Manajemen emosi: 10 kunci untuk menguasai emosi Anda

Manajemen emosi atau manajemen emosi mengacu pada kesadaran akan emosi yang kita rasakan, menerimanya dan mengaturnya jika perlu.

Sayangnya, kita hidup dalam masyarakat yang menganggap emosi tidak rasional dan praktis merupakan musuh akal. Tapi kenyataannya adalah itu emosi mereka adalah bagian dari kita dan memiliki fungsi adaptif yang penting, jadi kita harus belajar menerima mereka dan bergaul dengan mereka dengan sebaik-baiknya.

• Artikel terkait: "10 aturan penting untuk melepaskan pemberat emosional"

Manajemen emosi dan kecerdasan emosional

Dalam beberapa tahun terakhir, konsep manajemen emosional telah mendapatkan landasan dengan munculnya kecerdasan emosional, sebuah konstruksi yang telah menghasilkan banyak minat. di antara psikolog untuk manfaatnya bagi kesehatan psikologis orang dan kinerja mereka di berbagai bidang, seperti pekerjaan, olahraga atau akademisi.

Manajemen emosi yang benar menentukan tingkat keberhasilan yang lebih besar atau lebih kecil di berbagai bidang kehidupan kita, seperti hubungan interpersonal atau pekerjaan.

Apa itu kecerdasan emosional?

Kecerdasan emosional merupakan konsep yang dipopulerkan Daniel Goleman, seorang psikolog Amerika terkenal, yang membuat kecerdasan emosional dikenal di seluruh dunia berkat buku terlarisnya: Kecerdasan emosional (1995).

Sebenarnya, tetapi, ide kecerdasan emosional sudah muncul dalam literatur berkat penulis lain, dan berasal dari Teori Kecerdasan Ganda Howard Gardner. Gardner, setelah penelitiannya, menyimpulkan bahwa ada berbagai jenis kecerdasan, termasuk kecerdasan intrapersonal dan kecerdasan interpersonal. Keduanya merupakan bagian dari kecerdasan emosional.

• Anda mungkin tertarik: "5 tips untuk mengasuh anak Anda dengan kecerdasan emosional"

Penelitian telah mengkonfirmasi bahwa kecerdasan emosional membantu

• Tingkatkan pengetahuan tentang diri Anda dan emosi Anda
• Buat keputusan yang lebih baik
• Meningkatkan kinerja dan produktivitas kerja
• Mengurangi dan melindungi dari stres, kecemasan, dan depresi
• Mempromosikan hubungan interpersonal dan empati
• Meningkatkan pengembangan pribadi personal
• Meningkatkan kapasitas untuk mempengaruhi dan kepemimpinan
• Mempromosikan kesejahteraan psikologis
• Meningkatkan motivasi dan membantu mencapai tujuan
• Tidur lebih baik

Strategi mengendalikan emosi

Kecerdasan emosional adalah proses yang mencakup kesadaran emosi kita sendiri dan emosi orang lain dan pengaturan emosi kita sendiri.

Tapi bagaimana kita mencapai ini? Kemudian Kami mengusulkan sepuluh strategi sehingga Anda dapat mencapainya.

1. Buat jurnal emosi dan sadarilah mereka

Buku harian emosi adalah alat yang sangat baik untuk mengetahui emosi Anda sendiri dan ketahui pengaruhnya terhadap perilaku Anda. Ada berbagai cara untuk melakukannya tetapi di sini kami mengusulkan satu. Anda hanya perlu mengikuti langkah-langkah ini.

• Ambil buku catatan dan tuliskan hari itu
• Luangkan waktu 20 menit sebelum tidur untuk mencatat hari Anda
• Tuliskan emosi-emosi yang telah muncul
• Tuliskan bagaimana perasaan Anda dan bagaimana emosi ini memengaruhi perilaku Anda

Itu kesadaran diri emosional itu adalah awal dari pengelolaan emosi yang benar. Tanpa mengetahui apa yang kita rasakan dan bagaimana pengaruhnya terhadap kita, kita tidak akan dapat mengatur emosi kita.

2. Terima dirimu apa adanya

Mungkin dalam penemuan pribadi ini, aspek-aspek kehidupan Anda yang tidak Anda sukai atau yang menurut Anda sulit untuk dilihat sebagai hal yang positif terungkap. Tapi kamu harus menerima dirimu apa adanya. Emosi itu normal dan kita semua merasakannya. Kita semua bisa melakukan kesalahan karena itu adalah bagian dari kehidupan.

