Pengendalian diri: 7 tips psikologis untuk meningkatkannya

Pengendalian diri adalah salah satu keterampilan psikologis yang paling penting: bukan hanya sifat yang membuat kita menonjol karena telah mengembangkannya lebih dari hewan lainnya; Selain itu, memungkinkan kita untuk memprioritaskan tujuan jangka panjang di atas yang memberi kita kepuasan langsung, yang penting untuk dapat hidup dalam masyarakat.

Disini kita akan melihat apa itu dan apa saja ciri-ciri pengendalian diri dan bagaimana hal itu menguntungkan kita.

Artikel yang direkomendasikan: "Teknik Pengendalian Emosi: 10 strategi efektif"

Apa itu pengendalian diri?

Itu kontrol diri Ini adalah kemampuan untuk melakukan kontrol atas diri sendiri, yaitu, untuk mengendalikan emosi, perilaku, keinginan, atau hanya untuk menjadi tenang. Kemampuan ini memungkinkan kita untuk menghadapi setiap momen kehidupan dengan ketenangan dan efisiensi yang lebih besar.

Orang yang memiliki pengendalian diri yang tinggi mampu mengendalikan pikiran dan cara dia bertindak, yang dapat bermanfaat dalam banyak situasi

. Misalnya, dalam konflik hubungan atau negosiasi perburuhan. Penelitian menegaskan bahwa kecerdasan emosional adalah kunci untuk dapat menguasai keterampilan ini.

Langkah pertama untuk mengendalikan perilaku dan cara berpikir kita adalah memiliki pengetahuan diri yang hebat. Lewat sini, seseorang mampu mengenali emosinya dan mampu mengatur cara bertindaknya.

Manfaat dari rangkaian keterampilan ini

Tapi apa manfaat pengendalian diri? Pengendalian diri membawa banyak manfaat, seperti berikut ini:

• Memungkinkan Anda menghadapi situasi sulit dengan lebih efisien
• Bantu tetap tenang
• Membantu memiliki kejernihan pikiran yang lebih besar
• Manfaat hubungan dengan orang lain
• Memungkinkan Anda untuk mengelola stres ketika Anda merasa di bawah tekanan
• Membantu membuat keputusan yang lebih baik
• Ini meningkatkan kemampuan untuk berkonsentrasi
• Harga diri yang lebih baik
• Meningkatkan kesejahteraan emosional

Kiat untuk meningkatkan pengendalian diri

Memiliki pengendalian diri tidak selalu mudah: bayangkan jika Anda sedang diet untuk menurunkan berat badan dan ketika Anda pergi makan malam di restoran, Anda harus berusaha keras untuk tidak memakannya. brownies mereka melayani Anda untuk pencuci mulut.

Pengendalian diri penting bagi manusia, dan beberapa penelitian menyatakan bahwa orang-orang dengan kontrol diri yang lebih besar mendapatkan lebih banyak teman, mendapatkan nilai yang lebih baik, atau menjalani kehidupan yang lebih sehat karena mereka kurang kelebihan berat badan atau merokok dan minum lebih sedikit alkohol.

Demikian juga, Anda akan ingin tahu bahwa kemampuan pengendalian diri dapat ditingkatkan. Untuk alasan ini, dan agar Anda dapat memanfaatkannya secara maksimal, dalam artikel hari ini kami telah menyiapkan daftar tips untuk meningkatkan kemampuan pengendalian diri Anda. Perhatikan!

1. Anda harus tahu bahwa pengendalian diri dapat ditingkatkan

Jika Anda mengalami kesulitan mengendalikan perilaku Anda, hal pertama yang harus Anda ketahui adalah bahwa mungkin untuk meningkatkan kapasitas pengendalian diri Anda, karena jika tidak, Anda tidak akan mampu melakukannya. Begitu memiliki sikap positif dan melakukan bagian Anda untuk mengatur emosi dan perilaku Anda dengan lebih baik.

