kesadaran kita.

Pada artikel ini kita akan berbicara tentang fenomena yang sangat menjengkelkan yang terkait dengan yang terakhir. Ini semua tentang pikiran otomatis negatif.

• Artikel terkait: "Krisis kesedihan: gejala, penyebab dan pengobatan"

Apa itu pikiran otomatis negatif?

Sesuai dengan namanya, pikiran otomatis negatif adalah sekumpulan isi mental (gagasan yang diartikulasikan secara verbal, gambaran yang dibayangkan, dll.) yang mereka muncul dalam kesadaran dengan cara yang mengganggu, terlepas dari apa yang ingin dipikirkan orang tersebut, dan itu menghasilkan gangguan emosional

.

Jadi, ini adalah fenomena psikologis yang menyebabkan ketidaknyamanan dan mengganggu dinamika pemikiran orang tersebut, karena dalam banyak kasus Terkadang dampak emosional dari pikiran otomatis negatif ini lebih besar daripada apa yang dipikirkan sebelum muncul dalam kesadaran.

Meskipun perasaan mengalami salah satu dari pikiran-pikiran otomatis ini tidak menyenangkan, sejauh mana mereka mengganggu kita dapat sangat bervariasi; dalam beberapa kasus, muatan emosional dan frekuensinya tidak begitu penting untuk menderita secara signifikan, tetapi dalam kasus-kasus tertentu mereka dapat menurunkan kualitas hidup orang, dan bahkan dapat menjadi salah satu gejala gangguan psikologis.

Penyebab

Penyebab pikiran otomatis negatif sangat beragam, dan berbeda tergantung pada orang dan konteks di mana mereka tinggal. Namun, ada sejumlah faktor psikologis yang meningkatkan kemungkinan munculnya pikiran-pikiran ini dalam kehidupan kita sehari-hari, dan mereka sebenarnya sering tumpang tindih satu sama lain. Mereka adalah sebagai berikut.

1. Kegelisahan

Tidak mengherankan bahwa pikiran otomatis negatif muncul pada kebanyakan orang dengan masalah kecemasan. Ini menghasilkan efek tipe "lingkaran setan".: Karena orang tersebut sudah waspada dan peka terhadap kemungkinan tanda-tanda bahwa ada sesuatu yang tidak beres, mereka lebih cenderung menarik gambaran-gambaran yang mengganggu, gagasan-gagasan pesimis, dll. ke dalam kesadaran mereka.

• Anda mungkin tertarik pada: "Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya"

2. Suasana hati yang tertekan

Depresi dan suasana hati yang rendah secara umum menimbulkan bias pesimistis pada orang-orang, dan karena itu, menciptakan lebih banyak "rute mental" menuju ide atau ingatan yang tidak menyenangkan.

3. Masalah dalam hubungan sosial

Fenomena seperti fobia sosial atau kecenderungan untuk berdebat dengan seseorang yang dekat dengan mereka dapat memberikan jalan untuk pikiran otomatis negatif sering, mengingat bahwa ketika memikirkan orang-orang yang mengalami pengalaman tidak menyenangkan, emosi menyakitkan itu menjadi yang paling fokus perhatian. Apalagi, setiap pertemuan baru dengan orang-orang ini dapat "memperkuat" asosiasi itu, dengan memberi jalan pada interaksi yang tidak menyenangkan di mana kita merasa tidak nyaman.

4. Kesedihan psikologis

Kehilangan sesuatu yang membuat kita merasa terikat secara emosional, serta kehilangan orang yang dicintai, adalah sumber umum dari pikiran otomatis negatif. Misalnya, saat proses ini berlangsung, adalah normal untuk tiba-tiba mengingat saat-saat terakhir dari kehidupan orang itu, dan sekaligus merasakan kesedihan dari situasi itu bercampur dengan kerinduan akan kalah. Untungnya, dalam banyak kasus, kesedihan psikologis akan hilang dengan sendirinya hanya dalam beberapa bulan.