3. Fokus pada pikiran positif dan kendalikan pikiran negatif

Emosi negatif menyebabkan ketidaknyamanan yang besar, jadi kita cenderung menghindarinya. Tetapi solusinya adalah tidak melihat ke arah lain dan melihat bahwa mereka tidak ada. Jika Anda telah melakukan tugas mendeteksi emosi yang Anda rasakan, analisislah dan biarkan berlalu. Fokus pada emosi positif dan negatif, beri mereka nilai yang seharusnya, tetapi jangan memanjakannya. Sekaranglah waktunya untuk mengulangi betapa Anda mencintai diri sendiri dan seberapa besar Anda akan bekerja untuk mencapai cinta dalam hidup Anda: diri Anda sendiri.

4. Memiliki sikap positif

Dan apakah untuk mencapai ini Anda harus melakukan bagian Anda?. Dalam manajemen emosional ada komponen yang, dalam banyak kesempatan, kita abaikan: itu adalah kemauan. Untuk mengendalikan emosi kita harus melakukan bagian kita dan kita harus memiliki sikap positif karena tidak selalu mudah untuk mengendalikan emosi.

5. Pensiun tepat waktu

Tapi ternyata sikap positif hanyalah bagian dari pengelolaan emosi. Emosi sering terjadi karena stimulus eksternal yang memicunya. Jika Anda berniat untuk mengkhususkan diri dalam seni kecerdasan emosional, Anda akan menemukan bahwa kadang-kadang alternatif terbaik adalah tidak tetap berada di zona konflik dan mengambil keputusan untuk mundur cuaca. Misalnya, jika seseorang memprovokasi Anda. Dalam kasus ini, berbalik dan pergi adalah keputusan yang cerdas secara emosional.

6. Belajar menerima kritik

Mungkin yang membuat Anda merasa tidak enak adalah tidak tahu cara menerima kritik dan terlalu sadar akan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda. Itu adalah pilihan yang buruk, karena kesejahteraan emosional lahir dalam diri sendiri, dari interpretasi Anda sendiri tentang dunia. Belajar menerima kritik diperlukan untuk menjadi orang yang seimbang secara emosional.

• Artikel terkait: "10 tips agar lebih sesuai dengan kritik"

7. Lepaskan ketegangan dengan olahraga

Jika Anda ingin lebih tenang, Anda dapat melepaskan ketegangan berkat latihan fisik. Padahal, berolahraga adalah salah satu alternatif yang paling sehat tidak hanya secara fisik, tetapi juga psikologis. Latihan fisik membantu Anda, misalnya, untuk mengurangi stres atau meningkatkan harga diri Anda.

• Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang manfaat berlatih aktivitas fisik, Anda dapat membaca posting kami: "10 manfaat psikologis dari berlatih latihan fisik"

8. Hadiri lokakarya manajemen emosi

Salah satu cara terbaik untuk menjadi orang yang cerdas secara emosional adalah melalui pelatihan.. Ada banyak kursus dan lokakarya yang akan membantu Anda mengelola emosi. Mereka biasanya lokakarya pengalaman dengan banyak dinamika partisipatif, sehingga pembelajaran emosional bahkan akan menghibur.

9. Berlatih mendengarkan aktif active

Jika Anda ingin lebih memahami emosi orang lain, Anda dapat berlatih mendengarkan secara aktif. Sering kali kita mendengar dan tidak mendengarkan, karena kita lebih menyadari apa yang akan kita katakan daripada apa yang orang lain katakan kepada kita baik dengan bahasa verbal maupun non-verbal mereka. Itu mendengarkan aktif itu mendengarkan secara keseluruhan, karena bahasa verbal adalah sekitar 30% dari apa yang kita komunikasikan. Sisanya adalah bahasa nonverbal.

10. Berlatih Perhatian

Salah satu strategi paling berguna untuk mengelola emosi dengan lebih baik adalah is Perhatian atau perhatian. Perhatian penuh sebenarnya adalah sebuah filosofi, tetapi saat ini teknik yang berbeda digunakan untuk mempraktikkannya. Perhatian penuh itu sederhana, karena hanya membutuhkan mengadopsi cara mengevaluasi peristiwa, ditandai, misalnya, dengan mengasihani diri sendiri, perhatian pada saat ini, atau pola pikir tidak menghakimi. Namun, meskipun sederhana, latihannya membutuhkan kemauan dan usaha, sehingga tidak mudah dan Anda harus mengusahakannya.