5 kebiasaan untuk belajar mengendalikan saraf Anda setiap hari

Stres dan kecemasan merupakan masalah sosial, medis dan psikologis yang membutuhkan perhatian sosial yang mendesak. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), sekitar 260 juta orang di seluruh dunia menderita beberapa jenis masalah yang terkait dengan kecemasan. Varian patologis dari spektrum ini (gangguan kecemasan umum atau GAD) memiliki prevalensi 5%, atau Itu sama, 5 dari 100 orang pada waktu dan tempat tertentu menderita kecemasan kronis selama 6 bulan atau lebih.

Kecemasan bukan hanya keadaan fisiologis yang mengarah pada sensasi tertentu yang tidak menyenangkan, tetapi juga diterjemahkan ke dalam gejala fisik. Misalnya, kortisol yang dilepaskan selama momen saraf terus menerus bertindak sebagai imunosupresan, yang mengakibatkan kerentanan pasien terhadap infeksi lebih besar. Stres yang berkepanjangan juga memicu gerakan tiba-tiba pada otot usus, jadi sakit perut adalah gejala yang sangat umum dalam kondisi ini.

Dari masalah tidur hingga kelemahan fisik, saraf dapat bermanifestasi pada individu dalam banyak cara. Untungnya, keadaan ini dapat diatasi:

temukan bersama kami 5 kebiasaan untuk belajar mengendalikan saraf Anda sehari-hari.

• Artikel terkait: "Jenis-Jenis Stres dan Pemicunya"

Kendalikan saraf Anda melalui kebiasaan baru

Gugup didefinisikan sebagai keadaan sementara kegembiraan gugup. Saat kita berada dalam situasi yang ekstrim (baik fisik maupun emosional), hormon adrenalin bekerja pada tubuh, meningkatkan denyut jantung, mengkontraksikan pembuluh darah, melebarkan saluran udara dan berpartisipasi dalam reaksi pertempuran sistem saraf simpatik (SNS).

Untuk bagiannya, kortisol meningkatkan metabolisme lipid, karbohidrat dan protein, menekan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kadar glukosa darah. Dalam jangka pendek atau menengah, hormon-hormon ini mempersiapkan kita untuk mempertajam indra kita, melarikan diri atau melawan di saat-saat bahaya. Seperti yang kamu lihat, dasar fisiologis saraf benar-benar normal pada tingkat evolusi: tubuh mempersiapkan kita untuk waktu yang sulit.

Bagaimanapun, jika gambar ini dipertahankan atau terlalu kuat, itu bisa menjadi masalah. Untuk menghindari mencapai batas kronis, penting untuk mengadopsi kebiasaan yang memungkinkan Anda untuk mengontrol saraf Anda dengan lebih mudah.

1. melakukan latihan

Selama latihan fisik, endorfin dilepaskan yang menyebabkan kesejahteraan. Apalagi, Karena konsentrasi yang dibutuhkan untuk mempertahankan pernapasan dan ritme fisik, olahraga membantu pasien memutus siklus pikiran negatif bahwa mereka menghasilkan saraf dan kecemasan dalam contoh pertama.

Perlu dicatat bahwa kegugupan dapat diterjemahkan menjadi hiperventilasi tidak sadar (bernapas lebih cepat dari biasanya), sesuatu yang dikenal sebagai kecemasan pernapasan. Berolahraga membantu menormalkan laju napas per menit, karena itu perlu untuk mengontrol laju pernapasan dengan sempurna selama aktivitas fisik agar tidak kehabisan udara. Saat Anda berolahraga, Anda menjadi sadar akan pernapasan Anda sendiri dan memodulasinya.

2. Kurangi asupan kafein Anda

Kafein adalah sistem saraf pusat (SSP) merangsang alkaloid. Senyawa ini meningkatkan tekanan darah, bertindak sebagai diuretik (membantu buang air kecil), meningkatkan pelepasan asam dalam perut dan, di atas segalanya, melalui stimulasi saraf, itu membuat pasien merasa lebih terjaga di a sementara.

Menurut WHO, tidak tepat mengkonsumsi kafein lebih dari 300 miligram per hari, setara dengan 2 kopi. Jumlah yang lebih tinggi dapat meningkatkan stres dan saraf yang berkelanjutan, kegelisahan, pusing, jantung berdebar, dan sakit kepala. Tidak pernah disarankan untuk mengonsumsi lebih dari 400 mg kafein per hari.