2. Sadari dan tentukan apa yang ingin Anda kendalikan

Adalah penting bahwa Anda menyadari apa yang ingin Anda kendalikan dan bahwa Anda tahu apa yang ingin Anda ubah, karena jika Anda tidak menyadari perilaku dan rutinitas Anda saat ini, sulit untuk mempraktikkannya kontrol diri. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, pertama-tama Anda harus tahu apa yang Anda makan setiap hari. Di sisi lain, jika Anda ingin kontrol yang lebih besar dari perhatian Anda untuk meningkatkan kinerja atletik Anda atau membuat keputusan yang lebih baik, pertama Anda harus tahu apa yang Anda lakukan salah dan Anda harus tahu kebiasaan negatif Anda, yang mencegah Anda menjadi lebih efisien. Selain itu, menjadi sadar membantu Anda mendeteksi situasi masalah, yang memungkinkan Anda bereaksi tepat waktu.

Artikel yang direkomendasikan: "Kontrol perhatian dalam olahraga: pendekatan perhatian"

3. Jangan bergantung pada kekuatan kasarmu

Ada situasi kompleks yang tidak selalu mudah dikendalikan. Orang punya batas, dan pengendalian diri bukan berarti kita harus melawan arus. Misalnya, jika Anda berada di kantor dan Anda baru saja berkonflik dengan rekan kerja, Anda dapat Anda ingin mengendalikan situasi dengan tetap berada di kamar yang sama dengannya dan berpura-pura tidak ada apa-apa denganmu. Mungkin itu alternatif yang bagus istirahat beberapa menit di ruang kopi untuk mempertimbangkan kembali dan kembali normal alih-alih memaksa diri Anda untuk berpura-pura bahwa Anda memiliki segalanya di bawah kendali.

4. Jadilah cerdas secara emosional

Kecerdasan Emosional (EI), sebuah konsep yang dipopulerkan Daniel Goleman, adalah kemampuan untuk mengidentifikasi, memahami, dan mengatur emosi diri sendiri dan orang lain. Pengendalian diri atau pengaturan emosi diri adalah salah satu keterampilan yang dikuasai oleh orang yang cerdas secara emosional, tetapi itu tidak dipahami tanpa domain elemen lain yang membentuk jenis kecerdasan ini, misalnya, pengetahuan diri atau empati. Mempelajari dan memperoleh keterampilan kecerdasan emosional membuat Anda menjadi orang dengan pengendalian diri yang lebih besar. Oleh karena itu, kami sarankan untuk membaca artikel berikut:

• Apa itu kecerdasan emosional? Menemukan pentingnya emosi
• 10 manfaat kecerdasan emosional

5. Kurangi iming-iming godaan

Jika Anda termasuk orang yang menyukai banyak makanan manis, mungkin sulit bagi Anda untuk menolak sepotong cokelat, apalagi jika membayangkan bagaimana cokelat itu akan meleleh di mulut Anda.

Seorang selebriti dengan penelitian yang disebut "tes marshmallow" (marshmallow adalah permen juga disebut awan) yang dia lakukan di Psikolog tahun 1960-an Walter Mischel di Universitas Stanford, menunjukkan apa cara terbaik untuk menahan godaan untuk makan manis. Selain itu, menurut kesimpulan penelitian, kapasitas pengendalian diri memprediksi bahwa seseorang dapat mencapai kesuksesan, baik akademis, emosional dan sosial.

Eksperimen tersebut melibatkan sekelompok subjek berusia 4 tahun, yang diberi marshmallow. Mereka diusulkan bahwa jika mereka bisa menunggu 20 menit tanpa memakannya, mereka akan diberi lagi. Anak-anak yang tidak menahan godaan untuk memasukkannya ke dalam mulut mereka tidak akan menerima awan lagi. Hasil penelitian menunjukkan bahwa 2 dari 3 anak tidak dapat bertahan selama 20 menit dan memakan makanan tersebut. Setelah beberapa tahun, para peneliti menemukan bahwa mereka yang menolak godaan lebih berhasil baik dalam pekerjaan dan akademis serta sosial dan emosional.

