Bagaimana mengelola kecemasan akan kembalinya liburan sebelum COVID

Momen ketika liburan berakhir dan kami dipaksa untuk menyesuaikan kembali tanggung jawab kami yang biasa dalam waktu singkat itu biasanya merupakan pengalaman yang tidak menguntungkan, dan bagi sebagian orang itu juga merupakan pemicu masalah psikologis penting.

Tahun ini, apalagi, akhir periode liburan musim panas bertepatan dengan konteks sosial dan ekonomi yang sangat rumit: titik di mana apa yang disebut "baru normalitas ”dapat memberi jalan bagi pembatasan baru dan modalitas kurungan, karena di wilayah Spanyol banyak infeksi terus terjadi karena virus corona.

Dalam situasi seperti itu, kemungkinan mengembangkan kecemasan saat kembali dari liburan meningkat; Mari kita lihat beberapa tips untuk mengetahui apa yang harus dilakukan.

• Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (karakteristik, penyebab dan gejala)"

Kemungkinan sumber kecemasan di sekitar liburan

Ini adalah beberapa faktor yang ikut berperan setelah liburan di tengah krisis COVID-19 dan yang dapat mendukung munculnya masalah kecemasan.

1. Kembali ke sekolah sebelum risiko penularan

Kembali ke sekolah adalah fenomena yang dapat sangat mempengaruhi anak-anak dan keluarga. Penyebab utama yang mendukung munculnya kecemasan Ini adalah ketakutan akan penularan di kelas, di satu sisi, dan ketidakpastian tentang apakah sekolah akan tetap buka atau tutup. beberapa bulan, yang membuat perencanaan dan persiapan kursus sulit baik untuk anak-anak kecil dan, di atas segalanya, untuk mereka ayah.

2. Ketidakstabilan pekerjaan

Dikelilingi oleh segala sesuatu yang berhubungan dengan konteks profesional sekali lagi sebagai pengingat terus-menerus tentang dampak ketenagakerjaan dari krisis virus corona. Langkah mendadak dari ketenangan liburan ke ruang di mana, dalam banyak kasus, ketidakstabilan ekonomi telah membuka beberapa front baru, Ini bisa menjadi luar biasa jika kita tidak tahu bagaimana mengelola stres dan kecemasan dengan baik.

3. Kebutuhan untuk mengadopsi lebih banyak tindakan pencegahan

Mengakhiri liburan dan kembali ke rutinitas berarti, antara lain, kehilangan kendali atas sejauh mana kita berisiko tertular virus corona, karena banyak tanggung jawab yang hanya bisa diurus dengan keluar rumah dan berinteraksi dengan berbagai orang di luar inti keluarga kita.

Bagi mereka yang berisiko karena masalah kesehatan (atau tinggal bersama seseorang yang memilikinya), rasa takut memperkenalkan virus di rumah dapat menyebabkan kelelahan psikologis yang signifikan.

Tips menjaga keseimbangan emosi

Cara paling efektif untuk belajar mengelola kecemasan dan menghadapi situasi yang menyebabkan kita stres adalah dengan pergi ke psikoterapi (karena hanya dengan cara ini solusi khusus dapat diterapkan untuk masalah tertentu, dengan meminta bantuan profesional adat). Namun, di luar terapi psikologis ada sejumlah pedoman yang sering membantu menjaga tingkat kecemasan dan stres tetap terkendali. Ini adalah yang paling penting.

1. Jaga diri secara fisik

Jangan biarkan jam kerja membuat Anda mengurangi momen perawatan diri, atur diri Anda dengan baik sehingga Anda bisa cukup tidur dan makan sehat. Lewat sini, sistem saraf Anda akan kurang rentan terhadap tuntutan dari hari ke hari.

2. Lakukan olahraga ringan

Apalagi jika Anda memiliki pekerjaan kantoran, sangat penting untuk tidak beralih dari aktivitas fisik khas liburan ke gaya hidup yang ditandai dengan kebiasaan menetap. Sebaliknya: pertahankan tingkat aktivitas minimum, dalam sehari-hari Anda, dan yang terpenting, latih olahraga sedang dalam sesi setidaknya 40 menit. Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa Latihan aerobik membantu mencegah masalah kecemasan.

