5 kebiasaan yang memperkuat depresi

Depresi adalah gangguan psikologis yang memakan banyak tindakan yang dilakukan oleh orang dengan gangguan ini. Dan gejala-gejalanyalah yang membuat kita jatuh ke dalam lingkaran setan yang sulit untuk keluar darinya; Oleh karena itu, dalam menghadapi psikopatologi ini, sangat penting untuk memiliki dukungan psikoterapi profesional.

Dalam artikel ini kita akan melihat apa saja kebiasaan yang memperkuat depresi dan apa yang harus Anda hindari jika Anda merasa menderita gangguan mood ini.

• Artikel terkait: "Depresi Besar: Gejala, Penyebab, dan Pengobatan"

Apa itu depresi?

Depresi berat, atau depresi klinis, adalah salah satu psikopatologi paling luas dan sering di antara populasi umum, mempengaruhi sekitar 5% orang di seluruh dunia. Ini juga salah satu yang paling melumpuhkan dalam versi parahnya, dan dikaitkan dengan bahaya mengakhiri hidup seseorang, karena salah satu gejala khasnya adalah keinginan bunuh diri.

Namun, di luar depresi seperti yang dijelaskan dan didefinisikan dalam manual diagnostik yang digunakan dalam psikiatri, ada serangkaian gejala tipe depresi yang dapat kita hadirkan dalam fase kehidupan tertentu, bahkan jika itu tidak begitu serius untuk disebut depresi klinik. Dan apakah depresi bukanlah gangguan psikologis yang dibatasi dengan jelas; Kita semua dapat bergerak lebih dekat atau lebih jauh darinya, itu sebagian adalah masalah tingkat intensitas ketidaknyamanan dan pola perilaku disfungsional.

Beberapa gejala khas dari depresi adalah sebagai berikut: (walaupun perlu diingat bahwa gangguan ini hanya dapat didiagnosis oleh profesional kesehatan mental):

• Perasaan putus asa dan pesimisme yang terus-menerus tentang apa yang akan terjadi di masa depan.
• Perataan afektif: kita merasa kecil, dan sedikit yang kita rasakan menyakiti kita.
• Mantra menangis yang tak terkendali, bahkan tanpa kita tahu bagaimana mengidentifikasi penyebabnya.
• Kita merasa sulit untuk menikmati segala sesuatu yang dulu kita sukai.
• Kelelahan terus-menerus yang tidak memiliki pembenaran dalam upaya fisik yang telah kita lakukan.
• Ketidaktertarikan dalam hubungan sosial tumbuh, kita cenderung mengisolasi diri kita secara sosial di waktu luang kita.
• Dalam kasus yang paling parah, ide bunuh diri berulang muncul.

Di sisi lain, depresi bukanlah sesuatu yang muncul dalam diri kita dan mempengaruhi kita secara satu arah. Kami juga dapat berpartisipasi dalam pemeliharaannya atau dalam pelemahannya, seperti yang akan kita lihat di bagian berikutnya.

5 kebiasaan dan rutinitas yang memicu depresi

Jika Anda memperhatikan bahwa Anda mungkin mengalami depresi atau menunjukkan gejala yang terkait dengannya, ingatlah kebiasaan ini: yang memperkuat depresi untuk menghindarinya dalam kehidupan Anda sehari-hari, karena mereka dapat berkontribusi pada konsolidasi psikopatologi ini dalam diri Anda.

1. Mengabaikan kebersihan Anda sendiri

Salah satu faktor yang lebih cepat memperkuat depresi adalah kenyataan mengabaikan perawatan diri dan rutinitas kebersihan tubuh: tidak mandi, tidak menyisir rambut, tidak berganti pakaian, dll.

Hal ini membuat orang tersebut merasa lebih buruk dalam beberapa hari karena sensasi fisik yang dihasilkan oleh kotoran.: kulit gatal, bau tak sedap yang dekonsentrasi, kecenderungan bersin akibat akumulasi debu di rambut dan wajah... dan tentu saja, menghindari interaksi sosial di luar rumah “agar mereka tidak melihat saya Begitu".

Ini adalah dinamika di mana orang dengan depresi jatuh tanpa menyadarinya realizing, karena mereka berulang kali menunda keputusan untuk mandi dan merawat diri secara umum, dengan asumsi itu membuang-buang waktu.

Kondisi kehidupan yang dipupuk oleh ini, berdasarkan pengelolaan ketidaknyamanan fisik dan isolasi sosial, merupakan tempat berkembang biak bagi perkembangan dan konsolidasi gangguan depresi.