Tetapi apa yang membuat beberapa anak menolak godaan dan yang lainnya tidak? Bagi anak-anak yang diminta membayangkan suguhan sebagai gambar atau sosok abstrak (misalnya, awan di langit) lebih berhasil menahan godaan. Sebaliknya, anak-anak yang membayangkan permen karena rasanya atau menjadi permen yang kenyal memiliki kesulitan yang lebih besar dalam ujian.

6. Memodifikasi lingkungan

Bayangkan Anda berada di rumah dan, meskipun Anda sedang diet, Anda ingin makan kue. Untungnya, Anda pergi ke dapur, membuka lemari dan melihat bahwa mereka sudah selesai. Pada akhirnya, Anda memilih untuk makan pisang dan yogurt, yang, bagaimanapun, lebih sehat. Memiliki rangsangan negatif dalam jangkauan Anda bukanlah pilihan yang baikJadi, jika Anda ingin lebih mengontrol diri, Anda bisa mengambil keputusan seperti tidak membeli cookies.

Bayangkan contoh lain: Anda sedang belajar di kamar Anda dan Anda memiliki semangkuk permen di depan Anda, jelas Anda akan makan lebih banyak permen jika Anda memilikinya di meja Anda daripada jika tidak. Oleh karena itu, memodifikasi lingkungan adalah strategi yang baik untuk pengendalian diri. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2006 menemukan bahwa sekelompok sekretaris makan lebih banyak permen ketika mangkuk di mana yang transparan bukannya buram, dan ketika berada di meja kerjanya, bukan jarak yang lebih besar dari 6 kaki.

Tahukah Anda bahwa warna pada sebuah ruangan dapat mempengaruhi mood dan dorongan Anda untuk membeli?

Jika ini menarik minat Anda, Anda dapat mengunjungi artikel kami: "Psikologi warna: makna dan keingintahuan warna"

7. Coba Perhatian

Itu Perhatian Ini adalah praktik yang banyak digunakan saat ini dan penelitian menunjukkan bahwa itu membantu meningkatkan kontrol diri dan manajemen emosional, terutama dalam situasi stres.

Pada dasarnya, Mindfulness berfokus pada pekerjaan perhatian dan sikap, yang dengannya ia berusaha untuk hadir, di sini dan sekarang, dengan sengaja, mematuhi prinsip-prinsip dasar dan pemikiran yang ditandai dengan tidak menghakimi, menerima, berbelas kasih dan sabar. Masih belum tahu latihan Mindfulness dan manfaatnya?

Jika Anda mau, Anda dapat membaca posting kami: "Perhatian: 8 manfaat perhatian"

Referensi bibliografi:

• Berlian, A (2013). Fungsi eksekutif. Tinjauan Tahunan Psikologi, 64: hlm. 135-168.
• Fujita, K.; Han, H (2009). Bergerak Melampaui Kontrol Deliberatif Impuls: Pengaruh Tingkat Konstrual pada Asosiasi Evaluatif dalam Konflik Kontrol Diri. Ilmu Psikologi. 20 (7): hal. 799 - 804.
• Koechlin, E.; Odi, C.; Kouneiher, F. (2003). Arsitektur kontrol kognitif di korteks prefrontal manusia. Ilmu. 302 (5648): hal. 1181 - 1185.
• Rosselli, M.; Mati, E. & Ardila, A. (2010). Neuropsikologi Perkembangan Anak. México D.F.: Manual Modern.
• Willems, Y.E.; Dolan, C.V. (2018). Pengaruh Genetik dan Lingkungan pada Pengendalian Diri: Menilai Pengendalian Diri dengan Skala Pengendalian Diri ASEBA. Genetika Perilaku, 48 (2): pp. 135 - 146.