3. Menghadapi risiko penularan, buat protokol keamanan

Jangan biarkan rasa takut tertular virus corona membuat Anda terus-menerus waspada. Sebaliknya, ikuti beberapa pola perilaku yang sangat sederhana yang akan memungkinkan Anda untuk turun ke bisnis. kendalikan ketika Anda jauh dari rumah, tidak meninggalkan ruang untuk improvisasi, dan jangan mencoba melampaui itu Pengukuran.

Misalnya, selalu membuka pintu dengan tangan yang tidak dominan, selalu membawa desinfektan di saku Anda saat Anda pergi ke makan atau minum, dan jangan mencoba untuk mengontrol sepenuhnya semua yang terjadi pada Anda setiap saat, percayakan saja pada efek perlindungan Anda protokol.

Menjadi rutinitas yang sangat sederhana dan intuitif, itu akan mudah bagi Anda mengambil tindakan pencegahan tanpa harus selalu waspada dengan apa yang terjadi di sekitar Anda. Pikirkan bahwa jika Anda mulai mengurangi risiko penularan hingga 0%, Anda akan berakhir dengan tingkat kelelahan dan kesulitan konsentrasi yang akan membuat Anda lebih terpapar pada pandemi.

• Anda mungkin tertarik pada: "Virus Corona, kaum muda, dan persepsi mereka tentang risiko"

4. Atasi tujuan Anda satu per satu

Sangat penting untuk tidak membiarkan kewajiban bergulir menjadi bola, dan untuk ini mereka harus didekati secara berurutan. Dengan cara ini, kami menempatkan tujuan yang lebih sederhana dan jangka pendek dalam prioritas kami, dan yang lebih kompleks, kami membaginya menjadi tujuan yang lebih konkret.

Ini membantu untuk menertibkan sementara kita tidak berhenti mengurangi jumlah hal yang harus dilakukan, dan kita tidak jatuh ke dalam momen-momen "penyumbatan" yang terjadi. terkadang ketika kita merasa tidak siap untuk melakukan suatu tugas, karena setelah kita mulai bekerja akan jauh lebih mudah untuk melanjutkan tugas tersebut garis.

5. Pelajari latihan relaksasi

ada beberapa latihan relaksasi efektif yang dapat Anda gunakan sehari-hari dengan cepat, setelah berlatih sedikit. Sebagian besar melibatkan pengelolaan fokus perhatian atau kontrol pernapasan.

Apakah Anda mencari dukungan psikologis?

Jika Anda tertarik untuk mendapatkan dukungan psikologis profesional untuk mengatasi masalah emosional, kognitif, atau perilaku, hubungi kami. Di Kebangkitan Psikologis Kami memiliki tim profesional dengan pengalaman luas dalam membantu pasien dari segala usia dengan bentuk ketidaknyamanan seperti gangguan kecemasan dan fobia, trauma psikologis, depresi, masalah pengorganisasian dan menjadi produktif, stres kerja, krisis hubungan, dan lebih. Anda akan menemukan kami di kantor kami yang berlokasi di Madrid, Leganés, Getafe dan Mostoles. Untuk melihat detail kontak kami dan informasi lebih lanjut tentang cara kerja kami, kunjungi halaman ini.

Referensi bibliografi:

• Asosiasi Psikiatri Amerika -APA- (2014). DSM-5. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Madrid: Panamericana.
• Barlow, D.H. (2000). Mengungkap misteri kecemasan dan gangguannya dari perspektif teori emosi. Psikolog Amerika. 55 (11): 1247–63.
• Grupe, D.W. & Nitschke, J.B. (2013). Ketidakpastian dan Antisipasi dalam Kecemasan. Nature Review Neuroscience, 14 (7): pp. 488 - 501.
• Paulus, J.W.; Elisabeth, A.. Phelps, eds. (2009). Amigdala Manusia. New York: Guilford Press.