• Anda mungkin tertarik pada: "6 jenis gangguan mood"

2. Mengunci diri di kamar sepanjang hari atau tidak bangun dari tempat tidur

Jenis gaya hidup yang ditandai dengan gaya hidup sedentary yang ekstrem tidak hanya merusak kesehatan fisik Anda, tetapi juga memengaruhi kesehatan mental Anda, sehingga membuat depresi lebih mudah mendapatkan kekuatan. Kurangnya sumber motivasi dan rangsangan eksternal merupakan salah satu faktor yang memperkuat gangguan mood ini, dan kepasifan yang dihasilkan oleh depresi pada gilirannya merupakan aspek psikologis yang memungkinkannya untuk melanggengkan dirinya sendiri, membuat Anda jatuh ke dalam lingkaran setan.

Itulah sebabnya salah satu prosedur paling efektif melawan depresi yang digunakan dalam psikoterapi adalah apa yang dikenal sebagai aktivasi perilaku, dan terdiri dari membantu pasien untuk belajar “memaksa dirinya” untuk melakukan aktivitas yang menuntunnya untuk berinteraksi dengan lingkungan secara fisik, daripada membatasi dirinya pada tindakan sejenis mawas diri. Dengan cara ini, keadaan emosional mereka dipengaruhi melalui tindakan yang dapat diamati.

3. Kecenderungan untuk tidur sedikit

Karena gaya hidup yang tidak teratur yang disukai oleh depresi (dan sebagian, karena kecemasan yang banyak dari mereka yang mengembangkan gangguan ini akhirnya menderita), banyak orang yang depresi akhirnya tidur sedikit.

Ini menyebabkan mereka mengalami kesulitan konsentrasi yang serius dan kekurangan energi, jadi Lebih sulit bagi mereka untuk menerapkan gaya hidup sehat dan menjalankan tujuan yang ditetapkan dalam program psikoterapitherapy dan, di samping itu, kelelahan fisik akan berkontribusi untuk mempertahankan gangguan emosional karena sistem saraf tidak akan dapat memperbaiki dirinya sendiri dengan baik.

Oleh karena itu, penting untuk mengatur jadwal yang sangat jelas dan menetapkan rutinitas yang diperlukan agar Ketika tiba waktunya untuk tidur, adalah mungkin untuk melakukannya, alih-alih tergoda untuk menundanya.

4. Menggunakan pekerjaan sebagai tempat perlindungan untuk melarikan diri

Seperti yang telah kita lihat, depresi dicirikan oleh kepasifan. Namun, ini cocok dengan menggunakan pekerjaan sebagai alasan untuk tidak berpikir, cara untuk melarikan diri dan tidak merasakan apa-apa selain dorongan untuk mencapai tujuan produktivitas tertentu dalam hitungan menit atau jam.

Tidak semua orang dengan depresi melakukan ini (dalam kasus yang paling parah, mereka kekurangan energi yang cukup untuk melaksanakannya), tetapi kasus-kasus ini tidak jarang, dan tidak pernah berkontribusi pada pemulihan orang. Faktanya, "Pekerjaan pesta" semacam ini menghasilkan ketidakstabilan emosional yang dapat mengarahkan orang tersebut untuk mengembangkan gambaran kecemasan-depresi.

5. Tetap di tempat tidur untuk waktu yang lama setelah bangun

Telah diamati bahwa, pada orang dengan depresi, momen bangun tidur biasanya merupakan salah satu momen dalam sehari di mana gejala gangguan ini paling parah.

Inilah sebabnya mengapa banyak orang memilih untuk tetap di tempat tidur, karena mereka merasa perlu menghadapi emosi tersebut. Namun, dalam banyak kasus ini tidak membantu, dan hanya berfungsi untuk membangun rutinitas disfungsional yang membantu depresi untuk mengabadikan dirinya melalui tindakan yang dapat diamati seperti itu.

Apakah Anda mencari bantuan psikologis profesional?

Jika Anda mengalami masa sulit dalam hidup Anda dan mengalami tekanan emosional yang terus-menerus, Kami mengundang Anda untuk menghubungi tim profesional psikoterapi kami.

Di pusat psikologi kami yang berlokasi di Madrid (Ciudad Lineal) kami menawarkan cakupan ke semua bidang kesehatan mental, melayani orang dewasa, anak-anak dan remaja. Kami juga dapat membantu Anda melalui format terapi online melalui video call.