• Anda mungkin tertarik pada: "3 Efek Psikologis Paling Penting dari Kafein"

3. Kendalikan pernapasan Anda

Hiperventilasi terjadi ketika tindakan bernafas menghilangkan lebih banyak karbon dioksida dari darah daripada yang dihasilkan metabolisme, yang mengarah ke kondisi klinis yang dikenal sebagai hipokapnia. Meskipun ditoleransi dengan baik oleh tubuh, perubahan pH darah yang terkait dengan keadaan ini dapat mengakibatkan alkalosis respiratorik, yang terjadi dalam bentuk pusing, penglihatan kabur, lemah dan bahkan pingsan.

Pada saat serangan panik (ketika hiperventilasi sangat cepat), pasien biasanya diberi kantong untuk bernapas., karena ini akan memasukkan lebih banyak CO2 ke dalam tubuh Anda dengan setiap laju pernapasan (dengan menghirup udara yang sudah diilhami). Jika situasinya tidak terlalu serius tetapi Anda masih merasa terlalu cepat, selalu merupakan ide yang baik untuk berbaring, memejamkan mata dan menghitung jumlah napas per menit. Tingkat normal adalah 8 sampai 16 siklus napas setiap 60 detik.

4. Tulis perasaanmu

Sesuatu yang sederhana seperti menulis perasaan di atas kertas sangat membantu untuk menempatkan emosi dan perasaan Anda sendiri ke dalam perspektif.

Kita hidup di kepala kita sendiri (meskipun terdengar berlebihan) dan, oleh karena itu, sangat sulit bagi kita untuk melihat peristiwa yang mengelilingi kita dari prisma subjektif dan tidak memihak. Ada banyak bias yang bertindak dalam setiap proses mental manusia, menyoroti semuanya itu dari negatif: dalam menghadapi 2 peristiwa dengan intensitas yang sama, negatif selalu lebih berat daripada much positif/netral.

Untuk alasan ini, menuliskan apa yang Anda rasakan pada saat tertentu di selembar kertas dan membacanya kembali setelah beberapa saat dapat sangat membantu dalam mengidentifikasi masalah dan alur pemikiran individu. Selain itu, ini pasti akan membantu pasien untuk menyadari bahwa apa yang menghasilkan saraf seperti itu, pada akhirnya, bukanlah sesuatu yang terlalu dikhawatirkan. Menangkap pemikiran dalam media yang tidak berubah-ubah seperti kertas sangat membantu untuk menempatkan segala sesuatu dalam perspektif jangka menengah-panjang..

• Anda mungkin tertarik pada: "Pelabelan emosional: apa itu dan untuk apa psikoterapi"

5. Jangan mendiagnosis diri sendiri dan biasakan mencari bantuan profesional

Menurut penelitian yang dilakukan di bidang kesehatan, hingga 22% dari profesional kesehatan dengan stres kronis dalam situasi ekstrim somatize gejala mereka. Ini berarti bahwa, "berusaha menyalurkan emosi", organisme dapat menderita sensasi abnormal pada tingkat fisik, seperti rasa sakit di perut, perut, kepala dan lain-lain. Hingga 30% kunjungan ke perawatan primer disebabkan oleh gejala yang tidak memiliki penyebab yang jelas.

Somatisasi gambar stres adalah normal, jadi jika semua tes medis telah berjalan dengan baik untuk Anda dan rasa sakit yang Anda rasakan Anda merasa itu menyebar (tidak lebih), cobalah untuk tidak mendiagnosis diri sendiri secara terus-menerus, karena itu hanya akan membuat saraf memburuk. Memikirkan adanya penyakit meningkatkan kecemasan, dan kecemasan mendorong gejala fisik muncul tanpa penyebab organik yang jelas. Ini adalah ikan yang menggigit ekornya.

Lanjut

Dimungkinkan untuk menjaga saraf Anda dengan sejumlah teknik dari rumah, tapi Anda mungkin harus bertanya-tanya mengapa stres dan kegugupan begitu kuat sejak awal..

Itu gangguan kecemasan umum (GAD), depresi dan kondisi psikologis lainnya hadir dengan ketidaknyamanan sehari-hari yang menyebar, yang dapat dikacaukan dengan sensasi "normal" atau "yang diharapkan". Jika Anda merasa ada yang salah dalam mengendalikan emosi, ide terbaik dalam semua kasus adalah menempatkan diri Anda di tangan seorang profesional psikologis.