Bagaimana cara lulus karantina? 6 aspek psikologis yang perlu dipertimbangkan

Situasi kurungan di rumah yang kita alami akibat pandemi virus sedang sulit dihadapi banyak orang.

Bukan hanya ekonomi dan kemampuan untuk memasukkan uang dan menabung menjadi terpengaruh secara negatif; Selain itu, kita harus memperhitungkan kepedulian yang kita rasakan terhadap orang yang kita cintai atau terhadap diri kita sendiri, perubahan kebiasaan yang berarti lebih jarang keluar, perasaan bahwa kebebasan kita sangat dibatasi, dll.

Untungnya, pelajaran kesehatan mental dari ilmu psikologi masih tersedia, dan akhir-akhir ini menjadi lebih relevan dari sebelumnya. Oleh karena itu, dalam artikel ini Anda akan menemukan beberapa tips cara lolos karantina dari trik psikologis sederhana.

• Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (karakteristik, penyebab dan gejala)"

Bagaimana cara melewati karantina sebelum epidemi?

Untuk mengatasi musim kurungan di rumah selama pandemi virus ini dengan lebih baik, lihat ide-ide utama ini dan sesuaikan dengan kasus Anda.

1. Biasakan untuk memutuskan hubungan

Kita tidak boleh lupa bahwa, bahkan jika kita tidak menyadarinya, beberapa rangsangan yang kita paparkan pada diri kita setiap hari dapat menjadi berkontribusi pada masalah psikologis yang menganiaya kita tidak hanya tidak hilang, tetapi juga mendapatkan kekuatan dengan berlalunya cuaca. Dalam kasus karantina ini bahkan lebih mungkin, karena

mudah untuk setiap hari kita terlihat sangat mirip dengan yang sebelumnya, ketika baru saja meninggalkan rumah.

Salah satu sumber ketidaknyamanan ini yang mungkin memengaruhi Anda jika Anda merasa sangat buruk selama ini hari-hari kurungan ini adalah untuk membatasi paparan Anda terhadap berita dan rumor yang beredar tentang about pandemi. Lewat sini, Anda akan mendorong bahwa Anda tidak menghabiskan hari selalu memikirkan hal yang sama same, menjauhkan pikiran obsesif atau bahkan kecenderungan hipokondria yang dapat muncul dalam situasi seperti itu. Membaca, menonton film, belajar, memulai proyek, dll.

2. Pelajari teknik relaksasi

Bagaimana karantina yang disebabkan oleh pandemi dapat membuat kita lebih rentan terhadap kecemasan dan stres, penting untuk mempelajari setidaknya beberapa alat dasar untuk meningkatkan keadaan kita Tenang. Untuk itu, ada berbagai macam latihan relaksasi yang bisa kamu pelajari dari rumah, seperti Pemindaian Tubuh atau teknik Minfulness lainnya, yang terinspirasi oleh meditasi.

• Anda mungkin tertarik: "6 teknik relaksasi mudah untuk melawan stres"

3. Cobalah untuk mendapatkan sinar matahari

Mengekspos diri kita ke sinar matahari penting di saat-saat kita jarang keluar rumah. Jenis paparan ini telah terbukti secara ilmiah membantu kita mengatur emosi kita dengan lebih baik dan membuat kita tidak terlalu rentan terhadap gejala depresi.

4. Tidur nyenyak

Jangan biarkan hari Anda kurang terstruktur, karena ini dapat menyebabkan kurang tidur atau kurang tidur. Ini penting, karena memiliki kebiasaan tidur yang berkualitas melindungi kita dengan cara yang sangat signifikan terhadap hampir semua gangguan psikologis dan itu juga mencegah kinerja mental kita menurun, sesuatu yang penting pada saat kita harus beradaptasi dengan situasi baru dan kompleks (seperti yang terjadi).

Jadi, tetapkan jadwal dan pastikan untuk mengikutinya dengan disiplin sebelum tidur saat saya bermain.

5. Hubungan dekat dengan orang yang Anda cintai

Dalam situasi krisis ini, kita tidak boleh lupa bahwa kesejahteraan psikologis bukanlah sesuatu yang kita jalani secara individu, tetapi juga muncul secara kolektif. Karena itu, cobalah untuk memperkuat ikatan emosional Anda dengan orang lain, dan tertarik pada bagaimana mereka. Jika Anda menjaga kesejahteraan orang yang Anda cintai, Anda juga akan menjaga kesejahteraan Anda secara tidak langsung. Jarak sosial tidak berarti Anda tidak harus berada di sana untuk membantu diri sendiri pada hal-hal yang benar-benar penting.

6. Ingatlah bahwa Anda memiliki pilihan untuk psikoterapi online

Terkadang situasi menghasilkan tekanan psikologis sedemikian rupa sehingga perlu mendapat dukungan profesional dari tangan psikoterapis. Untungnya, dalam konteks karantina pandemi, masih ada kemungkinan untuk menggunakan layanan psikoterapi online yang ditawarkan banyak psikolog.

Ini bukan metode psikoterapi semi-improvisasi yang mencoba mengimbangi kenyataan tidak bisa pergi ke kantor psikolog karena pandemi virus, Sebaliknya, banyak profesional telah menawarkannya untuk waktu yang lama dan selama bertahun-tahun telah menjadi modalitas yang semakin populer. populer. Selain itu, efektivitas terapi online sama dengan terapi tatap muka, hanya media komunikasi pasien dan psikolog yang berubah: panggilan video.

Apakah Anda ingin memiliki dukungan psikologis profesional?

Jika menurut Anda akan lebih baik bagi Anda untuk mendapatkan bantuan psikolog yang memberikan dukungan secara real time melalui panggilan video, Anda dapat menghubungi tim profesional kami dari Pusat Psikolog Majadahonda. Kami akan memberi tahu Anda tentang layanan psikoterapi online kami dan kami akan memandu Anda agar Anda tahu cara menggunakannya, secara bahwa Anda dapat belajar untuk mengatasi situasi di mana Anda menemukan diri Anda dan lebih baik mengatur emosi Anda dan Anda perilaku. Untuk melihat detail kontak kami, klik klik disini.

Referensi bibliografi:

• Gratzer, D. dan Khalid-Khan, F. (2016). Terapi perilaku kognitif yang disampaikan melalui internet dalam pengobatan penyakit kejiwaan. CMAJ, 188 (4) hal. 263 - 272.
• hman A (2000). "Ketakutan dan kecemasan: Perspektif evolusioner, kognitif, dan klinis". Dalam Lewis M, Haviland-Jones JM (eds.). Buku pegangan emosi. New York: Guilford Press. hal. 573 - 593.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; La Prairie, J.L. (2011). "Perbedaan antara ketakutan sifat dan kecemasan sifat: implikasi untuk psikopatologi". Tinjauan Psikologi Klinis. 31 (1): 122 - 137.