Bagaimana menghasilkan pengaruh positif dalam situasi stres kronis

Stres sering dikaitkan dengan pengaruh negatif, tetapi telah terbukti bahwa dalam situasi stres kronis, pengaruh positif juga dapat sering muncul dan itu tidak bertentangan.

Di sisi lain, afeksi dapat didefinisikan sebagai keadaan emosional yang merupakan pusat dari sebuah pengalaman. Itu dapat dibagi menurut valensinya dalam pengaruh positif atau negatif; atau menurut intensitasnya, dalam pengaruh lemah atau kuat.

Afek negatif meliputi emosi yang tidak menyenangkan, seperti kesedihan, kecemasan, ketakutan, kemarahan, permusuhan, dan rasa bersalah. Di sisi lain, afek positif mencakup emosi yang menyenangkan, seperti kegembiraan, kebaikan, kelegaan, kepercayaan diri, pencarian pengalaman dan vitalitas.

Secara umum, kita semua memiliki kecenderungan yang lebih besar untuk mengalami pengaruh positif atau negatif dalam menghadapi keadaan hidup kita. Kecenderungan ini akan tergantung pada faktor genetik dan pembelajaran. Meskipun demikian, pengaruhnya bersifat dinamis dan bergantung pada konteks, dengan variabilitas antar dan intrapersonal.

Ini membuka pintu untuk kemungkinan mempelajari strategi koping baru., yang meningkatkan kemungkinan mengalami pengaruh positif bahkan dalam situasi stres kronis.

• Artikel terkait: "Jenis-jenis stres dan pemicunya"

Pengaruh positif dalam menghadapi stres kronis

Secara historis, pengaruh negatif telah dianggap memiliki fungsi adaptif ketika muncul situasi yang melebihi sumber daya koping kita dan mereka menciptakan stres bagi kita. Ini karena emosi, seperti kecemasan atau kemarahan, memungkinkan kita untuk menyadari bahwa ada masalah, fokuskan perhatian kami padanya dan berikan kami energi dan motivasi untuk melakukan beberapa jenis tindakan terhadap kata Masalah.

Sebaliknya, pengaruh positif dikaitkan dengan berkurangnya perhatian terhadap masalah dan menurunnya motivasi untuk merawat mereka, dengan memberikan rasa aman.

Namun, penelitian telah menemukan bahwa pengaruh positif, jauh dari apa yang dimaksud, memperluas kreativitas dan fleksibilitas kita, mendorong kita untuk dapat memperluas jangkauan perilaku yang kita tempatkan untuk menghadapi stresor. Selain itu, ini membantu kita memproses informasi bahkan ketika datang ke berita buruk dan memungkinkan kita untuk beristirahat dari begitu banyak ketidaknyamanan.

Ini dapat dianggap adaptif, terutama dalam situasi di mana stres berlanjut dari waktu ke waktu. Juga, dapat menjadi tindakan pencegahan untuk pengembangan gejala klinis obsesif dan / atau depresi.

Bagaimana kita dapat menghasilkan pengaruh positif dalam situasi stres kronis?

Folkman dan Moskowitz (2000) melakukan penelitian longitudinal dengan pengasuh orang dengan HIV. Di dalamnya, mereka mengidentifikasi tiga jenis koping yang terkait dengan penampilan dan pemeliharaan afek positif: reinterpretasi positif, koping berorientasi tujuan dan pencarian makna dalam situasi setiap hari.

1. Penafsiran ulang positif

Penafsiran ulang positifnya adalah strategi kognitif yang diringkas dalam apa yang umumnya dikenal sebagai "melihat gelas setengah penuh" bukannya "setengah kosong". Ini mencakup penilaian utama dari situasi sebagai sesuatu yang membawa beberapa manfaat, tidak peduli seberapa kecil, dan menghindari perbandingan dengan keadaan orang lain.

Selain itu, biasanya berjalan seiring dengan pengaktifan nilai-nilai pribadi. Dalam kasus para pengasuh, upaya yang dilakukan sangat berharga karena merupakan demonstrasi cinta dan dalam membantu menjaga martabat orang sakit yang mereka rawat.