5. Kepribadian rentan terhadap neurotisme

Orang yang mendapat skor tinggi pada elemen kepribadian "Neuroticism" adalah lebih terbuka untuk mengalami reaksi emosional yang menyakitkan atau tidak menyenangkan terhadap peristiwa sehari-hari, dan mereka juga lebih mungkin untuk mempertahankan gejala sisa emosional setelah melalui pengalaman yang menuntut secara psikologis.

6. Rasa bersalah

Melakukan tindakan yang tidak kita banggakan juga merupakan salah satu penyebab sering munculnya pikiran otomatis negatif. Adalah tentang semacam memori yang berbenturan dengan konsep "diri ideal", apa yang kita inginkan, dan karena itu menghasilkan ketidaknyamanan yang diekspresikan dari waktu ke waktu, menarik fokus perhatian kita ke bagian memori itu.

Melakukan?

Ini adalah beberapa tips untuk menghadapi jenis pemikiran ini, meskipun langkah paling efektif yang dapat diambil dalam kasus ini adalah pergi ke psikoterapi.

1. Jangan mencoba untuk memblokir pikiran-pikiran itu

Mencoba untuk benar-benar menutup pikiran otomatis negatif ini adalah kontraproduktif, karena memberi mereka lebih banyak kekuatan, dengan membuat kita cenderung memperhatikan mereka.

2. Berlatih manajemen fokus perhatian

1. Kuncinya adalah menerima keberadaan pikiran-pikiran ini, tetapi belajarlah untuk tidak menonjolkan semua itu. Yang ideal adalah belajar mengarahkan perhatian kita ke jenis rangsangan lain, dengan asumsi bahwa wajar untuk merasakan tingkat ketidaknyamanan tertentu. Latihan mindfulness sering membantu.

3. Pertahankan kebiasaan sehat

Ketika tubuh kita lemah atau dalam kondisi buruk, kita jauh lebih rentan terhadap kecemasan dan kesusahan dalam segala bentuknya. Tidur yang cukup, dan makan makanan yang seimbang.

4. Latihan latihan

Lakukan olahraga ringan secara teratur membantu untuk "memutuskan" dari pengalaman atau ide-ide yang membuat kita terlalu khawatir, yang memungkinkan kita untuk menangani masalah ini dengan cara yang konstruktif.

Apakah Anda mencari perawatan psikologis?

Untungnya, dengan bantuan para profesional psikologi, adalah mungkin untuk belajar mencegah dan meredam dampak emosional dari pikiran otomatis negatif.

Jika Anda tertarik untuk mendapatkan dukungan psikoterapi dari para profesional dengan pengalaman bertahun-tahun, kami mengundang Anda untuk menghubungi tim psikolog kami. Dalam psikologi Cribecca kami hadir baik secara langsung di pusat kami di Seville dan melalui terapi online melalui panggilan video, dan kami memiliki para profesional yang berspesialisasi dalam berbagai bidang kesejahteraan emosional dan terlatih untuk membantu orang-orang dari segala usia. Anda dapat melihat informasi lebih lanjut tentang pusat kami, serta informasi kontak kami, di halaman ini.

Referensi bibliografi:

• Joormann, J.; Dkane, M.; Gotlib, saya. H (2006). Komponen adaptif dan maladaptif perenungan? Kekhususan diagnostik dan hubungannya dengan bias depresi. Terapi Perilaku. 37 (3): hal. 269 - 280.
• McLaughlin, K.; Behar, E.; Borkovec, T. (2005). Riwayat keluarga masalah psikologis pada gangguan kecemasan umum. Jurnal Psikologi Klinis 64 (7): hal. 905 - 918.
• McLaughlin, Katie A.; Borkovec, Thomas D.; Sibrava, Nicholas J. (2007). Efek dari kekhawatiran dan perenungan pada mempengaruhi keadaan dan aktivitas kognitif. Terapi Perilaku. 38 (1): hal. 23 - 38.
• Nolen-Hoeksema, S (2000). "Peran ruminasi dalam gangguan depresi dan kecemasan campuran / gejala depresi". Jurnal Psikologi Abnormal. 109 (3): hal. 504 - 511.