Perhatian: 8 manfaat perhatian

Filosofi dan praksis Perhatian sangat terkini, dan, telah menghasilkan minat besar baik di kalangan ilmiah maupun di jalan.

Meskipun itu dia Perhatian tampaknya mode singkat baru di bidang kesejahteraan dan meditasi, kita tidak menghadapi fenomena penciptaan baru-baru ini: asal-usulnya berasal dari akhir abad ke-7 SM. C., momen sejarah erat kaitannya dengan kemunculan agama buddha.

Manfaat Mindfulness

Tujuan mendasar dari Perhatian Penuh ditujukan untuk membekali diri dengan metode belajar mengelola emosi, reaksi, sikap dan pikiran and untuk dapat menghadapi situasi yang dihadirkan kehidupan kepada kita, melalui latihan dan peningkatan kesadaran.

Dengan demikian, kita mungkin dapat menemukan bahwa melalui pengembangan perhatian pada saat ini kita mengembangkan sikap positif tertentu dalam kaitannya dengan keadaan mental dan emosi kita, untuk mengendalikannya sejak kebebasan, pengetahuan diri dan penerimaan.

Perhatian penuh sebagai kunci pengetahuan diri

Perhatian penuh mengejar pembelajaran, terhubung dengan diri kita sendiri, mengelola peristiwa internal kita dan bereaksi lebih sadar dan efektif terhadap kemungkinan hari ke hari. Itu

filosofi kesadaran mengusulkan bahwa di jalan ini kita dapat, secara bertahap, menemukan esensi dari siapa kita.

Pada akhirnya, kita harus menyadari bahwa apa yang menyebabkan kita tidak nyaman atau cemas mereka bukan acara, tapi bagaimana kita menghubungkan emosi tersebut. Itu welas asih dan Sayang diri adalah praktik yang membantu kita berhubungan dengan peristiwa dengan cara tidak menghakimi dan terbuka terhadap penderitaan, baik milik sendiri maupun milik orang lain. Welas asih adalah kunci dalam Mindfulness, karena membantu kita meminimalkan dampak dari hal-hal negatif yang terjadi pada kita. Ini bukan tentang menghapus emosi negatif yang dapat ditimbulkan oleh peristiwa tertentu kepada kita, tetapi tentang mengurangi intensitasnya.

Selama abad terakhir, teknik Mindfulness telah diterapkan sebagai dukungan untuk psikoterapi yang digunakan untuk used memecahkan berbagai masalah kesehatan mental, seperti stres, kecemasan, gangguan yang terkait dengan tidur atau toleransi terhadap rasa sakit, di antaranya orang lain.

Dalam artikel ini kami mengusulkan untuk mengembangkan delapan manfaat untuk kesehatan mental dan fisik Anda bahwa Perhatian dapat membawa Anda.

1. Membantu mengontrol stres dan kecemasan

Seperti yang kami komentari di artikel "6 manfaat psikologis Yoga", gaya hidup masyarakat Barat dapat menyebabkan banyak orang menderita menekankan, menyebabkan masalah kesehatan psikologis seperti depresi, kecemasan, dll. Seperti yoga, meditasi, dan perhatian menurunkan kadar kortisol, hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres.

Kortisol diperlukan untuk tubuh karena mengatur dan memobilisasi energi dalam situasi stres, tetapi jika kita memiliki terlalu banyak atau meningkat dalam situasi yang tidak kita butuhkan, itu menghasilkan banyak efek sekunder. Praktek Perhatian memberi para praktisinya keadaan tenang dan tenteram, yang tidak diragukan lagi mempengaruhi kesehatan fisik dan emosional kita. Dengan cara ini, kadar kortisol turun, juga menyebabkan tekanan darah menurun.