• Anda mungkin tertarik: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

2. koping yang berorientasi pada tujuan.

Jenis koping ini aktif dan menargetkan tujuan tertentu untuk memecahkan masalah tertentu. Ini mungkin termasuk menemukan informasi, membuat keputusan, mengembangkan rencana tindakan, resolusi konflik, perolehan pengetahuan baru atau pengembangan pengetahuan baru keterampilan.

Bahkan dalam situasi di mana pengendalian jalannya peristiwa rendah, seperti pengasuh, Berfokus pada tugas-tugas tertentu telah terbukti meningkatkan pengaruh positif. Secara khusus, itu meningkatkan persepsi efektivitas dan penguasaan, menumbuhkan kepercayaan pada diri sendiri sumber daya dan keterampilan untuk mengatasi stresor selama itu berlangsung, terlepas dari hasilnya terakhir. 3. Memberi makna pada situasi sehari-hari.

"Apakah ada sesuatu yang Anda lakukan hari ini, atau sesuatu yang terjadi pada Anda, yang membuat Anda merasa baik dan memiliki arti bagi Anda dan membantu Anda melewati hari itu?" Ini adalah salah satu pertanyaan yang diajukan pengasuh dalam penelitian yang dijelaskan. 99,5% menjawab ya. Setengah dari situasi yang dijelaskan direncanakan dan disengaja (misalnya, membuat makanan atau pertemuan khusus teman) dan separuh lainnya adalah peristiwa yang baru saja terjadi (misalnya, melihat bunga yang cantik atau menerima pujian untuk sesuatu for kurang).

Makna yang kita berikan pada situasi sehari-hari Inilah yang membentuk emosi spesifik yang kita rasakan setiap hari ketika kita mengalami masa stres. Hal ini dapat dibedakan dari makna yang dapat kita berikan untuk hidup kita, yang mengandaikan sesuatu yang abstrak dan terkait dengan keyakinan dan harapan tentang diri kita, dunia dan masa depan.

Kesimpulan

Pengaruh negatif dan positif memainkan peran adaptif dalam situasi stres stressful.

Sementara emosi seperti kesedihan atau kemarahan dapat membantu kita menjadi sadar bahwa sesuatu sedang terjadi dan memusatkan perhatian kita padanya, emosi Emosi positif juga membantu kita mengatasi situasi sulit, terutama ketika keadaan itu bertahan untuk sementara waktu. diseret. Ini bukan emosi yang tidak sesuai, tetapi dapat terjadi secara bersamaan dengan peristiwa yang sama.

Secara khusus, pengaruh positif dapat mencegah munculnya gejala psikopatologis, merangsang kreativitas kita dan meningkatkan fleksibilitas dan kemampuan beradaptasi kita.

Masing-masing dari kita, melalui pengalaman kita, kita menemukan hal-hal apa yang membantu kita menghadapi saat-saat sulit dalam hidup kita. Ada tiga hal yang disarankan oleh penelitian untuk kita lakukan untuk menghasilkan pengaruh positif saat kita mengalami keadaan sulit atau stres kronis: strategi: reinterpretasi positif, koping berorientasi tujuan dan, terutama, memberi makna pada situasi setiap hari. Dalam proses psikoterapi, para profesional bahwa kami mendukung pasien kami juga menggunakan prinsip-prinsip ini.

Referensi bibliografi:

• Folkman, S., & Moskowitz, J. T. (2000). Afek Positif dan Sisi Lain dari Coping. Psikolog Amerika, 55 (6), 647-654. https://doi.org/10.1037//0003-066X.55.6.647
• Naragon-Gainey, K., McMahon, T. P., & Park, J. (2018). Kontribusi sifat afektif dan regulasi emosi untuk gangguan internalisasi: Keadaan literatur saat ini
• dan tantangan pengukuran. Psikolog Amerika, 73 (9), 1175-1186. https://doi.org/10.1037/amp0000371