Mengapa dianjurkan untuk mengikuti jadwal selama karantina?

Wabah epidemi virus corona telah membuat pihak berwenang di banyak negara meminta penduduknya untuk mengurung diri di rumah untuk membantu menghentikan infeksi.

Menghadapi situasi ini, para ahli telah merekomendasikan pembentukan jadwal yang disesuaikan dengan situasi karantina sebagai metode psikologis untuk menangani situasi secara efektif. Tapi apa penjelasan di balik rekomendasi ini?

• Artikel terkait: "Mengapa kertas toilet habis di tengah pandemi?"

Pentingnya jam selama penguncian coronavirus

Ini adalah tindakan pencegahan yang ditujukan untuk mengurangi kemungkinan mengembangkan gangguan mood pada pasien yang rentan vulnerable.

Studi menunjukkan bahwa gejala yang paling umum pada orang yang dikarantina adalah suasana hati yang rendah dan lekas marah. Karantina berarti terpisah dari keluarga dan teman, kehilangan kebebasan, dan hidup dalam ketidakpastian dan kebosanan. Ini mengarah pada gangguan yang tak terhindarkan dari kehidupan kita sehari-hari. Dengan mengurangi konteks fisik dan relasional kita seminimal mungkin,

kemungkinan menerima rangsangan penguat juga berkurang, sehingga sulit untuk mengembangkan emosi yang menyenangkan.

Dengan cara ini, kita bisa tinggal di lingkungan di mana tidak adanya bala bantuan mengendap atau mempertahankan a suasana hati yang rendah, atau bahkan apatis dan berkurangnya kenikmatan, yang semuanya mungkin terjadi Gejala dari depresi.

Di samping itu, karantina dapat mengubah ritme tidur dan makan kita, sesuatu yang juga telah dikaitkan dengan gangguan mood.

Faktanya, konteks dan ritme biologis adalah inti dari beberapa perawatan Psikologis untuk Depresi: Terapi Aktivasi Perilaku dan Terapi Irama Sosial dan Antar pribadi

Terapi Aktivasi Perilaku

Terapi Aktivasi Perilaku menganggap bahwa konteks adalah variabel mendasar dalam suasana hati depresi. Menurut terapi ini, mempertahankan tingkat aktivitas yang disesuaikan dengan keadaan dan kemungkinan kita akan menghasilkan perubahan dalam pikiran kita, humor kita dan kualitas hidup yang kita rasakan.

Bagaimanapun, perlu dicatat bahwa ini bukan tentang sibuk sepanjang hari dan tidak berpikir, tetapi tentang menemukan itu kegiatan yang kita sukai, menghubungkan kita dengan diri kita sendiri dan mengakomodasi minat dan nilai-nilai kita pribadi.

Terapi Irama Sosial dan Interpersonal

Terapi Irama Sosial dan Interpersonal didasarkan pada hipotesis bahwa peristiwa kehidupan, baik negatif maupun positif, yang melibatkan perubahan nyata dalam rutinitas sehari-hari dan ritme biologis dapat memicu atau mempertahankan keadaan depresogen.

Oleh karena itu, segala sesuatu yang melibatkan pemeliharaan jadwal tidur dan makan serta paparan sinar matahari, ditambahkan ke melakukan aktivitas dan interaksi sehari-hari dengan setidaknya satu orang dianggap, dari perspektif ini, langkah-langkah yang dapat mendukung keadaan pikiran yang positif dan tingkat energi yang cukup untuk beradaptasi dengan perubahan yang terjadi di hari berikutnya.

Singkatnya, Perilaku yang kita lakukan selama karantina sangat penting untuk mencegah kemungkinan munculnya gejala depresi sebagai hari-hari kurungan dan isolasi berlalu.

Secara khusus, dianggap penting untuk menjaga perawatan diri pada tingkat tidur, diet dan paparan sinar matahari, serta memprogram kegiatan rutin yang termasuk tugas-tugas yang berkaitan dengan kewajiban (pekerjaan, sekolah ...) tetapi juga kegiatan yang biasanya kita tidak punya waktu dan yang selalu kita inginkan membuat. Termasuk segala sesuatu yang mendukung introspeksi, dengan tujuan pengetahuan diri dan pertumbuhan pribadi dapat membantu memberi Anda sebuah makna untuk hari ini dan untuk memproyeksikan diri kita ke masa depan, bertanya pada diri sendiri perubahan apa yang ingin kita buat dalam hidup kita ketika semua ini Saya sudah selesai.

Referensi bibliografi:

• Dewan Umum Sekolah Tinggi Psikolog Resmi. (s.f.-a). AKTIVASI PERILAKU (CA): PENDEKATAN BARU TERHADAP PENGOBATAN DEPRESI. Diakses pada 19 Maret 2020, dari http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 1157
• Dewan Umum Sekolah Tinggi Psikolog Resmi. (s.f.-b). Dampak psikologis karantina dan cara menguranginya, menurut a. belajar. Diakses pada 19 Maret 2020, dari http://www.infocop.es/view_article.asp? nomor = 8630
• Sekolah Tinggi Psikologi Resmi Madrid. (2020, 15 Maret). Pedoman manajemen psikologis karantina virus corona. Diakses pada 20 Maret 2020, dari https://www.copmadrid.org/web/comunicacion/noticias/1459/orien tasi-manajemen-psikologis-karantina-virus-corona
• Soria, V., & Urretavizcaya, M. (2009). Ritme sirkadian dan depresi. Actas Esp Psiquiatr 2009; 37 (4):, 37 (4), 222–232.