Bagaimana perubahan waktu memengaruhi bioritme kita?

Perubahan waktu, terutama bulan Maret, adalah waktu yang sangat mengganggu sepanjang tahun. Setelah berbulan-bulan bangun, pergi tidur dan mengerjakan pekerjaan rumah kami kurang lebih sesuai dengan jadwal tetap, akhir pekan datang dan jam memajukan kami satu jam.

Meskipun ada dua, yang satu di bulan Maret dan yang satu lagi di bulan Oktober, ini adalah waktu yang paling banyak memulai musim panas. menyeberang karena hanya hari itu ketika 2 adalah 3 dan oleh karena itu kita harus bangun satu jam sebelum. Ada tidur, kelelahan dan suasana hati yang buruk.

Cara perubahan waktu mempengaruhi bioritme kita adalah sesuatu yang pasti banyak dari kita alami dalam daging kita sendiri, dan sekarang sains telah mengkonfirmasinya, selain menimbulkan kontroversi tentang perlunya praktik ini, konon, untuk menghemat energi. Mari kita masuk ke dalam perdebatan.

• Artikel terkait: "Melatonin: hormon yang mengontrol tidur dan ritme musiman"

Bagaimana perubahan waktu memengaruhi bioritme kita dan proses psikologis terkait?

Perubahan waktu, baik Oktober dan Maret, adalah waktu dalam setahun yang sedikit (atau banyak) mengganggu jadwal kami. Tidaklah adil untuk membicarakan keduanya menggunakan tolok ukur yang sama, karena kenyataannya, setidaknya di Spanyol, Oktober sangat populer. Maret dipandang sebagai minuman yang buruk, perubahan waktu yang tidak dapat kita hindari dan yang, untungnya, kita beruntung bahwa hal itu dilakukan pada akhir minggu.

Dalam kasus Spanyol, kontroversi tentang perubahan waktu tidak dapat dipahami tanpa memahami kontroversi yang ada dengan zona waktu kita sendiri.. Spanyol menggunakan zona waktu GMT + 1 di semenanjung, sedangkan Kepulauan Canary menggunakan GMT. Spanyol menggunakan sistem yang sama dengan Eropa Tengah, tetapi tidak menggunakan sistem tetangganya Portugal atau Inggris, yang hampir berada di antara paralel yang sama.

Fakta bahwa Spanyol memiliki jadwal yang lebih dekat ke Berlin dan bukan ke Portugal, meskipun memiliki wilayah (Galicia) di utara negara Lusitanian telah mencegah perdebatan tentang perlunya mengubah poros dari penutupan susunan acara. Di antara argumen yang digunakan untuk mempertahankan dan menyerang status quo, sebagian besar hari digunakan, perubahan bioritme yang sudah mapan dalam populasi dan kemungkinan masalah ekonomi yang terkait dengan sama.

Tapi, mari kita fokus secara eksklusif pada perubahan waktu. Praktek ini didirikan di Eropa pada saat Perang Dunia Pertama, waktu di mana jam matahari tradisional sudah jauh tertinggal. Dengan meluasnya penggunaan jam mekanis, yang bekerja terlepas dari jam ketika bintang itu berada Dia layak muncul di langit, cara mengatur waktu populasi tidak berjalan sesuai dengan jam yang ada cahaya tenaga surya.

Karena alasan inilah diputuskan untuk secara strategis membuat perubahan dua jam per tahun, pada saat perubahan itu berarti memanfaatkan jam-jam sinar matahari. Jadi, dengan pergantian bulan Oktober di mana kita bangun satu jam kemudian, kita melakukannya karena matahari juga lebih banyak terbit telat, sedangkan di bulan Maret kita harus bangun satu jam lebih awal karena matahari semakin meninggi dini. Perubahan waktu memenuhi tugas utamanya, untuk memaksimalkan eksposur di jam-jam cerah.

Namun terlepas dari kenyataan bahwa keuntungan ini terpenuhi, argumen lain yang digunakan untuk mempertahankan penggunaannya telah dipertanyakan. Selalu dikatakan bahwa perubahan jadwal ini memungkinkan penghematan, dengan logika bahwa jika kita memiliki jam kerja dan waktu luang di jam-jam ketika selalu ada sinar matahari, kita menggunakan lebih sedikit listrik. Ide ini, bagaimanapun, telah lama dipertanyakan, dengan Komisi Eropa sendiri dan Jaringan Listrik Spanyol menunjukkan bahwa penghematan yang diharapkan ini, jika ada, adalah minimal.

Mengingat bukti yang semakin berkurang bahwa itu benar-benar berfungsi untuk menyelamatkan, banyak yang mempertanyakan apakah perubahan kali ini benar-benar berguna atau akan lebih baik daripada Spanyol (dan negara mana pun dalam situasi yang sama) memutuskan untuk menerapkan zona waktu yang disesuaikan dengan kondisi geografisnya tanpa harus mengubah waktu dua kali setahun. Alasan untuk ini adalah bahwa, Di dunia di mana kronobiologi menjadi lebih penting, menjadi jelas bagaimana perubahan waktu memengaruhi bioritme kita..

• Anda mungkin tertarik pada: "Ritme sirkadian: apa itu dan dalam fungsi biologis apa mereka campur tangan"

Perubahan bioritme

Tapi apa itu bioritme? Dalam banyak kesempatan dikatakan bahwa tubuh kita memiliki semacam jam internal yang memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan dan kapan. Jam inilah yang “memperingatkan” kita saat harus tidur, membuat kita merasa lebih lelah saat malam menjelang dan lebih waspada saat sinar matahari lebih lama. Inilah yang membuat kita telah menetapkan jadwal dengan cara yang benar-benar alami dan itu terkait erat dengan siklus sirkadian.

