5 fase tidur: dari gelombang lambat ke REM

Dahulu diyakini bahwa tidur hanyalah penurunan aktivitas otak yang terjadi selama terjaga. Namun, kita sekarang tahu bahwa tidur adalah proses aktif dan sangat terstruktur di mana otak memulihkan energi dan mengatur ulang ingatan.

Analisis tidur dilakukan dari pembagiannya menjadi fase, masing-masing dengan karakteristiknya sendiri. Pada artikel ini kami akan menjelaskan lima fase tidur, yang pada gilirannya dapat dibagi menjadi periode gelombang lambat dan gelombang cepat, yang lebih dikenal sebagai "tidur REM".

• Artikel terkait: Jenis gelombang otak: Delta, Theta, Alpha, Beta dan Gamma

Fase dan siklus tidur

Mimpi itu sedikit dipahami sampai pertengahan abad ke-20, ketika mulai dipelajari secara ilmiah scientific melalui catatan aktivitas EEG.

Pada tahun 1957, ahli fisiologi dan peneliti William C. Dement dan Nathaniel Kleitman menggambarkan lima fase tidur. Modelnya masih berlaku sampai sekarang, meskipun telah dimodernisasi berkat pengembangan instrumen analitik baru.

Fase-fase tidur yang diusulkan Dement dan Kleitman dan yang akan kami detailkan dalam artikel ini

diberikan terus menerus saat kita tidur. Tidur terstruktur dalam siklus, yaitu suksesi fase, antara 90 dan 110 menit kira-kira: tubuh kita melewati antara empat dan enam siklus tidur setiap malam kita beristirahat dari bentuk yang sesuai.

Selama paruh pertama malam, fase tidur lambat mendominasi, sementara tidur cepat atau REM lebih sering seiring berjalannya malam. Mari kita lihat terdiri dari apa masing-masing jenis mimpi ini.

• Anda mungkin tertarik: "10 keingintahuan tentang mimpi yang terungkap oleh sains"

Gelombang lambat atau tidur non-REM

Tidur lambat membuat sekitar 80% dari total tidur. Selama empat fase yang menyusunnya, aliran darah otak menurun dibandingkan dengan terjaga dan tidur REM.

Tidur non-REM ditandai dengan dominasi gelombang otak yang lambat, yang menunjukkan penurunan aktivitas listrik di sistem saraf pusat.

Fase 1: mati rasa

Tahap 1 tidur, yang menyumbang kurang dari 5% dari total tidur, terdiri dari masa transisi antara terjaga dan tidur. Itu tidak hanya muncul ketika kita tertidur tetapi juga di antara siklus tidur yang berbeda.

Pada fase ini kita semakin kehilangan kesadaran terhadap lingkungan. Prodromal aktivitas mimpi yang dikenal sebagai halusinasi hypnagogic sering muncul, terutama pada anak-anak dan orang dengan narkolepsi.

Selama mati rasa terutama gelombang alfa direkam, yang juga terjadi saat kita rileks saat terjaga, terutama dengan mata tertutup. Selain itu, gelombang theta mulai muncul, menunjukkan relaksasi yang lebih besar.

Dengan demikian, aktivitas otak fase 1 mirip dengan yang terjadi saat kita terjaga, dan oleh karena itu dalam periode ini biasanya suara dengan intensitas yang relatif rendah membangunkan kita, untuk contoh.

Fase 2: tidur ringan

Tidur ringan mengikuti periode kantuk. Selama fase 2 aktivitas fisiologis dan otot menurun secara signifikan dan pemutusan dengan lingkungan semakin intensif, sehingga mimpi menjadi lebih dalam dan lebih dalam.

Hal ini terkait dengan kehadiran gelombang theta yang lebih besar, lebih lambat dari gelombang alfa, dan munculnya kumparan tidur dan kompleks K; Istilah-istilah ini menggambarkan osilasi dalam aktivitas otak yang mendorong tidur nyenyak, menghambat kemampuan untuk bangun.

Fase 2 tidur adalah yang paling sering dari 5, mencapai sekitar 50% dari total tidur malam.

Fase 3 dan 4: delta atau tidur nyenyak

Dalam model Dement dan Kleitman, tidur nyenyak terdiri dari fase 3 dan 4, meskipun Diferensiasi teoretis antara keduanya telah kehilangan popularitas dan saat ini sering dibicarakan tentang keduanya bersama.

Tidur lambat menempati antara 15 dan 25% dari total; sekitar 3-8% sesuai dengan fase 3, sedangkan 10-15% sisanya termasuk dalam fase 4.

Dalam fase ini gelombang delta mendominasi, yang sesuai dengan tidur terdalam. Itulah sebabnya periode ini umumnya dikenal sebagai "tidur gelombang lambat".

Selama tidur lambat, aktivitas fisiologis sangat berkurang, meskipun tonus otot meningkat. Dianggap bahwa tubuh kita beristirahat dan pulih lebih nyata dalam fase-fase ini daripada di fase-fase lainnya.

Banyak parasomnia merupakan karakteristik dari tidur gelombang lambat; Secara khusus, selama fase ini sebagian besar episode teror malam, berjalan sambil tidur, somniloquia, dan enuresis nokturnal terjadi.

• Anda mungkin tertarik: "Kelumpuhan tidur: definisi, gejala dan penyebab"

Gelombang cepat atau tidur REM (fase 5)

Gerakan mata cepat yang terjadi selama fase ini memberinya nama yang lebih dikenal: MOR, atau REM dalam bahasa Inggris ("gerakan mata cepat"). Tanda-tanda fisik lain dari tidur REM termasuk: penurunan tajam dalam tonus otot dan peningkatan aktivitas fisiologis, dibandingkan dengan tidur nyenyak.

Fase REM juga dikenal sebagai tidur paradoks karena selama fase ini kita sulit untuk bangun meskipun gelombang otak yang dominan adalah beta dan theta, mirip dengan bangun.

Fase ini merupakan 20% dari total tidur. Proporsi dan durasi tidur REM semakin meningkat seiring berjalannya malam; ini terkait dengan kehadiran mimpi yang jelas dan naratif yang lebih besar selama jam-jam sebelum kebangkitan. Demikian pula pada fase REM terjadi mimpi buruk.

Tidur REM dipercaya sangat penting untuk perkembangan otak dan konsolidasi ingatan baru, serta integrasinya dengan yang sudah ada. Argumen yang mendukung hipotesis ini adalah fakta bahwa fase REM secara proporsional lebih tinggi pada anak-anak.