2. Akhiri masalah insomnia

Sebuah studi dari University of Utah menemukan bahwa pelatihan Mindfulness tidak hanya dapat membantu kita mengurangi stres dan mengendalikan kecemasan, tetapi juga dapat membantu kita. tidur lebih baik di malam hari. Menurut Holly Roy, penulis penelitian ini, “Orang yang berlatih mindfulness setiap hari menunjukkan hasil yang lebih baik kendalikan emosi dan perilaku di siang hari. Di sisi lain, orang-orang ini menunjukkan tingkat aktivasi kortikal yang rendah di malam hari, yang membantu mereka tidur lebih nyenyak ”

3. Lindungi otak

Peneliti Amerika dari Fakultas Kedokteran dan Rumah Sakit Universitas Harvard Massachusetts General mendemonstrasikan meditasi itu, sebuah teknik yang merupakan bagian dari pelatihan Perhatian, meningkatkan ukuran Telomer, struktur yang terletak di ujung kromosom dan yang berhubungan langsung dengan penuaan dan perkembangan patologi tertentu yang terkait dengan usia tua.

Selain itu, penelitian dari University of Oregon menyimpulkan bahwa meditasi dan Mindfulness dapat memodifikasi struktur saraf otak. Praktek kebiasaan Mindfulness dikaitkan dengan peningkatan kepadatan aksonal dan peningkatan mielin di akson korteks cingulate anterior.

4. Meningkatkan kemampuan berkonsentrasi

Mindfulness adalah praktik yang berfokus pada pelatihan kesadaran dan perhatian, agar dapat secara sukarela mengarahkan proses mental ini. Sebuah studi oleh Walsh dan Shapiro menunjukkan bahwa Mindfulness efektif dalam meningkatkan kemampuan kita untuk berkonsentrasi.

Fakta ini membuat para ahli menyarankan praktik ini sebagai terapi komplementer pada gangguan yang berkaitan dengan defisit perhatian. Selanjutnya, sebuah studi oleh Moore dan Malinowski pada tahun 2009 menyimpulkan bahwa Latihan mindfulness berkorelasi positif dengan fleksibilitas kognitif dan fungsi perhatian.

5. Kembangkan kecerdasan emosional

Perhatian penuh membantu kita untuk mengenal diri kita sendiri, untuk bertanya ke dalam diri kita sendiri dan menunjukkan diri kita apa adanya. Dengan latihan Anda, Kesadaran diri dan pengetahuan diri kamu membuat kita berkembang secara internal internal.

Selain itu, melalui welas asih terhadap diri kita sendiri, dicapai bahwa hal-hal tidak terlalu mempengaruhi kita. Sebuah studi oleh Ortner, seorang peneliti di Universitas Toronto, menunjukkan bahwa orang yang memasukkan Mindfulness dalam kehidupan mereka memiliki kontrol emosi yang lebih besar daripada orang yang tidak mempraktikkannya

6. Meningkatkan hubungan interpersonal

Sebuah studi tahun 2007 oleh Wachs dan Cordova menunjukkan bahwa kemampuan seseorang untuk berlatih Mindfuless dapat memprediksi kepuasan hubungan Anda, yaitu, kemampuan untuk merespons stres hubungan dengan tepat dan kemampuan untuk mengomunikasikan emosi Anda kepada orang lain.

Di sisi lain, filosofi Mindfulness, berdasarkan kasih sayang dan penerimaan, meningkatkan hubungan interpersonal menurut Barnes, seorang peneliti di University of Rochester.

7. Mempromosikan kreativitas

Meditasi membantu menenangkan pikiran, dan pikiran yang tenang memiliki lebih banyak ruang untuk menghasilkan ide-ide baru. Para peneliti di Brain and Cognition Institute di University of Leiden di Belanda menemukan peningkatankreativitas pada praktisi-praktisi Mindfulness yang biasa.

8. Meningkatkan memori kerja

Yang terbaik dari memori kerja tampaknya merupakan manfaat lain dari berlatih Perhatian. Sebuah studi 2010 oleh Jha mendokumentasikan manfaat Mindfulness dan meditasi pada sekelompok group militer setelah berpartisipasi dalam program pelatihan Mindfulness yang berlangsung total delapan minggu.

Data kelompok ini dibandingkan dengan data kelompok tentara lain yang tidak mengikuti program. Hasil penelitian menunjukkan bahwa kelompok yang telah mengikuti program pelatihan Mindfulness mengalami peningkatan Penyimpanan pekerjaan dibandingkan dengan kelompok lain.