Seiring berlalunya waktu, bioritme ini semakin lama semakin menetap, membuat kita benar-benar terbiasa dengan rutinitas kita. Masalah dengan perubahan waktu adalah bahwa tidak ada cara "alami" untuk memperingatkan jam internal kita bahwa jam 2 kemarin adalah jam 3 hari ini dan oleh karena itu, jam harus bergerak maju satu jam. Berlanjut dengan jadwal yang telah ditentukan, meskipun perubahannya minimal, otak kita tidak dapat menyesuaikan diri dan terasa seperti semacam "jet lag".

Jet lag ini terutama terlihat pada pergantian musim panas, yang membuat kita kehilangan satu jam. Tubuh kita harus terbiasa melakukan sesuatu satu jam lebih awal dari biasanya, yang dalam banyak kasus Kadang-kadang biasanya mengakibatkan hilangnya jam tidur pada hari-hari pertama, ini menjadi salah satu efek utama dari perubahan pada waktunya. Dengan ini kita juga merasakan keletihan dan kelelahan, di samping beberapa disorientasi.

Meskipun perubahan waktu jarang melibatkan masalah serius, harus dikatakan bahwa komplikasi tertentu dapat terjadi tergantung pada seberapa sensitif orang tersebut untuk berubah dan seberapa tidak sopan mereka terhadap yang baru Susunan acara. Beberapa orang bisa menderita masalah seperti masalah perut, perubahan suasana hati, kehilangan konsentrasi dan, jika kurang tidur sangat parah, sakit kepala dan migrain.

Terhadap salah satu alasan utama mengapa itu diterapkan, yaitu bahwa perubahan waktu diterjemahkan menjadi penghematan yang lebih besar dan produktivitas yang lebih besar, kenyataannya adalah bahwa dengan mempertimbangkan efek dari perubahan bioritme, semuanya tampaknya menunjukkan apa yang kebalikan. Pekerja perusahaan merasa lebih lelah selama dua minggu setelah perubahan di bulan Maret, dengan risiko kecelakaan yang lebih tinggi dan produktivitas yang lebih rendah.

Seberapa nyata perubahan bioritme ini sangat tergantung pada setiap orang, tetapi harus dikatakan bahwa usia adalah salah satu faktor terpenting. Anak-anak, remaja dan orang tua biasanya yang paling merasakannya, terutama sebagian besar bayi anak-anak dan mereka yang berusia di atas 50 tahun, dengan perubahan di bulan Maret yang paling sulit untuk beradaptasi. Demikian juga, meskipun jaraknya hanya satu jam, sebagai aturan umum sulit bagi seluruh penduduk untuk menyinkronkan jam internalnya dengan jadwal baru.

Komunitas ilmiah telah melangkah lebih jauh dan, meskipun perlu dicatat bahwa perubahan waktu memiliki efek jangka pendek istilah yang akhirnya terlampaui dengan berlalunya waktu, bahaya siklus sirkadian sudah diketahui sebelumnya diubah.

Kami memiliki contoh ini di kasus orang yang bekerja di malam hari atau yang tidak tidur pada saat yang tepat, menjadi lebih rentan untuk menderita berbagai patologi seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, obesitas dan, juga, masalah psikologis, termasuk depresi dan kecemasan.

Dan mengapa perubahan waktu tidak dibatalkan?

Meskipun semakin banyak bukti bahwa perubahan waktu mengubah bioritme kita, membatalkannya adalah masalah yang rumit, terutama karena ini bukan hanya masalah jadwal.

Mari kita pikirkan kasus Spanyol, di mana kita menggunakan GMT + 1. Alasan kami menggunakan poros ini, selain alasan historis, berkaitan dengan hubungan ekonomi kami dengan Prancis dan Jerman bahwa, jika Anda mengubah ke zona selain zona Anda, itu dapat memengaruhi masalah seperti pariwisata dan Perdagangan.

Alasan lain mengapa belum diputuskan untuk membatalkannya adalah, meskipun ada banyak orang yang terpengaruh, masa adaptasi dengan jadwal baru, meskipun tidak nyaman, biasanya tidak lebih dari 5 hari. Meskipun bisa menyebalkan harus bangun satu jam lebih awal di bulan Maret, dan bagus untuk melakukannya satu jam kemudian di bulan Oktober, di tengah jalan. Minggu berlalu, kami akhirnya mengatur jadwal kami dan kami berkoordinasi dengan seluruh masyarakat dan tuntutan waktu mereka.

Ada juga fakta bahwa ada negara di mana jika waktunya tidak diubah sama sekali, ada wilayah di mana matahari akan terbit beberapa jam yang akan mengganggu jadwal siapa pun. Kembali ke kasus Spanyol, jika di negara ini kita mempertahankan musim dingin sepanjang tahun, di pantai Mediterania akan fajar pada pukul 5.00 SAYA. pada bulan Juni, sedangkan jika musim panas berlanjut, pantai Atlantik tidak akan melihat sinar matahari sampai pukul 10.00 pagi. di bulan Desember.

Selain itu, Anda harus mencoba melihat sisi positif dari perubahan waktu. Berkat dua perubahan waktu ini per tahun kita dapat menikmati lebih banyak jam cahaya di sore hari, yang meskipun tidak begitu terbukti mengganggu penghematan energi, memang benar bahwa mayoritas penduduk lebih memilih itu. waktu hari untuk mendedikasikan waktu luang dan waktu luang, momen yang lebih dinikmati dengan Matahari masih di langit daripada dalam kegelapan total nokturnal.